हमारे सिर शोर वाले स्थान हैं, और बहुत बार यह एक अच्छी बात है। दिवास्वप्न बुद्धि की निशानी है , विज्ञान के अनुसार, और हमें और अधिक रचनात्मक बना सकता है। और अपनी समस्याओं पर चिंतन करना और समाधान पर नूडलिंग जीवन में आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है (भले ही यह अपना समय बिताने का अधिक सुखद तरीका न हो)।
लेकिन कभी-कभी हमारे दिमाग की वह सारी बकवास विनाशकारी हो जाती है। हम अपनी थोड़ी सी भी असफलता के लिए खुद को पीटते हैं, खुद को समझदार जोखिमों के बारे में बात करते हैं जो हमें वास्तव में लेने चाहिए, या चिंता या शर्म के जाल में फंस जाते हैं। उस तरह का अस्वस्थ मानसिक शोर मिशिगन विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट एथन क्रॉस की नई किताब के विषयों में से एक है, बकवास .
इसमें, वह विकासवादी कारण से चलता है कि हमारे सिर इतने शोर हैं, जब हम चिल्लाते हैं तो हमारे मस्तिष्क में क्या होता है, और अपनी आंतरिक आवाज पर नियंत्रण वापस लेने की तकनीकें। उन्होंने हाल ही में के दौरान एक साझा किया विज्ञान पत्रिका नॉटिलस के साथ एक साक्षात्कार .
बैटमैन क्या करेगा?
चटर्जी होती है, क्रॉस बताते हैं, जब हम एक मानसिक रट में फंस जाते हैं, बिना किसी उपयोगी निष्कर्ष या सांत्वना तक पहुंचे बिना एक ही चिंता को बार-बार दोहराते हैं। उस रट से बाहर निकलने के लिए आपके और जो कुछ आपको परेशान कर रहा है, उसके बीच कुछ भावनात्मक दूरी बनाने की आवश्यकता है। जब आप किसी समस्या से अत्यधिक परेशान होते हैं तो यह पता लगाना कठिन होता है कि किसी समस्या का समाधान कैसे किया जाए।
भाषा मदद कर सकती है, क्रॉस कहते हैं। शोध से पता चलता है कि 'दूरस्थ आत्म-चर्चा' नामक एक सरल तकनीक लोगों को अपना दृष्टिकोण बदलने और समस्याओं को अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में सक्षम बनाती है। आपको बस अपनी अंतरात्मा की आवाज को 'मैं, मैं, मैं' कहने से रोकना है और इसके बजाय किसी अन्य शब्द या सर्वनाम का उपयोग करना है।
'हम जानते हैं कि दूसरों को सलाह देना लोगों के लिए खुद की सलाह लेने की तुलना में बहुत आसान है। और हमने जो सीखा है वह यह है कि भाषा हमें अपनी समस्याओं के माध्यम से खुद को प्रशिक्षित करने के लिए एक उपकरण प्रदान करती है जैसे हम किसी अन्य व्यक्ति से बात कर रहे थे। इसमें आपके नाम और अन्य गैर-प्रथम व्यक्ति सर्वनामों का उपयोग करना शामिल है, जैसे 'आप' या 'वह' या 'वह', क्रॉस बताते हैं। 'यह उपकरण आपको कुछ मानसिक स्थान देता है, हमारी समस्याओं से कुछ मनोवैज्ञानिक दूरी देता है, जो आपको किसी स्थिति से निपटने के लिए खुद को अधिक रचनात्मक सलाह देने में मदद करता है।'
आप कौन सी सटीक भाषा चुनते हैं, यह ज्यादा मायने नहीं रखता। एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि जिन बच्चों से पूछा गया कि बैटमैन किसी समस्या का समाधान कैसे करेगा, उन्होंने इसके बारे में अधिक रचनात्मक तर्क दिया। जब तक आप एक संबंधित बाहरी व्यक्ति के रूप में अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए खुद को प्रोत्साहित कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोचते हैं, 'अरे, वंडर वुमन, शांत हो जाओ और इसके माध्यम से सोचो,' या बस, 'जो, क्या होगा आपके गुरु कहते हैं?'
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जब तक आप 'मैं' से बचते हैं, तब तक आपको अपनी भावनाओं के तापमान को कम करने में सक्षम होना चाहिए और परेशानी भरे विचारों से आसानी से दूर हो जाना चाहिए।
आपके दिमाग को शांत करने के लिए एक बोनस टिप
अपने सिर में बकबक को मारने के लिए दूर की आत्म-चर्चा एक प्रभावी तरीका है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है। पूरा लेख कुछ और सुझाव प्रदान करता है, जिनमें से एक को हमने इंक.कॉम पर पहले भी कई बार कवर किया है -- समय के बाहर।
क्रॉस बताते हैं कि प्रकृति 'हमारा ध्यान उन चीजों पर ध्यान आकर्षित करके रिचार्ज करने की क्षमता देती है जो हमारे लिए दिलचस्प हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि हमें पूरी तरह से बैंडविड्थ की आवश्यकता हो,' क्रॉस बताते हैं।
तो अगली बार जब आप खुद को अनुत्पादक मानसिक पाश में फंसा हुआ पाएं, तो अपने निकटतम हरे भरे स्थान के लिए कुछ मिनट यह सोचकर बिताएं कि कोई और आपके मुद्दों से कैसे निपट सकता है। उम्मीद है, आप बहुत शांत दिमाग से ऑफिस लौटेंगे।
