कभी-कभी बुरे सपने जीवन का हिस्सा होते हैं। (उदाहरण के लिए, बस की चपेट में आने का मेरा सपना था।) फिर भी, अगर आपको बुरे सपने आ रहे हैं लगातार , आप शायद कुछ स्टार वार्स जेडी सलाह लेना चाहें और अपने जीवन पर पुनर्विचार करना चाहें। ऐसा है क्योंकि नया शोध पता चलता है कि दिन के दौरान भद्दा महसूस करने और के बीच एक संबंध है बुरे सपने आना .
प्रयोग और परिणाम
यूनाइटेड किंगडम में कार्डिफ़ विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के वरिष्ठ व्याख्याता नेट्टा वेनस्टेन के नेतृत्व में, शोधकर्ताओं ने तीन मुख्य मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं के आधार पर काम किया। इनमें स्वायत्तता (आपके निर्णयों पर नियंत्रण रखने की क्षमता), योग्यता (ऐसा महसूस करना कि आप एक अच्छा काम कर सकते हैं या समझ सकते हैं) और संबंधितता शामिल हैं। जिन लोगों की ये ज़रूरतें पूरी होती हैं वे आम तौर पर जीवन से संतुष्ट महसूस करते हैं, जबकि जिन लोगों की ये ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, वे अक्सर अवसाद या चिंता जैसे मुद्दों से पीड़ित होते हैं। इस प्रकार वीनस्टीन और उनकी टीम के लिए बड़ा सवाल यह था कि क्या इन जरूरतों के पूरा होने और लोगों के कितने बुरे सपने आने के बीच कोई संबंध था।
अंतर्दृष्टि हासिल करने के लिए टीम ने दो अलग-अलग प्रयोगों का इस्तेमाल किया। सबसे पहले, उन्होंने जीवन की संतुष्टि/निराशा के बारे में १८ से ३३ वर्ष की आयु के २०० लोगों (१३१ महिलाओं) का सर्वेक्षण किया, और उनसे अपने सबसे आम पुनरावर्ती सपने की रिपोर्ट करने को कहा। उसके बाद उन्होंने 110 लोगों को एक ड्रीम डायरी रखने और तीन दिनों में मनोवैज्ञानिक प्रश्नावली भरने के लिए कहा। दो अध्ययनों का उपयोग करके, टीम यह देखने में सक्षम थी कि मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करने से सपने के विषयों और सपने की भावनाओं को दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों में कैसे प्रभावित किया जाता है।
वीनस्टीन और उनकी टीम ने पाया कि जिन लोगों की मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी नहीं होती थीं, वे वास्तव में नकारात्मक विषयों (जैसे, हमला किया जाना, गिरना) और भावनाओं के साथ सपने देखने की अधिक संभावना रखते थे। उन्होंने सपनों की अधिक नकारात्मक व्याख्या भी की।
जोड़ी स्टीवर्ट और सीन पॉल की शादी
शोधकर्ता मानते हैं कि प्रत्यक्ष साबित करने के लिए अभी और काम करना बाकी है करणीय संबंध अधूरी जरूरतों और बुरे सपनों के बीच, और वे अध्ययन की कुछ सीमाओं को नोट करते हैं, जैसे कि रिकॉल पूर्वाग्रह। फिर भी, शोधकर्ताओं का कहना है कि काम से पता चलता है कि हम दैनिक आधार पर जो अनुभव करते हैं, वह वास्तव में उस चीज़ को दर्शाता है जो हम सोते समय देखते हैं। सिद्धांत यह है कि हम बुरे सपने देखते हैं क्योंकि हम अभी भी उन चीजों को संसाधित करने और समाधान खोजने की कोशिश कर रहे हैं जो हमें दिन भर में चुनौती देती हैं। यह लोकप्रिय परिकल्पना का अनुसरण करता है कि सपने सामान्य रूप से मस्तिष्क के लिए हमारे अनुभवों को देखते रहने का एक तरीका है और उनके बारे में अधिक समझो।
व्यापार जगत के नेताओं के लिए महत्व
