'पावर पोज़' जो आपके कॉन्फिडेंस लेवल को तुरंत बढ़ा देगा

2012 में, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के प्रोफेसर एमी कड्डी ने अब एक प्रसिद्ध दिया टेड बात ' के लाभ पर पावर-पोज़िंग ,' या अपनी बॉडी लैंग्वेज को इस तरह बदलना जिससे आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकें।

अपनी नई किताब में ' उपस्थिति , 'कड्डी आगे शक्तिशाली लोगों की शारीरिक भाषा की नकल करने के लाभों की पड़ताल करता है। उनका तर्क है किपारंपरिक आत्मविश्वास बढ़ाने वाले अभ्यासों की तुलना में पावर-पोज़िंग अधिक प्रभावी हो सकती है, जैसे कि खुद को बताना कि आप कितने महान हैं।

वह पावर पोज़ को विस्तृत और खुला बताती हैं। जब आप एक को अपनाते हैं, तो आप बहुत अधिक जगह घेर लेते हैं और अपने हाथ और पैर को अपने शरीर से दूर रखते हैं।

उदाहरण के लिए, 'द वंडर वुमन' पावर पोज़ में, आप अपने पैरों को अलग करके, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर और अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर झुकाकर खड़े होते हैं।

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कड्डी का सुझाव है कि हमारे व्यवहार अक्सर हमारे व्यवहारों का पालन करते हैं, जैसा कि दूसरे तरीके से होता है। इसका मतलब है कि किसी शक्तिशाली व्यक्ति की बॉडी लैंग्वेज को मानकर आप आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं। दूसरी ओर, चिल्लाते हुए, 'मैं कमाल हूँ!' पहले एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण बदलाव की आवश्यकता है, जिसे हम में से अधिकांश जानते हैं कि बनाना इतना आसान नहीं है।

पुस्तक में, कड्डी ने व्यापक संदर्भ में शक्ति को प्रस्तुत किया है जिसे वह 'सेल्फ-न्यूज' कहती है, या आपकी बॉडी लैंग्वेज और माइंड-सेट में छोटे-छोटे बदलाव करती है जो पल में मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक सुधार पैदा कर सकते हैं। वह अर्थशास्त्रियों और मनोवैज्ञानिकों से 'नज' शब्द उधार लेती हैं, जिन्होंने लगभग एक दशक पहले खोज की थी कि आप लोगों को सही दिशा में ले जाकर महत्वपूर्ण व्यवहार परिवर्तन ला सकते हैं।

पॉवर-पोज़िंग इसका एक उदाहरण है जिसे कड्डी 'बॉडी-माइंड न्यूड' कहते हैं। वह तर्क देती है, शरीर-मन कुहनी से धक्का देता है, आपको मनोवैज्ञानिक ठोकरों को छोड़ने की अनुमति देता है, जैसे यह विश्वास करने की कोशिश करना कि आप भयानक, आत्मविश्वासी और परिपूर्ण हैं, जब आप स्पष्ट रूप से विश्वास नहीं करते हैं - कम से कम अभी नहीं।

कड्डी लिखते हैं: 'शरीर-मन दृष्टिकोण जैसे शक्ति मुद्रा शरीर पर निर्भर करती है, जिसका मन से अधिक आदिम और सीधा संबंध है, आपको यह बताने के लिए कि आप आश्वस्त हैं।'

इसके अलावा, कडी कहते हैं, एक शक्तिशाली व्यक्ति की शारीरिक भाषा को अपनाने से दूसरे लोगों के आपके प्रति देखने और कार्य करने का तरीका बदल जाता है, जो बदले में आपके आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार को पुष्ट करता है।

वह लिखती है, 'जब हमारी बॉडी लैंग्वेज आत्मविश्वास से भरी और खुली होती है,' तो दूसरे लोग तरह तरह से जवाब देते हैं, अनजाने में न केवल हमारे बारे में उनकी धारणा को बल्कि खुद के बारे में हमारी धारणा को भी मजबूत करते हैं।

तो अगली बार जब आप किसी चुनौतीपूर्ण स्थिति का सामना करें तो आप इस रणनीति का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

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कुछ ऐसे पावर पोज़ देखें जो काम पर आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं:

जब आप किसी सौदे को बंद कर रहे हों, तो अपने हाथों को टेबल पर रखें और आगे की ओर झुकें।

