जैसा कि हम एक वैश्विक महामारी से निपटने के लिए एक पूरे वर्ष के दुर्भाग्यपूर्ण मील के पत्थर को चिह्नित करते हैं, मेरे पास कुछ अच्छी खबर है।
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप अपनी दैनिक आदतों में एक साधारण बदलाव कर सकते हैं जिससे आपके मूड में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
यह बदले में आपको काम पर बेहतर कार्य करने में मदद कर सकता है, एक टीम का अधिक प्रभावी ढंग से नेतृत्व कर सकता है, और अंततः जीवन और व्यवसाय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।
यहाँ अध्ययन है, सरल परिवर्तन, और यदि आप इसे आज अभ्यास में लाते हैं तो आप कल बेहतर क्यों महसूस कर सकते हैं।
(युवा) डॉक्टरों से पूछो।
में लिखना एनपीजे डिजिटल मेडिसिन , मिशिगन मेडिसिन के शोधकर्ताओं, जो मिशिगन विश्वविद्यालय में अकादमिक चिकित्सा केंद्र है, ने 2,100 लोगों द्वारा रिपोर्ट की गई नींद और मनोदशा का अध्ययन किया - विशेष रूप से प्रारंभिक-कैरियर चिकित्सक जो अस्पताल इंटर्न के रूप में काम कर रहे थे।
जैसा कि कोई भी व्यक्ति जिसने या तो चिकित्सा का अभ्यास किया है या टीवी पर मेडिकल ड्रामा देखा है, उसे पता होगा कि एक मेडिकल इंटर्न का जीवन बुरा, क्रूर और लंबा हो सकता है: iनियमित घंटे, रात के किसी भी समय कॉल, नींद की कमी।
यह सब जोड़ता है और इंटर्न ने आश्चर्यजनक रूप से बताया कि नियमित नींद कार्यक्रम को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
लिसा बोलिवार पूर्व जॉर्ज रामोस
इसलिए शोधकर्ताओं ने उन्हें अपनी कलाई पर ऐसे उपकरण पहनने के लिए कहा जो उनकी नींद और अन्य गतिविधियों को ट्रैक करते थे, उन्हें हर दिन अपने मूड की रिपोर्ट करने के लिए कहा, और उन्हें हर तिमाही में एक बार अवसाद के लक्षणों के लिए परीक्षण करने के लिए कहा।
पूरे एक साल तक डेटा पर नज़र रखने के बाद, शोधकर्ताओं ने एक साधारण सहसंबंध पाया:
- जिन लोगों ने बेहतर मूड की सूचना दी, और जिनके पास हर तिमाही में कम अवसाद के लक्षण थे, वे भी थे जिनके पहनने योग्य डेटा-ट्रैकिंग उपकरणों से पता चला कि उनके पास कम से कम परिवर्तनीय नींद कार्यक्रम थे।
- इसके विपरीत, जिनके पास परिवर्तनशील कार्यक्रम थे, उनके मूड और अधिक अवसाद के लक्षणों की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी, भले ही वे वास्तव में कितने घंटे सोए।
दूसरे शब्दों में, विषम या अनियमित समय पर सोने से मूड और अवसाद के लक्षणों पर वही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो कम से कम घंटों की नींद लेने पर होता है। मनोदशा में वृद्धि के संदर्भ में, विषम घंटों में अधिक सोने से नींद की कमी के लिए 'मेकअप' करना संभव नहीं था।
अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ साइंस द्वारा संचालित एक मंच के अनुसार, मिशिगन में इंटर्न हेल्थ स्टडी चलाने वाले पीएचडी सृजन सेन ने कहा, 'ये निष्कर्ष अवसाद और कल्याण में लक्षित करने के लिए नींद की स्थिरता को कम कारक के रूप में उजागर करते हैं। एएएएस), जिसने अध्ययन की सूचना दी . 'यह काम स्वास्थ्य के लिए प्रासंगिक महत्वपूर्ण निर्माणों को समझने में पहनने योग्य उपकरणों की क्षमता को भी रेखांकित करता है जिनका हम पहले बड़े पैमाने पर अध्ययन नहीं कर सकते थे।'
पहली हताहत।
आइए अभी इस बारे में बात करते हैं कि यह आप पर कैसे लागू होता है। क्योंकि कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि नींद इस महामारी की पहली दुर्घटना बन गई है।
सेवा मेरे कनाडा का अध्ययन पाया गया कि जिन ५,५२५ लोगों का अध्ययन किया गया था, उनमें से आधे की नींद की आदतें कोविड -19, तनाव, चिंता, लॉकडाउन और सामान्य उथल-पुथल के परिणामस्वरूप थीं। और एक यू.एस. में पहले का अध्ययन पाया गया कि यह संख्या 67 प्रतिशत के करीब थी जिनकी नींद नकारात्मक रूप से प्रभावित हुई थी।
मुझे संदेह है कि यह किसी के लिए भी आश्चर्य की बात होगी। हमारी अधिकांश दिनचर्या पूरी तरह से ठीक हो गई थी, और नई दिनचर्या स्थापित करना कठिन हो गया है। इसके अलावा, हम वास्तव में कभी नहीं जानते कि यह कितने समय तक चलेगा। क्या यह नया सामान्य है, या अभी के लिए सामान्य है?
