मुख्य नया विज्ञान का कहना है कि ये 7 ध्यान अभ्यास आपको तुरंत और अधिक केंद्रित कर देंगे

विज्ञान का कहना है कि ये 7 ध्यान अभ्यास आपको तुरंत और अधिक केंद्रित कर देंगे

कल के लिए आपका कुंडली

ज्ञान कार्यकर्ताओं के साथ - सॉफ्टवेयर इंजीनियरों, लेखकों, उद्यमियों और 'सफेदपोश' नौकरी वाले अधिकांश लोग - वर्तमान में यू.एस. में अन्य सभी श्रमिकों की संख्या चार से एक , यह स्पष्ट है कि विचारक पृथ्वी के वारिस होंगे।

फिर भी लंबे दिनों, उच्च उम्मीदों और सूचनाओं और संदेशों की निरंतर पिंग के साथ, हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अब तक के सबसे निचले स्तर पर आ गई है। वास्तव में, कई रिपोर्टें बताती हैं कि स्वस्थ वयस्क किसी कार्य पर 20 मिनट से अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं समय पर।

फिर भी हमारी नौकरी और करियर लंबे समय तक सोचने की हमारी क्षमता पर निर्भर करता है।

जैमिस विंस्टन कितना लंबा है

सौभाग्य से, वैज्ञानिक अनुसंधान ने व्याकुलता से लड़ने और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की हमारी प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाने के कुछ शानदार तरीकों की पहचान की है।

ये हैक नहीं हैं, बल्कि धीरे-धीरे आपके ध्यान की मांसपेशियों को फिर से बनाने और अपने काम और अपने जीवन में अधिक ध्यान केंद्रित करने के तरीके हैं।

1. अपना ध्यान धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए कार्यदिवस की संरचना का उपयोग करें

यदि आपने इसे इतना दूर कर लिया है, बधाई हो! आपका ध्यान उतना भयानक नहीं है जितना हो सकता है। हालाँकि, आपके ध्यान पर नियंत्रण पाने का मार्ग एक लंबा है। अध्ययनों से पता चला है कि अपने ध्यान की मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए अपने कार्यदिवस को प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ना बेहतर है, उनके बीच नियमित ब्रेक के साथ।

कार्यालय के कर्मचारी अपने कंप्यूटर का उपयोग कैसे कर रहे हैं, इसके 5.5 मिलियन दैनिक रिकॉर्ड का विश्लेषण करने के बाद (उपयोगकर्ताओं द्वारा 'उत्पादक' कार्य के रूप में स्वयं की पहचान के आधार पर), डेस्कटाइम पाया गया कि शीर्ष 10 प्रतिशत उत्पादक श्रमिकों ने 17 मिनट का ब्रेक लेने से पहले औसतन 52 मिनट तक काम किया।

यदि 52 मिनट आपके लिए मैराथन की तरह लगते हैं, तो 20 मिनट के साथ छोटी शुरुआत करें, पांच मिनट की छुट्टी लें, और अपने तरीके से काम करें।

2. एक 'नहीं करने वाली' सूची बनाएं

हमारे आधुनिक कामकाजी दुनिया में हर जगह विकर्षण हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है विचलित होने के बाद अपना ध्यान पुनः प्राप्त करने में 25 मिनट तक का समय लगता है . एक आसान उपाय यह है कि 'न-टू-डू' सूची बनाई जाए: जब भी आप फेसबुक या ट्विटर की जांच करने के लिए खिंचाव महसूस करें या आपके दिमाग में आने वाले किसी अन्य यादृच्छिक विचार का पालन करें, तो इसे लिख लें। बस उस विचार को दिमाग से कागज पर स्थानांतरित करने का कार्य आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

3. लंबी किताबें धीरे-धीरे पढ़ें

शोध के अनुसार प्यू रिसर्च सेंटर , ऑनलाइन सामग्री पढ़ने में लगभग 40 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। अभी तक 26 प्रतिशत अमेरिकियों ने एक भी किताब नहीं पढ़ी पिछले साल। केवल छोटी सामग्री को पढ़ने से हमारे दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और जटिल अवधारणाओं का पता लगाने के बजाय त्वरित उत्तरों की तलाश करने की हमारी क्षमता समाप्त हो जाती है। शोध से शुरू करें किताब पढ़ने का सही तरीका और फिर एक क्लासिक उठाओ और इसे एक शॉट दें।

4. इन टर्न-ऑफ-द-सेंचुरी एकाग्रता अभ्यासों का प्रयास करें

ऐसा मत सोचो कि घटते ध्यान अवधि केवल एक आधुनिक-दिन का मुद्दा है। १९०० के दशक की शुरुआत में, लेखक थेरॉन क्यू. ड्यूमॉन्ट ने नामक एक पुस्तक प्रकाशित की एकाग्रता की शक्ति जिसने आपका ध्यान बढ़ाने के लिए कई अभ्यासों पर प्रकाश डाला। यहाँ कुछ हैं :

एन मार्गेट की कीमत कितनी है
  • 15 मिनट के लिए कुर्सी पर स्थिर बैठें

  • पांच मिनट के लिए अपनी मुट्ठी को धीरे-धीरे खोलने और बंद करने पर ध्यान लगाओ

  • पांच मिनट के लिए घड़ी की दूसरी सुई का पालन करें

वे थोड़े पागल लग सकते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि इन अभ्यासों को करना कितना कठिन है।

5. अपने दिन में अधिक दिमागीपन लाएं Bring

निर्देशक डेविड लिंच से लेकर हफ़िंगटन पोस्ट की संस्थापक एरियाना हफ़िंगटन तक दैनिक ध्यान का अभ्यास करने वाले सभी लोगों के साथ माइंडफुलनेस एक पल है। और अच्छे कारण के लिए: वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट मेडिटेशन आपके ध्यान को बेहतर बनाने और आपका ध्यान अवधि बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आप केवल चार दिनों के बाद अपने ध्यान में सुधार भी देखेंगे।

6. शारीरिक व्यायाम को अपने ध्यान व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें

वर्कआउट करना सिर्फ आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मस्तिष्क की विकर्षणों को अनदेखा करने की क्षमता का निर्माण होता है। एक अध्ययन में, जो छात्र अपने ध्यान अवधि को मापने वाली परीक्षा लेने से पहले केवल मध्यम शारीरिक व्यायाम में लगे हुए थे, उन छात्रों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो व्यायाम नहीं करते थे।

7. ध्यान से सुनने का अभ्यास करें

यदि एक स्थान पर हमारा सीमित ध्यान अवधि अविश्वसनीय रूप से ध्यान देने योग्य है, तो यह तब होता है जब हम दूसरों से बात कर रहे होते हैं। बातचीत के दौरान तिनके को पकड़ने के बजाय, अभ्यास करें ध्यान से सुनना बाधित न करके, दूसरे व्यक्ति द्वारा नियमित रूप से कही गई बातों को दोहराते हुए, और व्यस्त रहने के लिए 'ठीक है,' 'मैं समझ गया,' और 'हां' जैसे कनेक्टिंग शब्दों का उपयोग करके और यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं।

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ये कौशल न केवल हमें अच्छे, अधिक दिलचस्प लोगों के रूप में सामने आने में मदद करते हैं, वे हमारे दिमाग को हमारे सामने वाले व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद करते हैं।