आज की 'ऊधम-केंद्रित' दुनिया में, नींद सबसे पहले चॉपिंग ब्लॉक से टकराती है। गैलप ने बताया है कि पिछले ५० वर्षों में, हम १९५० के दशक की तुलना में प्रति रात एक घंटे कम सो रहे हैं। एक वर्ष के दौरान एक घंटे की नींद की दैनिक कमी को ध्यान में रखें और यह देखना आसान है कि लोग अपने सुबह के एस्प्रेसो पर क्यों थके हुए और निर्भर हैं।
टेलीविजन, टेक्नोलॉजी, काम की बढ़ती मांग और तनाव के चलते नींद और भी ज्यादा जरूरी हो गई है।
एक बार जब आप अद्वितीय और अतिरिक्त परिस्थितियों को ध्यान में रखते हैं जो '50 के दशक में नहीं थे, तो आपको जागने से आठ घंटे पहले बिस्तर पर आने का पुराना मानक एक पुनश्चर्या की आवश्यकता है। रविवार को, एक नींद वैज्ञानिक और टेड निवासी डैनियल गार्टनबर्ग, क्वार्ट्ज को बताया :
स्वस्थ आठ घंटे की नींद लेने के लिए, जो कि बहुत से लोगों को आवश्यक है, आपको 8.5 घंटे बिस्तर पर रहने की आवश्यकता है। साहित्य में मानक यह है कि स्वस्थ स्लीपर 90 प्रतिशत से अधिक समय सोने में बिताते हैं, इसलिए यदि आप आठ घंटे बिस्तर पर हैं, तो एक स्वस्थ स्लीपर वास्तव में केवल 7.2 घंटे ही सो सकता है।
वर्कहॉलिक्स के लिए, इस धारणा को कुछ प्रतिरोध का सामना करना पड़ सकता है। यह एक सामान्य बात है जो मैं ग्राहकों से सुनता हूं, जिनमें से कुछ मुझे बताते हैं कि वे छह से सात घंटे की नींद पर ठीक काम कर रहे हैं। हालांकि, केवल पूरे दिन मौजूद रहने और उच्च स्तर की उत्पादकता के साथ काम करने में अंतर है।
यह पूछे जाने पर कि लोग छह घंटे की नींद से अच्छा क्यों महसूस करते हैं, गार्टनबर्ग ने नींद की कमी की तुलना मछली और फिशबो घटना से की:
मछली नहीं जानती कि वह मछली के कटोरे में है, फिर भी वह पानी में है। इसके अलावा, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो शोध से पता चला है कि आप यह बताने में सक्षम नहीं हैं कि आप नींद से वंचित हैं।
व्यस्त जीवन शैली के साथ जिसमें असंख्य मांगें शामिल हैं जो आपको कई दिशाओं में खींचती हैं, आप सोच सकते हैं कि 8.5 घंटे बिस्तर पर रहना एक कल्पना है। लेकिन यह उससे कोसों दूर है।
बस इन दो सरल आदतों को लागू करने से आपकी नींद के लिए तुरंत उच्च आरओआई मिल सकता है:
1. सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं।
रातों की खराब नींद से थका हुआ, मूडी और मानसिक रूप से धूमिल होना कोई भी पसंद नहीं करता है। हमारी नींद क्यों कम हो जाती है? यह प्रभावी संगठन और शेड्यूलिंग की कमी के कारण है।
नाथन केन समारा नेट वर्थ
जैसे ही आप डॉक्टर की नियुक्ति निर्धारित करते हैं, आपको अपनी नींद निर्धारित करने की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से, आपकी नींद की दिनचर्या की शुरुआत। इसे पूरा करने के लिए, इन चार चरणों को लागू करें:
- तयआपको किस समय जागने की जरूरत है।
- उस समय से 8.5 घंटे ब्लॉक करें।
- सोने के 8.5 घंटे शुरू होने से 90 मिनट पहले नक्काशी करें।
- उस ९० मिनट का उपयोग दिन से बाहर निकलने के लिए करें (इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ कोई काम या उत्तेजक गतिविधि नहीं)।
2. ध्वनि पर ध्यान दें।
पर्यावरण हमारे जीवन के सभी पहलुओं में एक भूमिका निभाता है, और यह हमारी नींद के मुकाबले कहीं अधिक सत्य नहीं है। जैसा कि गार्टनबर्ग ने समझाया:
आपके मस्तिष्क में रात भर ये सूक्ष्म उत्तेजनाएं होती हैं, इसके बारे में आपको सचेत रूप से पता नहीं चलता है - यहां तक कि एक एयर-कंडीशनिंग इकाई भी आपके मस्तिष्क को जगाती है। तो शोर को रोकना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक कम लटका हुआ फल है।
हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अप्रैल 2017 का अंक नींद , सफेद शोर नींद को आसान बनाकर और गहरी नींद को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है - इसे अपने शरीर और दिमाग को कठिन कार्यदिवस से बहाल करने के रूप में सोचें। यदि आप शोरगुल वाले वातावरण में रहते हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं है, तो शोर करने वाली स्लीप बड्स या व्हाइट-शोर मशीनों का उपयोग करें।
अपने व्यावसायिक लक्ष्यों की खोज में थका हुआ और कर्कश महसूस करना आवश्यक नहीं है। प्रभावी योजना और अनुशासन के कुछ अतिरिक्त औंस के साथ, आप सफलता की राह पर सोने में सक्षम होंगे।