वीनस्टीन का काम पेशेवरों के लिए विशेष रूप से उल्लेखनीय है क्योंकि जरूरतें पूरी नहीं होने से एक दुष्चक्र पैदा हो सकता है जो आपकी नौकरी या पूरे करियर के लिए आपदा पैदा कर सकता है: आपके दैनिक अनुभव जितने खराब होंगे (या कम से कम, आप उन्हें जितना बुरा समझते हैं), उतना ही अधिक आपके बुरे सपने हो सकते हैं। उस ने कहा, आपके पास प्रत्येक बुरा सपना आपकी लड़ाई-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकता है। विशेषज्ञों ने पाया है इसमें पूरे 20 मिनट लगते हैं इस प्रतिक्रिया से जुड़े हार्मोन फीके पड़ जाते हैं और आपका शरीर शांत अवस्था में लौट आता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि जल्दी से वापस सोना मुश्किल है और रात के दौरान, आप थोड़ा आराम खो देते हैं। उस थकान बढ़ सकती है और कार्य संबंध समस्याओं, खराब उत्पादकता और सरल निर्णय लेने में कठिनाई का नेतृत्व करते हैं - आपकी स्वायत्तता, क्षमता और संबंधितता की भावना सभी टैंक। फिर चक्र फिर से शुरू होता है।
अपनी सुरक्षा कैसे करें
यह मानते हुए कि वीनस्टीन सही है और बुरे सपनों को आकार देने में मदद की जरूरत नहीं है, सबसे बुनियादी जवाब है कि आप खुद को जुड़ा, सक्षम और नियंत्रण में महसूस करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। उदाहरण के लिए,
- दूसरों तक पहुंचें - किसी को दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करें, किसी मित्र को बुलाएं, आदि।
- दूसरों के लिए दया के छोटे कार्य करें।
- बातचीत के दौरान दूसरों को अपना पूरा ध्यान दें और सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें।
- अच्छी आँख से संपर्क करें।
- आप कितनी दूर आ चुके हैं और आपने क्या किया है, यह याद दिलाने के लिए अपनी उपलब्धियों की एक सूची रखें।
- उन सभी नौकरियों को देखने में आपकी मदद करने के लिए दैनिक टू-डू सूचियां बनाएं जिन्हें आप प्राप्त करने में सक्षम हैं - छोटी नौकरियों को खत्म करने से आपको डोपामाइन की एक छोटी खुराक मिलती है, जो आपको खुश और प्रेरित रखती है।
- प्रशंसा को कम करने के बजाय स्वीकार करें और स्वीकार करें।
- सामान्य तथ्यों और अपने अधिकारों दोनों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें।
- उन विशिष्ट लक्ष्यों की पहचान करें जिन तक आप पहुंचना चाहते हैं और प्रत्येक के लिए विशिष्ट रणनीतियों की रूपरेखा तैयार करें।
- हां या ना कहने से पहले सोचने के लिए समय मांगें - केवल शुरुआती भावनाओं या दबाव के आधार पर उत्तर न दें।
- सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं ताकि आप खुद की तुलना न करें और उदास महसूस न करें।
- जब उचित हो तो विनम्रता से (लेकिन बिना क्षमा के) बोलें।
- आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं, इसके संपर्क में रहने के लिए अकेले समय निकालें।
- शारीरिक रूप से और अपनी तकनीक के साथ संगठित रहें। डिजिटल और वास्तविक अव्यवस्था को दूर करने के बारे में अच्छे रहें।
- प्रेरक मीडिया को सुनें, पढ़ें या देखें। (टेड टॉक्स बहुत अच्छा काम करता है!)
- कुछ रचनात्मक करो।
- चिकित्सकों, परामर्शदाताओं, पादरियों या अन्य लोगों का उपयोग करें जिन पर आप भरोसा करते हैं - वे आपको बड़ी संख्या में कठिनाइयों को समझने और काम करने में मदद कर सकते हैं।
- होशपूर्वक अपने आप को विषाक्त स्थितियों से हटा दें जिन्हें आप जब भी संभव हो ठीक नहीं कर सकते।
जैसा कि आप इस सूची से देख सकते हैं, आपके पास सकारात्मक खांचे को खोजने और बनाए रखने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। याद रखने वाली सबसे बड़ी बात यह है कि आप अपने खुद के सबसे बड़े प्रभावक हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन आप पर क्या फेंकता है, आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि कैसे प्रतिक्रिया दें।
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