मुख्य रणनीति फ़ुटबॉल सुपरस्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो के प्रशिक्षण आहार से सफलता की प्रकृति के बारे में क्या पता चलता है?

फ़ुटबॉल सुपरस्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो के प्रशिक्षण आहार से सफलता की प्रकृति के बारे में क्या पता चलता है?

यदि आप परिचित नहीं हैं, तो जुवेंटस (पूर्व में रियल मैड्रिड और मैनचेस्टर यूनाइटेड) के स्ट्राइकर क्रिस्टियानो रोनाल्डो यकीनन दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ियों में से एक हैं। उन्होंने पांच बैलोन डी'ओर पुरस्कार जीते हैं; दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पुरुष फुटबॉल खिलाड़ी के बारे में सोचें। उन्होंने पांच चैंपियंस लीग खिताब जीते हैं और चैंपियंस लीग प्रतियोगिता में सबसे अधिक गोल करने और सबसे अधिक सहायता करने का रिकॉर्ड अपने नाम किया है।

वह इंग्लैंड, स्पेन और इटली में लीग खिताब जीतने वाले पहले खिलाड़ी हैं।

और अगर आप उस तरह के काम में हैं, तो वह दूसरे स्थान पर है 2020 सूची 105 मिलियन डॉलर की कुल कमाई के साथ दुनिया में सबसे अधिक भुगतान पाने वाले एथलीटों में से।

जबकि इस तरह के आकर्षक सीवी को इकट्ठा करने के लिए प्रतिभा की आवश्यकता होती है, इसलिए दीर्घायु भी होती है। रोनाल्डो 35 वर्ष के हैं, जो फुटबॉल के वर्षों में प्राचीन है, विशेष रूप से गति, फुर्ती और चपलता पर निर्भर एक हमलावर खिलाड़ी के लिए।

रोनाल्डो का 'सीक्रेट'? अथक शारीरिक कंडीशनिंग।

एक अत्यंत सख्त और नियमित आहार। रोनाल्डो एक दिन में छह बार भोजन करता है : उच्च प्रोटीन, कम वसा, साबुत अनाज, ढेर सारी सब्जियां और फल। कुछ भी जमे हुए नहीं। कुछ भी संसाधित नहीं हुआ। सीमित चीनी। सीमित शराब। उनकी पसंदीदा डिश है ब्रेज़्ड कॉड , कॉड, प्याज, पतले कटे हुए आलू और तले हुए अंडे का मिश्रण। (ईक।)

और जाहिरा तौर पर बहुत - और बहुत - नींद की। रोनाल्डो नींद विशेषज्ञ निक लिटलहेल्स के साथ काम करते हैं, . के लेखक नींद: 8 घंटे का मिथक, झपकी लेने की शक्ति, और आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की नई योजना .

लिटिलहेल्स लंबे समय से पूरे दिन में पांच 90 मिनट की नींद लेने का समर्थक है।

हां: पांच 90 मिनट की झपकी।

अंतर्निहित सिद्धांत समझ में आता है। एक सामान्य नींद चक्र 90 मिनट तक रहता है। जैसे ही आप सोते हैं, आप विभिन्न नींद की अवस्थाओं से गुजरते हैं। पहली है हल्की नींद, उसके बाद गहरी नींद और आरईएम नींद। पूरा चक्र लगभग 90 मिनट तक चलता है और रात के दौरान दोहराया जाता है।

मेट्रोनैप्स के संस्थापक क्रिस्टोफर लिंडहोल्स्ट कहते हैं, 'अपने सोने के समय की योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आपको जागने की जरूरत हो, तब से पीछे की ओर काम करें। 'अगर आपको सुबह 7 बजे उठना है, तो 1 बजे या 11:30 बजे बिस्तर पर जाएं। इस तरह आपको चार या पांच पूर्ण नींद चक्र मिलते हैं। तब आप अधिक स्वाभाविक रूप से जागेंगे और नींद की जड़ता से बचेंगे, नींद के चक्र के बीच में जागने के परिणामस्वरूप घबराहट की भावना।'

जो 90 मिनट को सोने के लिए एक आदर्श समय बनाता है।

लिटिलहेल्स के अनुसार, कुल 7.5 घंटे की नींद के लिए दिन और रात में उन अवधियों को छिड़कना महत्वपूर्ण है।

'1700 के दशक में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आने से पहले, हम हमेशा कम समय के लिए सोते थे, और अधिक बार,' लिटिलहेल्स कहते हैं . 'रात, दोपहर और शाम को छोटे छोटे ब्रेक के साथ कम। हम ऐसा ही करते थे।'

इतिहास उसका समर्थन करता है: किताब दिन के करीब: नाइट इन टाइम्स पास्ट वर्णन करता है कि कैसे परिवार सूर्यास्त के एक या दो घंटे बाद सो जाते थे, कुछ घंटे बाद जागते थे, दो या तीन घंटे तक जागते थे, और फिर भोर तक 'दूसरी नींद' लेते थे। बीच-बीच में वे आराम करते, थोड़ा काम करते, पशुओं को पालते-पोसते…

क्या रोनाल्डो 90 मिनट की सोने की पांच अवधियों का सख्ती से पालन करते हैं, इस पर बहस हो सकती है। कुछ स्रोत कहो वह इसे गले लगाता है। दूसरे कहते हैं वह पूरी रात की नींद लेने के अलावा उन 'झपकी' को भी लेता है। (कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन हे - शायद रोनाल्डो के लिए कुछ भी असंभव नहीं है।)

लेकिन जो बात बहस का विषय नहीं है वह यह है कि रोनाल्डो ने एक फिटनेस, आहार और नींद की व्यवस्था ढूंढ ली है जो उनके लिए काम करती है।

यही सब मायने रखता है।

बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे अतिरिक्त मील तक जाना . बहुत से लोग कहते हैं कि वे उपलब्धि के लिए कीमत चुकाने को तैयार हैं। बहुत से लोग उस कीमत को समझते हैं जो अविश्वसनीय सफलता के लिए चुकानी पड़ती है।

फिर भी जब भी आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं - जब भी आप कुछ करने की कोशिश करते हैं तो दूसरे लोग कोशिश करने से डरते हैं, या ऐसा कुछ करते हैं जो दूसरे लोग करने को तैयार नहीं हैं - इस बारे में चिंता करना मुश्किल है कि दूसरे लोग क्या सोच सकते हैं।

वे निश्चित रूप से आपके बारे में बात करेंगे। वे आप पर हंस भी सकते हैं।

अन्य लोगों को आपकी आलोचना करने या आपको आंकने से रोकने का एकमात्र तरीका है? केवल वही करने के लिए जो दूसरे लोग करते हैं।

लेकिन इसका मतलब है कि आप उतने ही सफल हो सकते हैं जितने वे हैं। या पूर्ण के रूप में। या खुश के रूप में।

पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या काम करता है, यह जानने के लिए कड़ी मेहनत करें। यदि कोई असामान्य बिक्री प्रक्रिया आपके लिए काम करती है, तो उसका पालन करें। यदि एक असामान्य नेतृत्व शैली आपके लिए काम करती है, तो उसका पालन करें। अगर कोई असामान्य फिटनेस रूटीन आपके काम आता है, तो उसका पालन करें।

अन्य लोग सोच सकते हैं कि आप ट्रैक से बाहर हैं। या अजीब। या थोड़ा पागल भी।

जुवानी रोमन कितना पुराना है

लेकिन यह ठीक है, क्योंकि लक्ष्य जीना है तो आप का जिंदगी।

उनका नहीं।

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