मुख्य नया एक शांत मन और एक शांत स्वभाव बनाने का रहस्य

एक शांत मन और एक शांत स्वभाव बनाने का रहस्य

क्या आपको कोई ऐसा समय याद है जब आप बिस्तर पर लेटे हुए थे, किसी समस्या से जूझ रहे थे और आस-पास की भावनाओं में उलझे हुए थे? क्या ऐसी रातें आई हैं जब दखल देने वाले विचार और कठिन यादें आपको झकझोर कर रख देती हैं? लंबे घंटों, कड़ी मेहनत और अत्याधुनिक तकनीक के बावजूद, हम अक्सर खुद को अनसुलझी समस्याओं से जूझते हुए पाते हैं। वास्तव में, भय, निराशा और आत्म-संदेह की कई भावनाएं अभिभूत होने से आती हैं, हमारे मनोदशा और परेशानी को नियंत्रित करने के लिए कोई कौशल नहीं है। हमारी आधुनिक चुनौतियों के लिए कठिन समय में हमारा मार्गदर्शन करने के लिए मानसिक लचीलापन और स्पष्टता पैदा करने के लिए विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता होती है। जब हम ऐसा करना सीखते हैं, तो हम बेहतर निर्णय लेते हैं, और दूसरों के लिए भी ऐसा करने के लिए एक लंगर बन जाते हैं।

मानसिक लचीलापन पैदा करने का एक तरीका ध्यान के माध्यम से है। शारीरिक व्यायाम की तरह ही नियमित ध्यान करने से भी मन मजबूत होता है। ध्यान नकारात्मक भावनाओं को दूर नहीं करता है। हालांकि, यह नकारात्मक भावनाओं को सहन करने की क्षमता को बढ़ावा देता है, और सीधे यह चुनता है कि उनका जवाब कैसे दिया जाए। बहुत बार, हम निराशा या टकराव पर रूढ़िवादी रूप से हानिकारक तरीकों से प्रतिक्रिया करते हैं। एक नियमित ध्यान अभ्यास आपको विचारों और भावनाओं के एक स्पेक्ट्रम का अनुभव करने में मदद कर सकता है, बिना किसी प्रतिक्रिया या परिहार और हानिकारक व्यवहारों में शामिल हुए बिना। समय के साथ, यह एक ऐसा कौशल बन जाता है जो 'ध्यान से दूर' का भी अनुवाद करता है।

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ध्यान जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा डरावना लगता है। अभ्यास विकसित करने के लिए बुनियादी कदम यहां दिए गए हैं।

ध्यान करने के लिए एक नियमित समय और स्थान खोजें। प्रत्येक दिन एक ही समय पर ध्यान करने का संकल्प लें। ऐसी जगह चुनें जो शांत और आरामदायक हो। आपको किसी पवित्र मंदिर की आवश्यकता नहीं है। बस अस्थायी रूप से रुकावटों से मुक्त एक सुरक्षित स्थान खोजें। बहुत से लोग सुबह सबसे पहले ध्यान करना पसंद करते हैं क्योंकि आंतरिक और बाहरी अराजकता कम होती है। दिन का समय महत्वपूर्ण नहीं है। आप जो भी समय चुनें, नियमित अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हों। ध्यान में 'असफल' होने का एकमात्र तरीका है कि इसे न करें।

एक आरामदायक स्थिति खोजें . आपको अपने आप को कमल की स्थिति में उलझाने की आवश्यकता नहीं है। सीधे बैठकर शुरू करें, और दिखावा करें कि आपके सिर के शीर्ष पर स्ट्रिंग का एक टुकड़ा धीरे से खींच रहा है। यह आपको अपने आसन को सीधा करने में मदद करेगा, लेकिन असुविधा की स्थिति में नहीं। यदि आप अपने पैरों को पार करने के लिए पर्याप्त लचीले हैं, तो बढ़िया। यदि नहीं, तो अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने कंधों, अपने जबड़े को आराम दें और अपनी सीट पर बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने पक्षों पर या अपने पैरों के ऊपर आराम करो।

कुछ गहरी सांसें लें। 3-4 गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें। अनुभव करें कि आप सबसे अधिक सांस कहाँ महसूस करते हैं। शायद यह वह जगह है जहां सांस आपके नथुने में प्रवेश करती है, आपके गले के पिछले हिस्से से टकराती है, या आपके पेट के ऊपर और नीचे गिरती है। अपनी जागरूकता को आराम दें जहां आप सांस को सबसे मजबूत महसूस करते हैं।

सांस पर ध्यान दें। अब, अपना ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी सांस को सामान्य होने दें, जहां आप सांस को सबसे मजबूत महसूस करते हैं। अपना ध्यान साँस लेने, छोड़ने और साँसों के बीच के ठहराव पर केंद्रित करें। इस प्रकार के ध्यान का उद्देश्य वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है। एक लंगर के रूप में सांस का उपयोग करना पल में बने रहने के सबसे सुलभ तरीकों में से एक है।

अपने आप को जज मत करो। कुछ सांसों के बाद, आपका मन भटकना शुरू कर सकता है। यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। जब भी आप ध्यान दें कि आपका ध्यान भटक गया है, चाहे वह १, ५, या २० मिनट बाद हो, उसे वापस श्वास पर ले आएं। कोई निर्णय नहीं। ध्यान का उद्देश्य केवल एकाग्र होना नहीं है, बल्कि यह पहचानना है कि आपका मन कब भटकता है, और उसे वर्तमान में वापस लाना है। हर बार जब आप अपना दिमाग वापस लाते हैं, तो आप अपना ध्यान, ध्यान और आत्म-जागरूकता बना रहे होते हैं। कठिनाई के समय में यह एक विशेष रूप से ग्राउंडिंग टूल है, जब हमारा दिमाग विचारों की नकारात्मक धारा से अभिभूत हो जाता है।

धीरे-धीरे शुरू करें और निर्माण करें। दिन में पांच मिनट भी परिणाम दे सकते हैं। आप समय के साथ लंबे समय तक सहन करना शुरू कर देंगे। आखिरकार, आप 20 मिनट तक का निर्माण कर सकते हैं। हालांकि, नियमित अभ्यास की किसी भी राशि का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ध्यान रातों-रात राहत नहीं देता। हालांकि, अभ्यास के साथ, यह आपकी भावनात्मक प्रक्रिया और विचार पैटर्न की गहरी समझ को सक्षम बनाता है। यह वास्तविक दुनिया में उच्च स्तर की परिपक्वता और समस्या समाधान का अनुवाद करता है। आपकी नई विकसित मानसिक चपलता न केवल आपको अपनी आकांक्षाओं तक पहुँचने में मदद करेगी, बल्कि यह आपकी सफलता का आनंद लेने की आपकी क्षमता को भी बढ़ाएगी।