हम में से अधिकांश के लिए, पर्याप्त नींद लेना जीवन या मृत्यु जैसी चीज नहीं है। ज़रूर, हम खराब निर्णय ले सकते हैं, लेकिन कल की मार्केटिंग मीटिंग में हमारे सोने से किसी की जान नहीं जाने वाली है।
द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, हालांकि, अमेरिकी सेना को जल्दी ही इस तथ्य पर ध्यान देना पड़ा कि यदि लड़ाकू पायलटों को नींद नहीं आती है, तो उनके खराब निर्णयों के गंभीर परिणाम होंगे। उनके हादसों में ऐसी त्रुटियां शामिल थीं जिनके परिणामस्वरूप उन्हें गोली मार दी गई - या अपनी तरफ से लोगों को गोली मार दी गई।
लड़ाकू पायलटों को जल्दी आराम दिलाने में मदद करना प्राथमिकता बन गई।
इसलिए सेना ने 'शिक्षण' नींद की वैज्ञानिक रूप से डिज़ाइन की गई विधि को विकसित करने और परीक्षण करने के लिए नौसेना के ध्वज बड विंटर को लाया। विंटर पहले एक सफल कॉलेज फ़ुटबॉल कोच थे, जिन्होंने एथलीटों को आराम करने और दबाव में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करने के लिए तकनीक बनाने के लिए मनोविज्ञान के प्रोफेसर के साथ सहयोग किया था।
रिलैक्सेशन हैक विंटर ने काम किया: सिर्फ छह सप्ताह के अभ्यास के बाद, 96 प्रतिशत पायलट 120 सेकंड के भीतर सो सकते हैं . पृष्ठभूमि में गोलियों की तरह ध्यान भटकाने के साथ भी। कॉफी पीने के बाद भी। उठ बैठे भी।
अगर यह लड़ाकू पायलटों के लिए काम करता है, तो यह आपके लिए काम करेगा, भले ही आप कल उस बैठक को लेकर कितने तनाव में हों।
यहाँ यह कैसे करना है:
1. आरामदायक स्थिति में आ जाएं।
जाहिर है, अगर आप अपने बिस्तर पर हैं, तो यह कोई मुद्दा नहीं है। लेकिन अगर आप बाहर हैं और इसके बारे में हैं, तो सबसे आरामदायक स्थिति में आएं जो संभव है (यानी, अगर आप अपनी कार में हैं तो अपनी सीट पीछे झुकें; यदि आप काम पर झपकी ले रहे हैं तो सम्मेलन कक्ष में सबसे आरामदायक कुर्सी खोजें)।
2. अपने चेहरे को आराम दें।
यह पूरी बात की कुंजी है। आपके चेहरे में 43 मांसपेशियां हैं, और वे इस बात का एक बड़ा हिस्सा हैं कि आपका शरीर कैसे जानता है कि आप तनावग्रस्त हैं या नहीं। जब आप अपने चेहरे को पूरी तरह से आराम देते हैं, तो आप अपने शरीर को एक शारीरिक संकेत भेजते हैं कि सब ठीक है। सोना सुरक्षित है।
इसलिए अपनी आंखें बंद करें और अपने पूरे चेहरे को आराम दें: माथा, गाल, जीभ और जबड़ा। इसे सब ढीला छोड़ दें। जब आप ऐसा करते हैं तो आप देखेंगे कि आपकी श्वास स्वाभाविक रूप से गहरी और धीमी होने लगती है।
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अब सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें पूरी तरह से आराम कर रही हैं। आपकी आंख के सॉकेट में छह मांसपेशियां होती हैं; उन सभी को लंगड़ा महसूस करो।
3. अपने कंधों को गिराएं।
उन्हें भारी होने दो, और फिर उन्हें पूरी तरह से जाने दो, जैसे कि वे तुम्हारे पैरों की ओर गिर रहे हों। अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को आराम दें और लंगड़ा हो जाएं। एक गहरी सांस लें और इसे धीरे-धीरे बाहर निकालें, किसी भी शेष तनाव को वहां छोड़ दें (ज्यादातर लोग अपने कंधों, गर्दन और जबड़े में सबसे अधिक तनाव जमा करते हैं)।
