क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आपके दिमाग में इतनी सारी चीजें हैं कि आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं? कोई भी उनमें से?
हो सकता है कि आप काम पर एक परियोजना को पूरा करने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन आपका दिमाग उन सभी कार्यों के लिए भटकता रहता है जिन्हें आपको घर पर पूरा करना होता है, जिन वित्तीय मुद्दों का आप सामना कर रहे हैं या कोई अन्य 'समस्या' जो आपके सामने रेंगती रहती है मन।
या शायद यह कुछ इतना प्रमुख नहीं है, फिर भी उतना ही ध्यान भंग करने वाला है, जैसे कि आपके दिमाग में लगातार बढ़ती हुई टू-डू सूची पर जाना, बाद के समय में आपको जो कुछ भी करना है उसे न भूलने की कोशिश करना।
क्या यह थकाऊ नहीं है?
यह सब 'सोच' आपको लगातार थका हुआ, तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करा सकता है ... शायद आपको उस बिंदु पर भी धकेलता है जहाँ आप अपने सपनों को छोड़ने के लिए तैयार हैं क्योंकि आपके पास वह ऊर्जा नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है उन्हें अपना बनाने के लिए?
यदि आप अपना सिर हिला रहे हैं, तो दुख की बात है कि आप अकेले नहीं हैं।
हमारे सामूहिक दिमाग में क्या है
3,000 से अधिक लोगों से पूछताछ के बाद, अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन पाया गया कि सर्वेक्षण में शामिल 72 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे लगातार पैसे के बारे में सोच रहे हैं ... और यह अंततः उन्हें तनावग्रस्त महसूस करा रहा है, निस्संदेह उनका ध्यान अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों से हटा रहा है।
और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है...
एक और सर्वेक्षण (यह एक द्वारा आयोजित किया गया हार्वर्ड, एनपीआर, और रॉबर्ट वुड जॉनसन फाउंडेशन ) 2,500 लोगों को शामिल करते हुए पता चला कि बड़ी संख्या में लोग स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों जैसे कि बीमारियों और बीमारियों के बारे में चिंतित हैं।
फिर से, यदि आप अपने मस्तिष्क की शक्ति का एक अच्छा हिस्सा अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हुए उपयोग कर रहे हैं, तो यह आपके ध्यान को प्रभावित करने वाला है।
यहां तक कि अपनी किराने की सूची में आइटम जोड़ने के लिए याद रखने की कोशिश के रूप में कुछ भी एक ही समय में ध्यान केंद्रित करने और तनाव के स्तर को बढ़ाने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है!
तो आप अपना दिमाग साफ़ करने के लिए क्या कर सकते हैं तथा अपने मानसिक भार को हल्का करें?
आपको अपनी सोच को 'साफ' करने की जरूरत है।
'स्वच्छ सोच'...
दिवंगत स्टीव जॉब्स हमेशा चीजों को यथासंभव सरल बनाने की कोशिश कर रहे थे और उन्होंने ऐसा करने का एक तरीका कहा था कि '... अपनी सोच को साफ रखने के लिए मेहनत करें... '
जब आप ' स्वच्छ सोचो ,' आप साधारण चीजों को अधिक जटिल बनाने से बचने जा रहे हैं। आप पाएंगे कि आप और अधिक करने में सक्षम हैं क्योंकि आपके पास एक स्पष्ट दिमाग है।
आप मूल रूप से अधिक कदम आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं बनाम अपने अति-भरी और अधिक काम करने वाले मस्तिष्क को वापस पकड़ सकते हैं।
डेव मैथ्यूज की पत्नी जेनिफर एश्ले हार्पर
स्वच्छ सोचने की एक बहुत ही प्रभावी तकनीक कहलाती है मस्तिष्क डंप .
एक 'ब्रेन डंप' अनिवार्य रूप से आपको वह सब कुछ लेने में मदद करता है जिसके बारे में आप सोच रहे हैं, वह सब कुछ जो आपके दिमाग में आता रहता है, और इसे इस तरह से बाहर निकालता है जिससे आप अपने दिमाग में जो कुछ भी सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं ... यह जुनूनी रूप से, आप सभी को तनावग्रस्त महसूस कराता है।
और ब्रेन डंप करने के लिए आपको केवल दो चीजों की जरूरत है...
अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद करने के लिए दो उपकरण
ब्रेन डंप का प्रदर्शन एक पेन और कागज के टुकड़े से ज्यादा कुछ नहीं किया जा सकता है क्योंकि आप सिर्फ लिखने जा रहे हैं। आपके दिमाग में जो कुछ भी है, आप जा रहे हैं नीचे लिखें .
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बड़ा है या छोटा, कोई समस्या या लक्ष्य, मूर्ख या स्मार्ट। बस इसे कागज पर उतार दो।
अब, कुछ लोग बिल्कुल नफरत कुछ भी हाथ से लिखना, लेकिन मैं इसे इस तरह से करना पसंद करता हूं क्योंकि ... कभी-कभी ... टाइपिंग के साथ क्या होता है, हम अपने कंप्यूटर पर या अपने फोन पर अपना इतना काम करने के आदी हो जाते हैं, कि हमारा आंतरिक पूर्णतावादी, हमारे आंतरिक आलोचक कूदते हैं, हमें चीजों को पार करने, चीजों को मिटाने और खुद को सेंसर करने के लिए कहते हैं।
आप यहाँ कुछ भी नहीं करना चाहते क्योंकि आप केवल अपने विचारों को कागज पर उतारना चाहते हैं। और जब आप 'असली' कागज़ का उपयोग करते हैं, तो वह तीसरी स्क्रीन नहीं होती...वह ब्लॉक जो आपको इसे पूरी तरह से बाहर निकालने से रोकता है।
तो आप जो करने जा रहे हैं वह आपके दिमाग में जो कुछ भी है उसे लिख लें... सभी कार्य, उनमें से हर एक... एक नया टूथ ब्रश खरीदने से लेकर एक नया व्यापार सौदा बंद करने तक।
जो भी हो, बाहर निकालो।
जब आप ऐसा करते हैं, तो यह आश्चर्यजनक रूप से मुक्त करने वाली चीज है क्योंकि, एक बार जब आप इस सामान को निकाल लेते हैं, तो आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि यह कहाँ जा रहा है या ऐसा कुछ भी। आप अपने दिमाग को मुक्त करें। आप इसे एक इष्टतम स्थिति में प्राप्त करते हैं ... यह साफ हो जाता है ताकि आप अंततः सोच सकें!
मैं इसे रोज़ अपने के साथ करता हूँ सुबह के पन्ने अभ्यास, जिसमें बस सुबह बैठना शामिल है (जाहिर है, सही?!) और मेरे दिमाग में जो कुछ भी है उसके 3 पृष्ठ लिखना।
जब मैं आता हूं तो मैं एक तरह का 'ब्रेन डंप' भी करता हूं हर दिन 10 विचार . उन्हें कागज पर रखकर, यह मेरे दिमाग को अन्य चीजों से अधिक केंद्रित तरीके से निपटने के लिए स्वतंत्र छोड़ देता है।
आपकी बारी...
अच्छा जी। तो, अब आपकी बारी है इस सुपर सरल क्रिया को करने और अपने दिमाग को साफ करने की।
15 मिनट या उससे अधिक समय तक जो कुछ भी आपके दिमाग में है उसे लिखकर ब्रेन डंप करें।
न्याय मत करो, इसे ज़्यादा मत सोचो। जो कुछ भी है, सभी कार्य, सभी चीजें, वे सभी चीजें जिनके बारे में आप सोच रहे हैं, जो कुछ भी वे अभी हैं, बस लिखना शुरू करें।
लक्ष्य बस इसे अपने दिमाग से निकाल कर कागज पर उतारना है।
इस बारे में चिंता न करें कि आप इसके साथ बाद में क्या करने जा रहे हैं या यह सब कैसे एक साथ आने वाला है, बस इसे निकाल दें। बस, इतना ही।
आप स्पष्ट सोचेंगे तथा जब आप ऐसा करेंगे तो आपका मानसिक भार हल्का महसूस होगा।
और जब ऐसा होता है...
'सरल जटिल से कठिन हो सकता है: अपनी सोच को सरल बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन यह अंत में इसके लायक है क्योंकि एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, आप पहाड़ों को स्थानांतरित कर सकते हैं। '
- स्टीव जॉब्स
