मुख्य बढ़ना कब, कैसे और कितनी बार ब्रेक लेना है

कब, कैसे और कितनी बार ब्रेक लेना है

'ब्रेक लेना विंप्स के लिए है।'

... ने कहा कि कोई भी सफल व्यक्ति कभी नहीं।

हर कोई 'बर्नआउट' के बारे में शिकायत करता है, फिर भी उच्च शक्ति वाले लोग अक्सर जलते क्यों नहीं हैं? क्या एक उच्च वेग वाली व्यावसायिक जीवन शैली को बनाए रखना संभव है, लेकिन साथ ही कभी भी थकना, ट्यून आउट या ड्रॉप आउट नहीं होना चाहिए?

शुक्र है, यह संभव है। और, नहीं, इसके लिए किसी अलौकिक शक्ति या ऊर्जा और सहनशक्ति की अप्राकृतिक निधि की आवश्यकता नहीं है।

सीक्रेट सीरम क्या है? एक ब्रेक ले लो।

एक अध्ययन इस बात को साबित करता है . अर्बाना-शैंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने लोगों के चार समूहों का अध्ययन किया। प्रत्येक समूह ने 50 मिनट के लिए मस्तिष्क-गहन कार्य पर काम किया। जिस समूह ने अधिक ब्रेक लिया, उसमें 50 मिनट के अंत में उच्चतम मानसिक सहनशक्ति थी।

एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय से एक और अध्ययन छात्रों के दो समूहों को लिया, दोनों को यह चुनने का काम सौंपा गया कि वे विशिष्टताओं के एक सेट के आधार पर कौन सी कार खरीदना चाहते हैं। एक समूह ने चार मिनट तक डेटा की जांच की। दूसरे समूह को विपर्यय को हल करने के लिए कह कर जानबूझकर विचलित किया गया।

अंदाजा लगाइए कि किसने बेहतर फैसले लिए। जानकारी को संसाधित करने का प्रयास करते समय यह छात्र अत्यधिक 'विचलित' थे।

पता चला, वे 'विचलन' वास्तव में मददगार थे। मस्तिष्क के दूसरे हिस्से का उपयोग करके, छात्र अपने विश्लेषणात्मक प्रसंस्करण कौशल को विराम देने में सक्षम थे, और फिर समस्या को नए सिरे से हल करने में सक्षम थे।

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उच्च उत्पादकता, ऊर्जा, एकाग्रता, दक्षता, रचनात्मकता, और बस हर दूसरी अच्छी चीज के लिए एक ब्रेक लेना आवश्यक है जिसे आपको जीवित रहने की आवश्यकता है।

इसलिए, किस तरह क्या आप वास्तव में ब्रेक लेते हैं? कितनी बार? जब आप ब्रेक ले रहे हों तो आप क्या करते हैं?

आपको कितनी बार ब्रेक लेना चाहिए?

हर 50-90 मिनट।

औसत व्यक्ति का ध्यान अवधि वास्तव में कम होती है। वैज्ञानिक माप के आधार पर , द औसत अमेरिकी ध्यान अवधि केवल 8 सेकंड है . ये रहा किकर: एक सुनहरी मछली में एक होता है 9 सेकंड का ध्यान अवधि .

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे पास उत्पादक होने में इतना कठिन समय है। हम इस तरह के फ्लैश-इन-द-पैन ध्यान अवधि से कैसे निपटते हैं?

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हम अक्सर ब्रेक लेते हैं। कितनी बार?

उत्पादकता विशेषज्ञ अभी तक आम सहमति तक नहीं पहुंचे हैं, लेकिन यह कहीं न कहीं 50-90 मिनट की सीमा में है। यूनाइटेड स्टेट्स आर्मी रिसर्च इंस्टीट्यूट की खोज की कि अल्ट्राडियन लय में 90 मिनट के चक्र होते हैं। इस प्रकार, आप कर सकते थे हर 90 मिनट में ब्रेक लें .

यदि 90 मिनट के स्ट्रेच बहुत कठिन हैं, तो आप हर 50 मिनट में एक ब्रेक की कोशिश कर सकते हैं। अटलांटिक घोषणा करता है कि आप 52 मिनट काम करके और फिर 17 के लिए ब्रेक लेकर 'परफेक्ट प्रोडक्टिविटी' तक पहुंच सकते हैं।

फ्रीक्वेंसी ब्रेक लेने के साथ खेल का नाम है। सटीक-समय के बारे में जुनूनी होने के बजाय, अपनी खुद की लय खोजें और उस पर टिके रहें।

आपका ब्रेक कितने समय का होना चाहिए?

