उत्पादकता और सफलता के बारे में लिखने वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे बहुत सारे लाइफ हैक्स मिलते हैं, उनमें से कई समझदार और शोध-समर्थित हैं। ध्यान करें, प्रकृति में समय बिताएं, विस्मय का अनुभव करें, शौक रखें, एक पत्रिका रखें ... सूची और आगे बढ़ती है। वास्तव में, यह इतने लंबे समय तक चलता है कि जो कोई भी इस शैली की सलाह का पालन करता है, उसे जल्दी ही समस्या का एहसास होता है।
यदि आप इन सभी चीजों को करने की कोशिश करते हैं, तो न केवल आपका शेड्यूल फट जाएगा बल्कि आपका दिमाग भी फट जाएगा।
यहां तक कि हमारे बीच सबसे ज्यादा जाने-माने लोगों के पास इतना खाली समय और मानसिक अचल संपत्ति है। यही कारण है कि मैं हमेशा सलाह की तलाश में रहता हूं ताकि आप इसे भूखे बच्चों, मांग वाले ग्राहकों और दिन के पांचवें ज़ूम के बीच निचोड़ सकें।
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हाल ही में एक एचबीआर पोस्ट द्वारा द्वारा खुशी समीकरण लेखक नील पसरीचा आत्म-सुधार सोने की ऐसी ही एक डली प्रस्तुत करते हैं। पोस्ट इस बात की कहानी बताती है कि कैसे पसरीचा ने उदास वर्कहॉलिज्म से अपना रास्ता निकाला, लेकिन इस कहानी से कार्रवाई योग्य टेकअवे आपकी दिनचर्या में एक सरल जोड़ है। पसरीचा और विज्ञान दोनों प्रमाणित करते हैं कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपकी उत्पादकता दोनों को केवल एक दिन में सुधार कर सकता है। यह सिर्फ तीन वाक्यों को पूरा करने के लिए उबलता है।
1. 'मैं ध्यान केंद्रित करूंगा ...'
पसरीचा ने ऐसे समय में प्रत्येक दिन के लिए एक ही प्राथमिकता लिखना शुरू किया जब वह अपनी टू-डू सूची से अभिभूत महसूस कर रहा था। अभ्यास ने न केवल उन्हें अपनी प्राथमिकताओं के बारे में स्पष्टता दी, उन्होंने पाया कि यह विशाल, भारी परियोजनाओं को अगले चरणों में करने योग्य तक कम कर देता है।
'इस अभ्यास ने मेरे दिनों को गिट्टी प्रदान करना शुरू कर दिया, क्योंकि इसने 'मुझे आगे क्या करना चाहिए?' का अंतहीन कोहरा उड़ा दिया। और विशाल परियोजनाओं को सरल कार्यों में तोड़ने में मदद की, 'वे रिपोर्ट करते हैं। 'एक उभरती हुई किताब की समय सीमा '500 शब्द लिखें' बन गई, एक प्रमुख रीडिज़ाइन के बारे में एक सर्व-हाथ की बैठक 'प्रतिक्रिया के लिए तीन निष्पादनों को आमंत्रण भेजें' बन गई, और मेरी कोई भी व्यायाम व्यवस्था 'दोपहर के भोजन पर 10 मिनट की सैर के लिए जाओ' बन गई। '
उन्होंने यह पता लगाने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं कि बड़ी टू-डू सूची वस्तुओं को काटने के आकार के टुकड़ों में तोड़ना चिंता-प्रेरित विलंब के लिए आश्चर्यजनक रूप से सरल इलाज है। उत्पादकता विशेषज्ञों की एक परेड 'योजना सम्मेलन' जैसे भयानक टू-डू को 'तीन स्थानों पर कॉल करें' जैसे गैर-धमकी देने वाले कदमों में काटने की सलाह देती है। यह आपको अपने अंतिम लक्ष्य के लिए लंबे रास्ते की कल्पना करने के पक्षाघात से छुटकारा दिलाता है और आपको याद दिलाता है कि आज आपको बस एक पैर दूसरे के सामने रखने की जरूरत है।
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2. 'मैं इसके लिए आभारी हूं ...'
कम से कम सिद्धांत रूप में, अपनी टू-डू सूची को मौलिक रूप से सरल बनाने से आपकी चिंता शांत होनी चाहिए। लेकिन यह पता चला है कि मानव मस्तिष्क लाखों वर्षों के विकास के खतरों से उत्कृष्ट रूप से जुड़ा हुआ है। जब हम संभावित शेर रात्रिभोज थे, तब चिंता ने हमें जीवित रखा, लेकिन उस सतर्कता की विरासत कुछ भी नकारात्मक (यहां तक कि कल्पना की गई नकारात्मकता) के लिए एक बाल-ट्रिगर संवेदनशीलता है।
इस प्रवृत्ति के प्रतिकार के बारे में विज्ञान बहुत स्पष्ट है - कृतज्ञता। जैसे जिम जाना आपकी मांसपेशियों का निर्माण करता है, वैसे ही सकारात्मकता को नोटिस करने के लिए खुद को कुरेदना आपके मस्तिष्क को आशावाद और शांति में बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित करता है। और इस मानसिक स्वास्थ्य कसरत के लिए किसी पसीने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इस वाक्य को रोजाना पूरा करना है।
'कुंजी यह है कि उन्हें वास्तव में विशिष्ट होने की आवश्यकता है। 'मेरा अपार्टमेंट, मेरी माँ, और मेरा काम' जैसी चीज़ों को बार-बार लिखने से कुछ नहीं होता। पसरीचा सलाह देती हैं, 'जिस तरह से गली में हॉस्टल के ऊपर सूर्यास्त दिखता है' या 'जब मेरी माँ ने बचे हुए मटर पनीर को गिरा दिया,' जैसी चीजें लिखनी पड़ीं।
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3. 'मैं जाने दूँगा ...'
अपनी टू-डू सूची को तोड़ना चिंता और शिथिलता को दूर करने का एक सिद्ध तरीका है। अपने लिए अच्छा होना दूसरी बात है। विरोधाभासी रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि जितना अधिक हम खुद को अपनी खामियों और असफलताओं को माफ करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम सकारात्मक कार्रवाई के साथ आगे बढ़ेंगे। विज्ञान यह भी दर्शाता है कि अपनी खामियों के बारे में खुला होना आपको खुश और अधिक उत्पादक नहीं बनाता है। यह आपको एक मजबूत, अधिक रचनात्मक और यहां तक कि अधिक सक्षम दिखने वाला नेता भी बना सकता है।
इसलिए अपरिहार्य मानवीय गलतियों के लिए खुद को पीटना बंद करें और इसके बजाय हर दिन एक छोटी सी गड़बड़ी को माफ करने के लिए पसरीचा का अनुसरण करें। अपने आप को मारना समय की बर्बादी है, और आत्म-दया दूसरों के प्रति दयालुता की नींव है।
इन तीन वाक्यों को पूरा करने में आपको हर दिन दो मिनट का समय लगेगा। समय पर उस छोटे से निवेश के लिए आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और प्रदर्शन की स्वस्थ फसल प्राप्त कर सकते हैं। मैं आपको एक दैनिक आदत खोजने की चुनौती देता हूं जो पसरीचा की तुलना में आपके हिरन के लिए अधिक आत्म-सुधार धमाका करती है।
