क्या आप कम समय में अधिक काम करने के लिए संघर्ष करते हैं? आप अकेले नहीं हैं। ए माइक्रोसॉफ्ट अध्ययन पता चला कि अधिकांश लोग काम पर अनुत्पादक हैं - औसतन 45 घंटे के कार्य सप्ताह में से प्रति सप्ताह 17 घंटे बड़े पैमाने पर।
वर्ष के दौरान, कार्यालय में अनुत्पादक होने के एक महीने (36.8 दिन) से अधिक समय हो गया है। ओह।
तो, क्या रास्ता है? आप उत्पादकता के चरम स्तरों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
यहाँ पाँच चीजें हैं जो विज्ञान कहता है कि आपको क्या करना चाहिए:
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1. अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार काम करें।
हमारे शरीर की अपनी प्राकृतिक लय होती है जिसका उपयोग हम उत्पादकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। कुछ लोग सुबह (लार्क) में काम करने के लिए अधिक सक्रिय होते हैं जबकि अन्य रात में (उल्लू) बेहतर काम करते हैं।
यह पहचानने से कि आप कहां खड़े हैं, आपको अपनी सूची से अधिक सामग्री प्राप्त करने में सहायता मिलती है। यदि आप सब कुछ सही समय पर करते हैं, जब आपकी ऊर्जा अपने चरम पर होती है, तो आप प्रत्येक दिन में अधिक पैक कर सकते हैं।
अमेरिकी वैज्ञानिक कहते हैं:
'कई अध्ययनों से पता चला है कि चुनौतीपूर्ण, ध्यान देने योग्य कार्यों पर हमारा सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन - जैसे व्याकुलता के बीच अध्ययन करना - हमारे दिन के चरम समय पर होता है। जब हम दिन के अपने इष्टतम समय पर काम करते हैं, तो हम अपनी दुनिया में विकर्षणों को फ़िल्टर करते हैं और व्यवसाय में उतर जाते हैं।'
2. अच्छी और पर्याप्त नींद लें
यह शायद एक बड़ा झटका नहीं है कि जब आप अपने दिन में और गतिविधियों को पैक करना चाहते हैं तो विज्ञान नींद की सिफारिश करेगा?
हालाँकि, यह प्रति-सांस्कृतिक है क्योंकि हम सभी बड़े-शॉट कार्यकारी या युवा स्टार्टअप संस्थापक की तस्वीर रखते हैं, जो 'ऑल-नाइटर्स' को खींचता है और कभी भी काम करना बंद नहीं करता है।
लेकिन, यूके में नींद अनुसंधान के 'संस्थापक पिता' के रूप में जाने जाने वाले प्रोफेसर इयान ओसवाल्ड और उनके सहयोगियों ने नोट किया कि नींद शरीर को आराम देती है और एक और दिन की पीसने से पहले खुद को सुधारें।
यह तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर की भरपाई करके मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार करता है।
दूसरे शब्दों में, नींद उस ऊर्जा को पुनर्स्थापित करती है जिसका उपयोग प्रत्येक कार्य दिवस के अंत में किया जाता है, इसलिए आराम करें।
3. काम के ब्रेक लें
जब आपके पास करने के लिए बहुत कुछ होता है तो क्या आप ब्रेक लेने के लिए मेरी तरह दोषी महसूस करते हैं?
ठीक है, अब दोषी महसूस न करें मेरे दोस्त क्योंकि यह कम समय में अधिक काम करने में आपकी मदद करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। वाह!
यह पता चला है कि लंबे समय तक काम करना दक्षता का संकेत नहीं है, लेकिन होशियार काम करना है!
उत्पादकता उन कार्यों में उत्कृष्टता के बारे में है जो सबसे अधिक मूल्य उत्पन्न करते हैं, अधिकतर कार्य नहीं करते हैं।
जार्विस लैंड्री कितना लंबा है
किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, मस्तिष्क बार-बार तनाव से थक जाता है। यह एक बार में केवल 90 से 120 मिनट तक फोकस कर सकता है। यह नींद अनुसंधान में अग्रणी नाथन क्लेटमैन द्वारा खोजा गया था। उन्होंने इसे 'मूल विश्राम-गतिविधि चक्र' कहा। इसमें मूल रूप से 90 मिनट काम करना और दिन भर में 15-20 मिनट आराम करना शामिल है।
टोनी श्वार्ट्ज . के अध्यक्ष और सीईओ हैं ऊर्जा परियोजना और के लेखक किसी भी चीज़ में उत्कृष्ट बनें . वह 90 मिनट के कार्य चक्र के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। वह यह कहता है आधे से भी कम समय में चौथी किताब लिखने में उनकी मदद की उन्होंने अपनी पिछली किसी भी किताब में खर्च किया था।
4. संगीत सुनें
मुझे यकीन है कि आप सोच रहे होंगे कि कैसे संगीत अधिक काम पूरा करने में मदद कर सकता है। मेरा मतलब है, क्या यह सिर्फ विचलित करने वाला नहीं है?
खैर, यह साबित हो गया है कि संगीत सुनने से आउटपुट बढ़ता है, इसलिए इसे क्रैंक करें।
टेरेसा लेसियुकी यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी फ्रॉस्ट स्कूल ऑफ म्यूजिक में म्यूजिक थेरेपी प्रोग्राम के एसोसिएट प्रोफेसर और प्रोग्राम डायरेक्टर हैं। वह अध्ययन करती है कि संगीत कार्यस्थल के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है .
एक अध्ययन में जिसमें सूचना प्रौद्योगिकी विशेषज्ञ शामिल थे, उन्होंने पाया कि संगीत ने उनके मूड को बढ़ाया। उन्होंने अपने कार्यों को तेजी से पूरा किया और संगीत न सुनने वालों की तुलना में बेहतर विचारों के साथ आए।
जबकि अध्ययन ने निर्दिष्ट नहीं किया, मैं अनुमान लगा रहा हूं कि वे निकेलबैक को नहीं सुन रहे थे।
5. एक कार्यालय संयंत्र प्राप्त करें
मुझे पता है कि तुम क्या सोच रहे हो ... यह हाथ से निकलने लगा है। लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, यह विज्ञान है।
ग्राउंड-ब्रेकिंग में अनुसंधान एक्सेटर विश्वविद्यालय के डॉ. क्रिस नाइट और उनके साथी शोधकर्ताओं ने पाया कि हाउसप्लांट के उपयोग से श्रमिकों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और वे 15 प्रतिशत अधिक उत्पादक बन जाते हैं।
किसने अनुमान लगाया होगा?
तो, आपके पास यह है - कम समय में अधिक काम करने के लिए पाँच सिद्ध तकनीकें।
उत्पादक बने रहने के लिए आप क्या करते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने सर्वोत्तम सुझाव साझा करें।