15 से 20 मिनट आदर्श लंबाई है, लेकिन आप दोपहर के भोजन में अधिक समय ले सकते हैं।

अगर ब्रेक लेना इतना महत्वपूर्ण है, तो उस ब्रेक की लंबाई भी महत्वपूर्ण है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि ब्रेक को लाभदायक बनाने के लिए आपके मस्तिष्क के पास वह सब कुछ करने का समय है जिसकी उसे आवश्यकता है।

तो, वह सही समय क्या है?

  • यदि आप पोमोडोरो तकनीक की सदस्यता लेते हैं , आप हर 25 मिनट में काम करने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लेंगे। 25 मिनट के चार पोमोडोरोस काम करने के बाद आप 15 मिनट का ब्रेक लें।
  • अल्ट्राडियन रिदम पर शोध करने वाले पेरेट्ज़ लवी ने अल्ट्राडियन वेवफॉर्म में 20 मिनट के 'ट्रफ' की पहचान की। ऐसे में 20 मिनट का ब्रेक लेना तर्कसंगत है।
  • डेस्कटाइम ने उनके 40,000 उपयोगकर्ताओं को ट्रैक किया, और पाया कि १७ मिनट का ब्रेक हर 52 मिनट उत्पादकता के लिए सबसे प्यारा स्थान था।

आपके ब्रेक की आवृत्ति इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप क्या कर रहे हैं। कोडिंग ईमेल से बहुत अलग है, जो लिखने से अलग है। जब तक आप 90 मिनट की रेलिंग के भीतर रहते हैं, तब तक आपको ठीक रहना चाहिए।

लंबी बैठकों के दौरान भी ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। करीब एक घंटे तक पहुंचने के बाद लोग असहज हो रहे हैं। ब्रेन ब्रेक लेना, बाथरूम ब्रेक का जिक्र नहीं करना महत्वपूर्ण है।

अपने ब्रेक के दौरान आपको क्या करना चाहिए?

काम के अलावा कुछ भी।

एक बार जब आप ब्रेक लेने की अनिवार्यता स्थापित कर लेते हैं, तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आप अपने दिन में इन मुक्त क्षणों के साथ क्या करने जा रहे हैं।

मैं इसके बारे में ज्यादा जोर नहीं दूंगा। एक त्वरित पिंग पोंग गेम, एक छोटी ड्राइव, एक तेज चलना, एक संक्षिप्त चैट, एक त्वरित स्नूज़ - ये सभी ब्रेक लेने के शानदार तरीके हैं।

यहां कुछ अतिरिक्त संकेत दिए गए हैं।

अपनी स्क्रीन से दूर रहें।

एक ब्रेक का पूरा विचार केवल काम की समाप्ति नहीं है, बल्कि कुछ करना है विभिन्न। दूसरे शब्दों में, अपनी स्क्रीन से दूर हो जाएं, हां, यहां तक ​​कि अपने स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन से भी।

अपने शरीर को हिलाएँ।

मानव शरीर गतिशीलता के लिए तरसता है, जैसा कि आप अपने हाथ, पैर और धड़ को हिलाने से प्राप्त करते हैं। आपके कक्ष में एक नृत्य उपयुक्त नहीं हो सकता है, लेकिन अपने ब्रेक का उपयोग इमारत के चारों ओर टहलने या सीढ़ियों तक दौड़ने के लिए करें। इस तरह की हरकतें आपके मूड को भी बढ़ावा देंगी, बीमारी से लड़ेंगी और आपके शरीर को मजबूत करेंगी।

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अपना ध्यान शिफ्ट करें।

सभी अध्ययन एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य की ओर इशारा करते हैं: ब्रेक लेना मस्तिष्क के एक अलग क्षेत्र का उपयोग करने के बारे में है। अल्पविराम के आकार का ध्यान अवधि याद रखें? अपनी सीमाओं को टूटने के बिंदु तक धकेलने के बजाय, उसकी मांगों को दें और उस ध्यान से कुछ अलग करें।

एकाग्र होना बंद करो।

जानबूझकर अपनी एकाग्रता को बंद करना बहुत आराम देने वाला है। इसके अलावा, जैसा कि आपका अवचेतन मन कार्य पर काम करता रहता है, आपको वास्तव में पता चल सकता है कि आपने गलती से उस समस्या को हल कर दिया जिस पर आप काम कर रहे थे। आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, अगर आपने कभी अनुभव किया है आह! शॉवर में पल।

समय-समय पर आपको खुद को एक बड़ा ब्रेक देने की जरूरत है। वेगास की लंबी सप्ताहांत यात्रा या यूरोप की दो सप्ताह की स्की यात्रा, या यहां तक ​​​​कि कैरिबियन समुद्र तट पर आलसी भोग भी करें।

आप ब्रेक कैसे लेते हैं?