अब आपके हाथ: महसूस करें कि वे भारी हो गए हैं और आराम करें, अपने प्रमुख पक्ष से शुरू करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने दाहिने बाइसेप्स से शुरू करें और इसे आराम महसूस करें। यदि ऐसा नहीं है, तो इसे पूरी तरह से तनाव दें और फिर इसे ढीला छोड़ दें। प्रक्रिया को अपने हाथों से दोहराएं।
4. अपने पैरों को ढीला छोड़ दें।
महसूस करें कि आपका दाहिना क्वाड नीचे गिर रहा है, भारी और भारी हो रहा है। अपने दाहिने बछड़े, टखने और पैर के आगे। दूसरी तरफ दोहराएं।
5. 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को साफ करें।
अब जब आपने अपने शरीर को पूरी तरह से शिथिल कर लिया है, तो गहरी नींद में गिरने के लिए केवल अपने मस्तिष्क को बंद करना है। (यह उस क्षण की तरह है जब आप अपने iPhone को बंद कर देते हैं जब इसे पूरी तरह से बंद होने में कुछ सेकंड लगते हैं।)
आप वास्तव में किसी भी विचार से बचना चाहते हैं जिसमें आंदोलन शामिल है ('मुझे वह ड्राईक्लीनिंग कल लेनी है'; 'क्या मुझे रीसाइक्लिंग को बाहर रखना याद आया?')। ये विचार वास्तव में आपके शरीर में अनैच्छिक गति को प्रेरित करते हैं। आपको इसका एहसास नहीं होता है, लेकिन केवल कुछ के बारे में सोचने से कुछ मांसपेशियों में सूक्ष्म संकुचन होता है।
सर्दी इसके बजाय क्या 'सोचें' के लिए कुछ सुझाव हैं - और याद रखें, आप इसे सीधे 10 सेकंड के लिए पकड़ रहे हैं:
सबसे पहले, हम चाहते हैं कि आप कल्पना करें कि यह एक गर्म वसंत का दिन है और आप एक बहुत ही शांत झील पर एक डोंगी के नीचे लेटे हुए हैं। आप आलसी, तैरते बादलों के साथ नीले आकाश की ओर देख रहे हैं। किसी अन्य विचार को अंदर न आने दें। बस इस तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें और विदेशी विचारों को बाहर रखें, विशेष रूप से ऐसे विचार जिनमें कोई गति या गति शामिल हो। इस तस्वीर को पकड़ो और 10 सेकंड के लिए इसका आनंद लें।
दूसरी नींद पैदा करने वाली कल्पना में, कल्पना करें कि आप एक बड़े, काले, मखमली झूला में हैं और हर जगह आप काले दिखते हैं। आप भी इस तस्वीर को 10 सेकेंड तक रोक कर रखें।
क्रिस्टोफर नाइट कितना पुराना हैतीसरी तरकीब है 'मत सोचो' शब्दों को कहना। . . मत सोचो। . . मत सोचो,' आदि। अन्य विचारों को कम से कम 10 सेकंड के लिए खाली करते हुए इसे पकड़ो।
और बस। जब आपके पास पूरी तरह से आराम से शरीर और मन है जो अभी भी 10-प्लस सेकेंड के लिए है, तो आप सो जाएंगे, अवधि।
याद रखें कि पायलटों ने इस पद्धति का बार-बार अभ्यास किया और उनमें से 96 प्रतिशत ने छह सप्ताह के अभ्यास के बाद सफलता हासिल की। अभ्यास के ये सप्ताह एक सार्थक निवेश हैं, क्योंकि एक बार जब आप इसे कम कर लेते हैं, तो आप कहीं भी झपकी ले सकते हैं और सो सकते हैं, जो आपके जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार करेगा।
प्यारे सपने।
