मुख्य लीड विज्ञान आश्चर्यजनक कारण बताता है कि हम दबाव में क्यों घुटते हैं (और इससे कैसे बचें)

विज्ञान आश्चर्यजनक कारण बताता है कि हम दबाव में क्यों घुटते हैं (और इससे कैसे बचें)

हम सभी उच्च दबाव वाली स्थितियों का सामना करते हैं; एक बड़ी प्रस्तुति या बैठक, एक बड़ी बिक्री कॉल, एक महत्वपूर्ण प्रदर्शन या बड़ा खेल, एक प्रमुख निवेशक पिच। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अच्छे हैं या आपने कितना तैयार किया है, वह शांत छोटी आवाज पॉप अप कर सकती है और आपको आश्चर्यचकित कर सकती है, 'क्या यह समय मैं घुट?'

यह एक स्वाभाविक भावना है लेकिन स्वाभाविक रूप से, मैं नहीं चाहता कि आप झुक जाएं। संज्ञानात्मक वैज्ञानिक सियान लिआह बीलॉक यह समझने के लिए निकल पड़े कि हम दबाव में क्यों घुटते हैं और इससे बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं। हम में से अधिकांश लोग मानते हैं कि हम क्रैक करते हैं क्योंकि हम कितनी गहराई से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, हमारी चिंता हम पर हावी है। हम उस स्थिति में विफल होने के बारे में चिंतित हैं, ऐसा करने के परिणामों के बारे में और दूसरे हमारे बारे में क्या सोचेंगे।

लेकिन, आश्चर्यजनक रूप से, बीलॉक का कहना है कि यह वास्तव में हमारी एकाग्रता है जो रास्ते में आती है। अधिक विशेष रूप से, उच्च दबाव की स्थितियों में हम जो कर रहे हैं उसके विवरण पर गहन ध्यान केंद्रित करते हैं - लेकिन वे ऐसे विवरण हैं जो ऑटोपायलट या सचेत जागरूकता के बाहर बहुत बेहतर हैं।

यहाँ बीलॉक की टेड टॉक है जहाँ वह इस घटना का वर्णन करती है।

अपनी बात में, बीलॉक ने एक प्रयोग का वर्णन किया है जिसमें उन्होंने और उनकी टीम ने फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के साथ दौड़ लगाई थी, जहाँ उन्होंने एथलीटों से कहा कि वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि उनके पैर का कौन सा हिस्सा ड्रिबलिंग करते समय गेंद को मार रहा था। चरण-दर-चरण विवरण पर ध्यान केंद्रित करने से बहुत धीमी, त्रुटि प्रवण प्रदर्शन हुआ। बीलॉक ने एनबीए के पूर्व स्टार टिम डंकन का हवाला देते हुए इस घटना को मजबूत किया, जिन्होंने कहा था कि 'जब आपको रुकना और सोचना होता है, तब आप गड़बड़ करते हैं।'

तो यह वास्तविकता इस सवाल को जन्म देती है कि आप अपने मस्तिष्क को उस विवरण पर ध्यान केंद्रित करने से कैसे मुक्त करते हैं जो आपको दबाव में खराब कर देगा? (जिसे बीलॉक 'अति ध्यान' कहते हैं)

संज्ञानात्मक वैज्ञानिक तीन विधियों का सुझाव देते हैं। एक पेशेवर मुख्य वक्ता के रूप में, जो कई उच्च-दांव स्थितियों में रहा है, मैंने इन सभी युक्तियों को मददगार पाया है।

1. minutiae से नासमझ में स्विच करें।

बेइलॉक का कहना है कि प्रो गोल्फर जैक निकलॉस इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि उनके छोटे पैर का अंगूठा उनके स्विंग के चरण-दर-चरण विवरण से उनका ध्यान हटाने के लिए क्या कर रहा था। जब मैं विशेष रूप से विशाल भीड़ के लिए मंच पर आता हूं तो मैं कमरे में ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करता हूं और उस ऊर्जा को खिलाते हुए मेरी एक छवि की कल्पना करता हूं।

जैकी बैंग कितने साल के हैं

आप इस समय जो चाहें उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं--कुंजी यह है कि आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं उसके विवरण से अपने दिमाग को हटा दें। यदि आप तैयार हैं, तो जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, विवरण आगे बढ़ता जाएगा। स्नायु स्मृति हमारे पास सबसे बड़ी मांसपेशी, हमारे मस्तिष्क पर भी लागू होती है।

2. जैसा आप प्रदर्शन करेंगे वैसा ही अभ्यास करें।

जितना अधिक आप उन परिस्थितियों में अभ्यास कर सकते हैं जो आप प्रदर्शन करेंगे (या जितना करीब आप कर सकते हैं), उतना ही अधिक परिचित आपको आराम करने में मदद करता है। मस्तिष्क जो नहीं जानता उसे भरना चाहता है। और जब आप उन परिस्थितियों से परिचित नहीं होते हैं जिनमें आप प्रदर्शन कर रहे होंगे, तो आपके मस्तिष्क के लिए खुद को पटरी से उतारना एक और बात है।

इसलिए उस बड़ी बात का अभ्यास करें या दूसरों के सामने पिच करें या परीक्षा के लिए पढ़ते समय उस किताब को बंद कर दें।

3. इसे डायल करने से पहले डाउनलोड करें।

आपकी बड़ी घटना से पहले, बीलॉक एक शोध-समर्थित, समय-परीक्षणित रणनीति - जर्नलिंग का सुझाव देता है। बस अपने विचारों या चिंताओं को पहले से लिखने से यह संभावना कम हो जाती है कि जैसे ही आप मध्य-प्रदर्शन में होंगे, ये यादृच्छिक चिंताएँ अचानक सामने आएंगी।

यहां विचार यह समझने का है कि यह केवल दबाव में घुट को रोकने के लिए सामग्री सीखने के बारे में नहीं है, बल्कि यह सीखना है कि जब यह सबसे ज्यादा मायने रखता है तो आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

तो, उस महत्वपूर्ण प्रदर्शन के दौरान मिनट के विवरण पर कम ध्यान दें और इस आलेख में सुझावों पर अधिक ध्यान दें। आप उस चोक को जीत में बदल देंगे।

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