आज की दुनिया में, जल्दी उठने वालों को मनाया जाता है। इस दुनिया में लगभग हर चीज उन लोगों के अनुरूप संरचित है जो नींद जल्दी उठो और सूरज के साथ जागो। जल्दी उठने की आवश्यकता का यह उपदेश एक छोटे बच्चे के रूप में शुरू होता है जब हमारे माता-पिता हमें सोने के लिए कहते हैं।
केनियन मार्टिन कितना पुराना है
यह सदियों पुराना है: बेन फ्रैंकलिन प्रसिद्ध रूप से मानते थे कि 'जल्दी सोना, जल्दी उठना' आदर्श था। हर किसी के जल्दी सोने और सुबह तरोताजा महसूस करने की यह धारणा दुर्भाग्य से एक कल्पना है।
जैसा कि कोई है जो नींद की कमी के मुद्दों को करीब से देखता है, मैं आपको बता सकता हूं कि उद्यमियों और शीर्ष प्रदर्शन करने वालों के बीच अपर्याप्त नींद की दर लगातार बढ़ रही है। 2016 के अनुसार रैंड अध्ययन , अपर्याप्त नींद के कारण यू.एस. को 400 बिलियन डॉलर से अधिक का आर्थिक नुकसान हो रहा है, जिसके कारण सालाना 1.23 मिलियन दिनों का काम खो गया है।
इस खगोलीय संख्या का एक बड़ा तर्क यह है कि बड़े पैमाने पर समाज ने इस धारणा को स्वीकार नहीं किया है और न ही समायोजित किया है कि हर कोई जल्दी उठने वाला नहीं है। हाल के रूप में न्यूयॉर्क टाइम्स स्तंभ इंगित किया गया है, आधुनिक कार्यस्थल और बड़े पैमाने पर समाज तेजी से परिवर्तन के दौर से गुजर रहा है - अधिक देर रात कोडर, डिजिटल खानाबदोश, फ्रीलांसर और दूरस्थ श्रमिकों के साथ।
इस नए परिदृश्य में, उद्यमियों और नेताओं के लिए उनके कालक्रम से अवगत होना महत्वपूर्ण है: आपकी अनूठी जैविक घड़ी जो आपके शरीर की लय को नियंत्रित करती है। हम सभी के पास एक दिन में 24 घंटे समान होते हैं, लेकिन हम में से प्रत्येक उस अवधि के दौरान अलग-अलग समय पर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर होता है। के लेखक डॉ. मैथ्यू वॉकर के अनुसार हम क्यों सोते हैं :
'लगभग 40 प्रतिशत आबादी सुबह के लोग हैं, 30 प्रतिशत शाम के लोग हैं, और अनुस्मारक बीच में है। रात के उल्लू पसंद से उल्लू नहीं होते। वे अपरिहार्य डीएनए हार्ड वायरिंग द्वारा विलंबित शेड्यूल के लिए बाध्य हैं। यह उनका सचेत दोष नहीं है, बल्कि उनका आनुवंशिक भाग्य है।'
इस धारणा को और कुचलने के लिए कि रात के उल्लू आलसी होते हैं, रॉकफेलर विश्वविद्यालय ने खोजा पिछले साल एक जीन उत्परिवर्तन जो आपके शरीर की आंतरिक सर्कैडियन घड़ी को बाधित कर सकता है, जिससे डीएसपीडी (विलंबित नींद चरण विकार) का विकास हो सकता है।
अपनी देर रात की आदतों को सही ठहराने या इसके बारे में दोषी महसूस करने की जरूरत के दिन खत्म हो गए हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें कर सकते हैं - अगर खराब तरीके से प्रबंधित किया जाता है, तो भी आप अत्यधिक घबराहट और सुस्ती के साथ जाग सकते हैं। अपने विशिष्ट कालक्रम और उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए, इन तीन आदतों को लागू करें:
1. अपने दिन को अपनी ऊर्जा के आसपास निर्धारित करें।
ऊर्जा आपकी सबसे मूल्यवान मुद्रा है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके दैनिक ऊर्जा स्तरों में प्राकृतिक चोटियाँ और घाटियाँ हैं। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आपको अपने दिन का इस तरह से लाभ उठाने की आवश्यकता है जो इस प्रकार की लय के साथ मेल खाता हो।
जिस रात के उल्लुओं से मैंने बात की है और उनके साथ काम किया है, उस समय से एक शेड्यूल बनाना जो आपको रात में गहरा काम करने देता है, एक स्पष्ट है। हालांकि, कई रात के उल्लुओं के लिए एक और चोटी कुछ घंटों के लिए जागने के बाद मध्य-सुबह हो जाती है।
2. एक दिनचर्या बनाएं जो आपको शांत करने में मदद करे।
रात में चुनौती यह है कि इसे हवा देना मुश्किल है। यह असंगत शेड्यूल के कारण अत्यधिक अक्षम दिनों का कारण बन सकता है। अच्छी नींद सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका गतिविधि और प्रकाश के प्रदर्शन के लिए एक कटऑफ समय निर्धारित करना है।
सोने से कम से कम 60 मिनट पहले अपनी कार्य गतिविधियों को रोकना आपकी कार्य मानसिकता को बंद करने में मदद करेगा, और रात में प्रकाश के संपर्क को सीमित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके मेलाटोनिन के स्तर (आपका 'स्लीप हार्मोन') को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप अपनी स्क्रीन पर काम कर रहे हैं तो प्रकाश से बचना अवास्तविक है, इसलिए कुछ नीले-अवरुद्ध चश्मे में निवेश करना अद्भुत काम कर सकता है।
3. अपनी नींद और जागने के समय के अनुरूप रहें।
मार्च 2017 में, Fitbit ने उपयोगकर्ताओं की नींद के चरणों को गुमनाम रूप से ट्रैक करना शुरू किया और एकत्र किए गए डेटा के लिए छह अरब रातों की नींद के साथ समाप्त हुआ। इसका सबसे बड़ा उपाय: आपको हर रात लगातार एक ही समय पर सोना चाहिए।
यदि आप अपने शरीर को नियमित समय पर रखते हैं, तो आप अपनी जैविक घड़ी को एक पर रखेंगे। जब आपके सोने का समय हर जगह होता है, तो आपके आस-पास रहने के लिए घबराहट, सुस्त और एक अप्रिय व्यक्ति के जागने की अधिक संभावना होती है।
नींद का संकट लगातार बढ़ रहा है, इसका उत्तर केवल लोगों को सोने के लिए कहना नहीं है। यह विभिन्न प्रकार की नींद में मूल्य को पहचानना है - और यह पहचानना है कि आपके लिए सबसे स्वस्थ क्या है।
