यकीनन, हममें से अधिकांश लोग वह नहीं करते हैं जो हम करने के लिए 'माना' जाते हैं, वह यह है कि सिफारिश बार इतना ऊंचा है।
दिन के बड़े हिस्से में बैठने के प्रभाव पर काबू पाएं। शोध से पता चलता है कि दिन में छह घंटे से अधिक बैठना आपको बना सकता है मरने की संभावना 18 प्रतिशत अधिक मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे से उन लोगों की तुलना में जो दिन में तीन घंटे से कम बैठते हैं।
शोध से पता चलता है कि दिन में 11 घंटे से अधिक बैठना आपको बनाता है अगले तीन वर्षों में 40 प्रतिशत अधिक मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में जो चार घंटे से कम समय तक बैठते हैं।
और जैसे इंक सहयोगी जेसिका स्टिलमैन लिखती हैं, शोध से पता चलता है कि बैठना भी आपको सुस्त बना सकता है।
जिनमें से सभी स्पष्ट रूप से एक समस्या है। एक उद्यमी के रूप में, आप दीर्घकालिक ग्राहक संबंध विकसित कर रहे हैं। अपने कर्मचारियों को बढ़ने और विकसित करने में मदद करना। अपने परिवार के भविष्य का निर्माण।
आप इसमें लंबी दौड़ के लिए हैं - जिसके लिए वास्तव में होने की आवश्यकता है चारों तरफ लंबी दौड़ के लिए।
समस्या यह है, एक अध्ययन ने दावा किया बैठने के समय से जुड़ी मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए 150 से 300 मिनट की मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए, जो साबित करती है कि हर चीज के लिए एक संक्षिप्त नाम है) की आवश्यकता होती है। एक अन्य अध्ययन में दावा किया गया है 60 से 75 मिनट प्रति दिन बैठने के समय से संबंधित मृत्यु के बढ़ते जोखिम को समाप्त करने के लिए एमवीपीए की आवश्यकता होती है।
कई लोगों के लिए, यह एक है बहुत व्यायाम का। तो कोशिश भी क्यों?
क्यों की नया अध्ययन अभी प्रकाशित में स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल इंगित करता है कि दिन के केवल 11 मिनट का व्यायाम एक सार्थक अंतर बनाता है।
जबकि ३० से ४० मिनट आदर्श प्रतीत होते हैं, 'कम' गतिहीन समय के साथ संयोजन में एमवीपीए के प्रति दिन कम से कम 11 मिनट वाले (यानी,<8.5?hours per day) did not differ in risk compared with the referent group (ie, highest third of MVPA in combination with lowest third for sedentary time).'
यह कहने का एक विद्वतापूर्ण तरीका है, यदि आप अपने आप को दिन में थोड़ा उठने और उठने के लिए याद दिला सकते हैं - हर घंटे कुछ मिनट खड़े रहें, जब आप कॉल पर हों, तो कुछ घूमें - और फिर किसी बिंदु पर 11 मिनट का व्यायाम करें, हे, यह मूल रूप से उतना ही अच्छा है जितना कि प्रतिदिन 30 से 40 मिनट का व्यायाम करना।
कम से कम जहां आपकी मृत्यु दर का संबंध है।
ध्यान रखें कि आप 'मध्यम से जोरदार' खोज रहे हैं। अधिकांश लोगों के लिए, 'मध्यम' का अर्थ है कि आपकी हृदय गति 100 से 120 बीट प्रति मिनट (उम्र, फिटनेस स्तर, चिकित्सा स्थितियों आदि के आधार पर) के भीतर होनी चाहिए।
इसे इस तरह से सोचें: यदि आप 'व्यायाम' करते समय सामान्य बातचीत कर सकते हैं, तो आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। इसलिए तेज गति से टहलें। कुछ सीढ़ियाँ चलो। एक त्वरित जॉगिंग के लिए जाओ। कुछ पुशअप्स और सिट-अप्स करें। आपको खुद को मारने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको पसीना बहाने की जरूरत है।
बेशक, प्रति दिन 11 मिनट का व्यायाम आपको बहुत अधिक फिट नहीं बनाएगा, हालांकि 11 मिनट का एक ठोस HIIT कसरत - यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं - एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
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लेकिन यह आपकी लंबी उम्र पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करेगा जो दिन के बड़े हिस्से में बैठने के परिणामस्वरूप होता है।
और, प्रति दिन 30 से 40 मिनट या उससे अधिक के विपरीत, यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी अपने शेड्यूल में शामिल कर सकते हैं।
