मुख्य फोकस इस सरल, 20-मिनट की आदत के साथ आप जो कुछ भी सीखते हैं उसे याद रखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

इस सरल, 20-मिनट की आदत के साथ आप जो कुछ भी सीखते हैं उसे याद रखने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

हाल ही में, एक सहकर्मी और मैं बड़े होने की प्रक्रिया और उन चीजों को याद रखने की अपरिहार्य बढ़ती कठिनाई पर विलाप कर रहे थे जिन्हें हम याद रखना चाहते हैं। यह विशेष रूप से कष्टप्रद हो जाता है जब आप किसी सम्मेलन या शिक्षण संगोष्ठी में भाग लेते हैं और कुछ ही दिनों बाद अपने आप को पूरा सत्र भूल जाते हैं।

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लेकिन फिर मेरे सहयोगी ने मुझे इस बारे में बताया एबिंगहॉस फॉरगेटिंग कर्व , जर्मन मनोवैज्ञानिक हरमन एबिंगहॉस द्वारा विकसित एक 100 वर्षीय सूत्र, जिसने स्मृति के प्रायोगिक अध्ययन का बीड़ा उठाया। मनोवैज्ञानिक का काम हाल ही में फिर से सामने आया है और छात्रों को व्याख्यान सामग्री याद रखने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में कॉलेज परिसरों के आसपास अपना रास्ता बना रहा है। उदाहरण के लिए, वाटरलू विश्वविद्यालय कर्व की व्याख्या करता है और कैंपस वेलनेस वेबसाइट पर इसका उपयोग कैसे करता है। मैं इंडियाना विश्वविद्यालय में पढ़ाता हूं और एक छात्र ने कक्षा में इसका उल्लेख मेरे द्वारा अध्ययन सहायता के रूप में किया है। उत्सुक, मैंने इसे भी आजमाया - उस पर एक पल में और अधिक।

फॉरगेटिंग कर्व बताता है कि मॉडल के आधार के रूप में एक घंटे के व्याख्यान का उपयोग करके हम कैसे जानकारी को बनाए रखते हैं या खो देते हैं। एक घंटे के व्याख्यान के ठीक बाद वक्र अपने उच्चतम बिंदु (अधिकतम जानकारी बरकरार) पर है। व्याख्यान के एक दिन बाद, यदि आपने सामग्री के साथ कुछ नहीं किया है, तो आप अपनी स्मृति से इसका 50 से 80 प्रतिशत के बीच खो देंगे।

सातवें दिन तक, यह लगभग १० प्रतिशत तक मिट जाता है, और ३० दिन तक, जानकारी वस्तुतः समाप्त हो जाती है (केवल २-३ प्रतिशत बरकरार रहती है)। इसके बाद, बिना किसी हस्तक्षेप के, आपको संभवतः सामग्री को नए सिरे से सीखने की आवश्यकता होगी।

मेरे अनुभव से सही लगता है।

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लेकिन यहाँ आश्चर्यजनक हिस्सा आता है - वक्र को उलटने के लिए आप अपने मस्तिष्क को कितनी आसानी से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

केवल 20 मिनट के काम के साथ, आपने जो कुछ भी सीखा है, वह लगभग सभी को बरकरार रखेगा।

यह उस अभ्यास के माध्यम से संभव है जिसे अंतराल अंतराल कहा जाता है, जहां आप एक ही सामग्री को फिर से देखते हैं और पुन: संसाधित करते हैं, लेकिन एक बहुत ही विशिष्ट पैटर्न में। ऐसा करने का मतलब है कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो आपको अपनी दीर्घकालिक स्मृति से जानकारी प्राप्त करने में कम और कम समय लगता है। यहां 20 मिनट और विशेष रूप से अंतराल अंतराल आते हैं।

एबिंगहॉस का सूत्र आपको सामग्री प्राप्त करने के 24 घंटों के भीतर 10 मिनट की समीक्षा करने के लिए कहता है (जो वक्र को लगभग 100 प्रतिशत तक फिर से बनाए रखेगा)। सात दिन बाद, उसी सामग्री को 'पुनः सक्रिय' करने के लिए पांच मिनट बिताएं और वक्र को फिर से ऊपर उठाएं। 30 दिन तक, आपके मस्तिष्क को उसी सामग्री को पूरी तरह से 'पुनः सक्रिय' करने के लिए केवल दो से चार मिनट की आवश्यकता होती है, फिर से वक्र को वापस ऊपर उठाना।

इस प्रकार, विशिष्ट अंतराल पर समीक्षा में कुल २० मिनट का निवेश किया गया और, वोइला, एक महीने बाद आपके पास उस दिलचस्प संगोष्ठी का शानदार प्रतिधारण है। उसके बाद, कुछ ही मिनटों के मासिक ब्रश-अप आपको सामग्री को ताज़ा रखने में मदद करेंगे।

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यहाँ क्या हुआ जब मैंने कोशिश की।

मैंने परीक्षण के लिए विशिष्ट सूत्र रखा। मैंने एक सम्मेलन में मुख्य वक्ता के रूप में बात की और सम्मेलन में एक घंटे के दो अन्य मुख्य भाषणों को भी लेने में सक्षम था। एक कीनोट के लिए, मैंने कोई नोट नहीं लिया, और निश्चित रूप से पर्याप्त, बस एक महीने बाद शर्म आती है, मैं मुश्किल से इसमें से कोई भी याद कर सकता हूं।

दूसरे मुख्य वक्ता के रूप में, मैंने प्रचुर मात्रा में नोट्स लिए और अंतराल अंतराल सूत्र का पालन किया। एक महीने बाद, मूर्खतापूर्ण तरीके से, मुझे लगभग सारी सामग्री याद है। और अगर आप सोच रहे हैं, तो दोनों वार्ताएं मेरे लिए समान रूप से दिलचस्प थीं - अंतर एबिंगहॉस के फॉरगेटिंग कर्व के उलट था।

तो यहाँ लब्बोलुआब यह है कि यदि आप याद रखना चाहते हैं कि आपने एक दिलचस्प संगोष्ठी या सत्र से क्या सीखा है, तो जब आप जानकारी का उपयोग करना चाहते हैं तो 'परीक्षा के लिए रटना' दृष्टिकोण न लें। यह कॉलेज में काम कर सकता है (हालांकि वाटरलू विश्वविद्यालय विशेष रूप से क्रैमिंग के खिलाफ सलाह देता है, छात्रों को उपरोक्त दृष्टिकोण का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता है)। इसके बजाय, 20 मिनट (अंतराल-अंतराल में) का निवेश करें, ताकि एक महीने बाद भी यह सब पुराने नोगिन में रहे।

अब वह दृष्टिकोण वास्तव में आपके सिर का उपयोग कर रहा है।