उदाहरण के लिए, पिछली गर्मियों में मैंने लिखा था कि कैसे हमने दशकों तक सुना था, बस उन सभी के बारे में जो घर से काम करने के विशेषज्ञ होने का दावा करते थे, उनमें से एक थी सुबह उठना, स्नान करना, और प्राप्त करना कपड़े पहने जैसे कि आप काम पर जाने के लिए जा रहे थे।
फिर क्या हुआ? एक अध्ययन में पाया गया कि पूरी तरह से ९० प्रतिशत श्रमिकों ने उस विचार को खिड़की से बाहर फेंक दिया, 'बस रोल आउट ऑफ बेड' विकल्प का चयन किया - वीडियो कॉल के लिए जल्दी से फेंकने के लिए 'जूम शर्ट' के संभावित जोड़ के साथ। (इन तस्वीरों के बारे में मैंने ग्रेचेन गोल्डमैन द्वारा साझा किए जाने के बाद वास्तविकता को वास्तव में स्पष्ट कर दिया।)
अपने प्रति दयालु रहें (वर्ग)।
यदि आप किसी टीम का नेतृत्व कर रहे हैं या व्यवसाय चला रहे हैं, तो आप कम से कम दो कोणों से प्रभावित होते हैं:
- सबसे पहले, यह संभावना है कि आपकी नींद के पैटर्न बाधित हो गए हैं, जिससे आपका मूड प्रभावित हो रहा है।
- दूसरा, यह भी संभावना है कि आपकी टीम के सदस्यों के सोने के पैटर्न में बाधा आ गई हो, जिससे उनका मूड भी प्रभावित हो रहा हो।
यह सचमुच एक समस्या है, चुकता। आप इसे हल करने के लिए क्या कर सकते हैं? मैं मानता हूं, मैं उस थानेदार के बराबर हूं, जिसके बच्चे नंगे पांव हैं, क्योंकि मेरी नींद के पैटर्न पूरे नक्शे में हैं।
लेकिन कम से कम हम कदम उठाने के बारे में जानते हैं। और कम से कम, आपके लिए काम करने वाले लोगों के लिए समस्या का हिस्सा कैसे न बनें:
शेन बैटियर कितने साल के हैं
- अपने और अपने कर्मचारियों के लिए नियमित घंटे निर्धारित करें।
- जितना हो सके उनसे चिपके रहें।
- ऑफ-आवर ईमेल और अन्य संचार को सीमित करने का प्रयास करें।
- और अपने लिए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जागते हैं तो अपने फोन पर लिखने या रिकॉर्ड करने का प्रयास करें।
अंत में, अपने आप पर दया करना न भूलें। यहां तक कि अगर हम आशा करते हैं कि जब महामारी की बात आती है तो सुरंग के अंत में एक चमकदार रोशनी होती है, यह उस तरह का वर्ष नहीं रहा है जब किसी को कुछ बुरी आदतों को अपनाने के लिए खुद को पीटना चाहिए।
यहां 2021 में बेहतर नींद, अधिक नियमित नींद और बेहतर मूड के बारे में बताया गया है।