जैसा कि आप अपनी प्रस्तुति के अंतिम मोड़ को गोल कर रहे हैं और नीचे-पंक्ति प्रस्ताव देने की तैयारी कर रहे हैं, कमरे को एक स्थिति के साथ कमांड करें Cuddy कॉल 'लूमर।' खड़े होकर आगे झुकना दर्शाता है कि आप लगे हुए हैं और प्रभुत्व की स्थिति में हैं।

कडी ने इस मुद्रा का नाम लिंडन बी जॉनसन को श्रद्धांजलि में रखा। 'जॉनसन 6'4' का था, और उसने अपने कद का बहुत सोच-समझकर इस्तेमाल किया - डराने और बहकाने दोनों के लिए,' वह कहती है।

जब आप कोई विचार प्रस्तुत कर रहे हों, तो अपने पैरों को टेबल पर टिकाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें, और पीछे की ओर झुकें।

हम इसे कहते हैं 'ओबामा' क्योंकि कमांडर इन चीफ कर सकते हैं अक्सर देखा जाता है ओवल ऑफिस डेस्क पर अपने पैरों के साथ।

इसे खींचना कठिन है, लेकिन कडी आश्वासन हमें कि डेस्क पर अपने पैरों को आराम देना - अधिमानतः अपना - और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने से आप अधिक संभावित लाभदायक जोखिम उठा सकते हैं, जैसे कि अपना अगला बिग आइडिया ज़ोर से कहना।

एक साक्षात्कार से पहले, अपने पैरों को व्यापक रूप से लगाएं और अपनी बाहों को वी आकार में ऊपर की ओर फैलाएं।

अपने साक्षात्कारकर्ता के कार्यालय में एक उच्च-शक्ति मुद्रा पर प्रहार करना आक्रामक, प्रकल्पित और असभ्य के रूप में सामने आ सकता है, भले ही यह आपको कैसा महसूस कराए, कडी कहते हैं . यहाँ विकल्प है, जिसे वह कहती है 'प्रदर्शन करने वाला' मिक जैगर के सम्मान में।

साक्षात्कार से पहले, अपने हाथों को हवा में फेंक दें और अपने रुख को चौड़ा करें, जैसे कि आप दोहराए गए प्रदर्शन के बाद तालियां बजा रहे हों। रिसेप्शन के साथ चेक इन करने से पहले इसे लिफ्ट या सीढ़ी में कार्यालय तक, या बाथरूम में करें। उन हार्मोनल परिवर्तनों को गति में सेट करने के लिए दो मिनट के लिए मुद्रा को पकड़ें और आपको वह आत्मविश्वास दें जो आपको साक्षात्कार में सफल होने के लिए आवश्यक है।

एक साक्षात्कार आयोजित करते समय, अपनी कुर्सी के पीछे अपने हाथ को आराम दें, अपने घुटनों को अलग रखें और झुकें।

पीछे झुककर 'झुकना'। नौकरी के उम्मीदवार को भरते समय अपने आत्मविश्वास और आराम के स्तर पर जोर देने का यह सही तरीका है।

'द ओबामा' की यह कम ब्रो-वाई प्रस्तुति आपके पैरों को जमीन पर रखते हुए, शरीर को खोलने पर जोर देती है। कडी ने इसका नाम रखा 'सीईओ' देखने के बाद तस्वीर ओपरा विनफ्रे कुल बॉस की तरह दिख रही हैं।

विविधताओं में अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना और टखने को घुटने पर टिका देना शामिल है।

अपने बॉस से बात करते समय, अपनी छाती को फुलाएँ, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों।

जब आपका बॉस कॉफी मशीन की कतार में आपके साथ जुड़ता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका दिल तेज़ हो गया है क्योंकि आपका दिमाग 'आपका सप्ताहांत कैसा रहा?' के लिए एक अधिक दिलचस्प प्रतिक्रिया के साथ आने के लिए हाथापाई करता है।

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अपनी पसंदीदा सुपरहीरोइन को चैनल करें और क्या लें कडी कॉल 'द वंडर वुमन' एक क्लासिक अपराध से लड़ने वाली मुद्रा। पावर ट्रिप को अधिकतम करने के लिए अपनी ठुड्डी को ऊपर की ओर झुकाएं।

इस स्थिति का आपकी गर्दन को छूने का विपरीत प्रभाव पड़ता है, जो चिंता या नियंत्रण की कमी का सुझाव देता है और सभी का सबसे निचला शक्ति मुद्रा माना जाता है।

यह कहानी पहली बार दिखाई दिया व्यापार अंदरूनी सूत्र .