मुख्य कार्य संतुलन ये 5 अस्वास्थ्यकर आदतें आपकी सफलता को रोक सकती हैं, और इन्हें तोड़ना इतना मुश्किल नहीं है

ये 5 अस्वास्थ्यकर आदतें आपकी सफलता को रोक सकती हैं, और इन्हें तोड़ना इतना मुश्किल नहीं है

उद्यमिता का तनाव व्यवसाय के मालिकों को आसानी से ऐसे पैटर्न में धकेल देता है जो उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। परिणामस्वरूप, इन बुरी आदतों का आपके व्यवसाय के स्वास्थ्य पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए उन्हें और अधिक समय तक तोड़ने में देरी न करें।

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1. ऊर्जा पेय की खपत।

यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखने का तरीका नहीं है। कई अध्ययन ऊर्जा पेय से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पुष्टि करें, जो ज्यादातर उनके उच्च शर्करा और कैफीन के स्तर के लिए जिम्मेदार हैं। जोखिम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से लेकर चिंता और तनाव के रूप में बढ़े हुए रक्तचाप, मोटापा, गुर्दे की क्षति, थकान, पेट दर्द और जलन के रूप में होते हैं। ऊर्जा पेय पदार्थ के दुरुपयोग और आक्रामकता जैसे जोखिम लेने वाले व्यवहार में भी योगदान दे सकते हैं।

  • अगर आपको कैफीन की सख्त जरूरत है तो इसके बजाय मध्यम मात्रा में कॉफी पिएं। एनर्जी ड्रिंक्स में प्रति औंस 100 मिलीग्राम कैफीन हो सकता है, जो नियमित कॉफी की तुलना में 12 मिलीग्राम से आठ गुना अधिक है।
  • पानी पिएं। व्यावहारिक रूप से आपके शरीर का हर अंग पानी में लटका हुआ है। जब आप में डिहाइड्रेशन सेट हो जाता है तो आप थके हुए हो जाते हैं। प्रतिदिन 8 गिलास प्रकृति के ऊर्जा पेय के साथ इसका मुकाबला करें।
  • प्रोटीन खाएं और पिएं। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में अध्ययन पाया गया कि प्रोटीन का बहुत अधिक प्रभाव होता है क्योंकि यह उन कोशिकाओं को उत्तेजित करता है जो हमें जगाए रखती हैं और कैलोरी जलाने वाली आग को बढ़ावा देती हैं। वे कहते हैं कि प्रोटीन के दुबले स्रोतों जैसे अंडे, एडमैम और पोर्क लोइन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड आपके शरीर को चालू रखेंगे और दिमाग को सतर्क रखेंगे।

2. बहुत देर तक बैठना।

यहां तक ​​कि अगर आप दिन में 30 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं तो भी यह लंबे समय तक बैठने से जुड़े जोखिमों की भरपाई नहीं करता है। बहुत देर तक बैठे रहना मोटापा, अस्वास्थ्यकर रक्त शर्करा का स्तर और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, और शरीर में सामान्य सूजन हो सकती है।

  • जब आप चालू हों तब खड़े रहें फ़ोन तथा ? बैठकों में .
  • वॉकिंग मीटिंग करें।
  • एक स्थायी डेस्क प्राप्त करें।
  • कम से कम हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं और स्ट्रेच करें।

3. असंगत नींद।

क्या आप जानते हैं कि ओवर प्रति वर्ष 6000 घातक कार दुर्घटनाएं नींद की कमी के कारण होती हैं चालक की ओर से? लंबे समय तक नींद की कमी से प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं नामक कम सक्रिय प्रतिरक्षा सुरक्षा कोशिकाएं होती हैं, जो ट्यूमर और वायरल संक्रमित कोशिकाओं दोनों की मेजबान-अस्वीकृति में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। नींद की हानि से जुड़े शारीरिक स्वास्थ्य प्रभावों की सूची लंबी है, लेकिन उद्यमी संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर प्रभाव से तुरंत निराश होते हैं। वर्ड फंक्शन से लेकर खराब निर्णय लेने तक, समय के साथ नींद की कमी आपके व्यवसाय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

  • प्रति रात सात से आठ घंटे मानक हैं। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए अपॉइंटमेंट सेट करें और एक ही समय पर जागने के लिए अलार्म सेट करें। आपके शरीर की समय घड़ी दिनचर्या की आदी हो जाएगी और समय के साथ स्वाभाविक रूप से खिसक जाएगी।
  • सोते समय ध्यान तकनीकों का प्रयोग करें।
  • सोने से कम से कम एक घंटे पहले काम, टेलीविजन और तनावपूर्ण बातचीत से बचें।

4. अलगाव में रहना और काम करना।

उद्यमिता एक अकेली यात्रा है और घर से काम करने से कोई मदद नहीं मिलती है। सामाजिक अलगाव और हृदय प्रणाली, न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के बीच स्पष्ट संबंध हैं। यह अवसाद, संज्ञानात्मक गिरावट और नींद की समस्याओं की ओर भी ले जाता है।

  • फोन की जगह वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग का इस्तेमाल करें।
  • सम्मेलनों और बैठकों में अधिक बार भाग लें।
  • ब्रेक लें और बाहर निकलें। बस प्रकृति और लोगों के आसपास रहने से मदद मिलती है।
  • सप्ताह में दो दिन सहकारी स्थानों या कॉफी हाउस से काम करें।
  • यदि संभव हो तो प्रतिदिन परिवार और दोस्तों के लिए नियमित रूप से समय निकालें।

5. सेल फोन को बहुत बार चेक करना (विशेषकर रात में)।

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि नीली रोशनी आपकी नींद को काफी प्रभावित कर सकती है कार्यक्रम (तीन घंटे तक)। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नीली रोशनी नींद की कमी की समस्या को जोड़ते हुए, पुनर्स्थापनात्मक REM नींद को रोकती है। आंखों का तनाव सिरदर्द का कारण बनता है, जो बदले में आपकी ध्यान केंद्रित करने और काम करने की क्षमता को 100 प्रतिशत तक सीमित कर देता है।

अधिकांश शोधकर्ता इसे कहते हैं एक बुरी आदत को तोड़ने में 21 दिन से एक महीने का समय लगता है . जैसे तरीके भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक बहुत कम समय में आप आसानी से उनके माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। उद्यमियों के पास आमतौर पर बहुत मजबूत इच्छाशक्ति होती है; एक बुरी आदत को रोकने के लिए बस समय तय करने से रोकने के लिए पर्याप्त मजबूत। आप ऐसा कर सकते हैं।

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