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दबाव में शांत रहने के लिए तंत्रिका विज्ञान का प्रयोग करें

महान नेता हमेशा उन स्थितियों के दौरान शांत रहते हैं जो केवल नश्वर लोगों के टुकड़े-टुकड़े कर देती हैं। पारंपरिक ज्ञान कहता है कि शांत रहने की क्षमता एक ऐसा चरित्र गुण है जिसकी हममें से अधिकांश लोगों में कमी है।

हालाँकि, तंत्रिका विज्ञान ने हाल ही में खुलासा किया है कि दबाव में शांत रहना कोई जन्मजात विशेषता नहीं है, बल्कि एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:

1. जैव रसायन को समझें।

शेष शांत रहने के विपरीत 'लड़ाई या उड़ान' की स्थिति है, एक शारीरिक प्रतिक्रिया जो एक कथित हानिकारक घटना, हमले या अस्तित्व के लिए खतरे के जवाब में होती है।

प्रतिक्रिया तब शुरू होती है जब आपके मस्तिष्क के दो खंड जिन्हें एमिग्डाले कहा जाता है, एक स्थिति को खतरे के रूप में व्याख्या करते हैं। यह धारणा आपके मस्तिष्क को हार्मोन स्रावित करने का कारण बनती है जो आपके तंत्रिका तंत्र को आपके शरीर को कठोर कार्रवाई करने के लिए तैयार करने के लिए कहती है। आपकी सांस छोटी हो जाती है, आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को खून से भर देता है, आपकी परिधीय दृष्टि चली जाती है, इत्यादि।

चूंकि व्यावसायिक स्थितियों में न तो लड़ाई और न ही उड़ान उपयुक्त होती है, इसलिए आपके शरीर को कभी भी मुक्ति नहीं मिलती है। इसके बजाय, आपका उत्तेजित शरीर आपके मस्तिष्क से कहता है 'हाँ, यह एक वास्तविक खतरा है!' और आप एक फीडबैक लूप में अपने मस्तिष्क और शरीर के साथ समाप्त होते हैं। इसे बोलचाल की भाषा में कहें तो आप बौखला जाते हैं।

इस स्थिति में, संभावना बहुत अधिक है कि आप या तो हेडलाइट्स में हिरण की तरह डर में जमे रहेंगे या दबाव छोड़ने के लिए प्रेरित होंगे, आप कहेंगे या कुछ बेवकूफी करेंगे।

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2. भावनाओं को लेबल करें।

अपने आप को शांत करने और शांत रहने के लिए, आपको उस फीडबैक लूप को बाधित करना होगा।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया एमिग्डाले में शुरू होती है, जहां आपका मस्तिष्क स्मृति को संसाधित करता है, भावनाओं की व्याख्या करता है, और वह बनाता है जिसे अक्सर (अनुचित रूप से) 'आंत निर्णय' कहा जाता है।

अब यह समझ में आ गया है कि यदि आप उन भावनाओं को नाम या लेबल देते हैं जो आप उस समय अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने अमिगडाले से 'लड़ाई या उड़ान' संकेतों को कम कर सकते हैं। जैसा जॉन प्रैटलेट , नेतृत्व प्रशिक्षण में तंत्रिका विज्ञान का उपयोग करने में अग्रणी, कहते हैं, 'अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने और उन्हें लेबल करने से एमिग्डाले को शांत करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप लड़ाई/उड़ान मोड से बाहर निकल सकते हैं और ऊर्जा को मुक्त कर सकते हैं जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। चिंता करने के बजाय मौजूदा मुद्दे के बारे में।'

3. अपनी सांस धीमी करें।

अब जब आपने फीडबैक लूप के 'मस्तिष्क' भाग को बाधित कर दिया है, तो आप लूप के 'बॉडी' भाग को होशपूर्वक धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए बाधित करते हैं। साँस लेते समय 1 से 10 तक गिनें, फिर साँस छोड़ते हुए 1 से 10 तक गिनें।

ये गहरी सांसें आपके फेफड़ों में और फिर आपके रक्तप्रवाह में अधिक ऑक्सीजन लाती हैं, जो कि लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का बिल्कुल विपरीत प्रभाव है। आप अपने शरीर और मस्तिष्क को बता रहे हैं कि अब आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की तीव्रता को बढ़ाना आवश्यक नहीं है।

के अनुसार एस्तेर स्टर्नबर्ग , नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के एक चिकित्सक और शोधकर्ता, ने NRP.com के एक लेख में उद्धृत किया, धीमी, गहरी सांस लेने से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को 'विरोधी पैरासिम्पेथेटिक रिएक्शन को उत्तेजित करता है - जो हमें शांत करता है।'

4. अपनी भावनाओं को फिर से लेबल करें।

इस बिंदु पर, आपने फीडबैक लूप को दो स्तरों पर बाधित किया है। इस चरण में, आप उस भावनात्मक उत्तेजना को समाप्त करते हैं जिसने लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया पैदा की।

उन भावनाओं की सूची देखें जिन्हें आपने चरण 2 में पहचाना था और उन्हें नकारात्मक के बजाय सकारात्मक लेबल असाइन करें। उदाहरण के लिए:

  • डर => प्रत्याशा
  • निराशा => इच्छा=
  • चिंता => चिंता
  • डर => सावधानी
  • घबराया हुआ => उत्साहित
  • सतर्क => जिज्ञासु
  • दबाव डाला => दरबारी

जब आप अपनी भावनाओं को फिर से लेबल करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के नियंत्रित भागों का उपयोग अपने अमिगडाले को समझाने के लिए कर रहे हैं कि यह लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति नहीं है, बल्कि एक 'जागरूक और सतर्क' स्थिति है, या यहां तक ​​​​कि 'वापस बैठो और आनंद लो' ' परिस्थिति।

जब आप अपने मन में लेबल की गई भावनाओं को पकड़कर धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना जारी रखते हैं, तो उस गति पर ध्यान दें, जिस गति से आपका दिल धड़क रहा है। आप पाएंगे कि यह धीरे-धीरे सामान्य गति में लौट आता है। आपने शांति वापस पा ली है।

हालांकि यह तकनीक थोड़ा अभ्यास करती है, यह प्रयास के लायक है, क्योंकि यह कौशल आपको एक अधिक प्रभावी नेता बना देगा और आपके कार्यस्थल में प्राकृतिक उतार और दबाव के प्रवाह का आनंद लेने की आपकी क्षमता में काफी वृद्धि करेगा।

हालांकि, आश्चर्यचकित न हों, अगर आपकी टीम आपको निजी तौर पर 'हमारे निडर नेता' के रूप में संदर्भित करना शुरू कर दे। मेरा विश्वास करो, उनका मतलब यह एक तारीफ के रूप में है।

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