यदि आप हम में से बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आपके पास ऐसे दिन हैं जहां आपने स्क्रीन या फोन या डेस्क या आपके सामने कार्य से जुड़े घंटे के बाद घंटे बिताए हैं।
यह जीने का कोई तरीका नहीं है, चाहे आप कोई भी हों या आप कुछ भी करते हों। यह आपके जीवन (और इससे जुड़ी सभी समस्याओं) में तनाव जोड़ता है और यह आपको आनंद से वंचित करता है।
हो सकता है कि आप छुट्टी या लंबे वीकेंड पर भी न जा पाएं, लेकिन आप थोड़ा ब्रेक जरूर ले सकते हैं। आप सचमुच इसे स्वयं के लिए ऋणी हैं।
यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपको प्रेरित करने में मदद करते हैं और आपको ब्रेक टाइम की आदत शुरू करने में मदद करते हैं, चाहे आपके पास पांच मिनट हों या कुछ घंटे।
1. अनप्लग करें और पूर्ववत करें। सभी इलेक्ट्रॉनिक विकर्षणों को बंद करें। कंप्यूटर, टैबलेट, फोन, यह सब - कुछ भी जो पिंग या फ्लैश कर सकता है या आपका ध्यान आकर्षित कर सकता है। दुनिया में या अपने दिमाग में कुछ समय बिताएं।
2. बंदर को चुप कराओ। एक साथ बहुत सारे काम करने से आपकी ऊर्जा फैल जाती है और 'बंदर दिमाग' की स्थिति पैदा हो जाती है, जो बेचैन होकर एक शाखा से दूसरी शाखा में कूद जाती है। अपने विचारों से अवगत होने के लिए एक शांत क्षण लें। बेचैन से आराम की ओर जाने के लिए, कम से कम कुछ मिनटों के लिए, पूरी एकाग्रता के साथ स्थिर रहने पर ध्यान केंद्रित करें।
3. भूरे रंग के रंगों की तलाश करें। हम में से अधिकांश लोग चीजों को काले और सफेद के रूप में देखते हैं, एक आदत जो हमें इस तरह से चार्ज करती है जो हमारे लिए अच्छा नहीं हो सकता है। गलतियों और जल्दबाजी में निर्णय लेने से बचने के लिए एक ब्रेक लें और जो कुछ भी आपके सामने है उसमें ग्रे के सभी रंगों पर विचार करें।
4. मिनी वेकेशन लें। कुछ घंटों का समय निकाल कर अपने दिमाग और तनाव को दूर करने के लिए कुछ ऐसा करें जिससे आपको सुकून मिले। एक छोटा अवकाश आपको पुनर्स्थापित करने, पुनर्समूहित करने और पुनर्मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है।
5. कुछ नया सीखें। हर दिन एक ही काम को बार-बार करना मुश्किल हो सकता है। कुछ नया करने का प्रयास करें। कुकिंग क्लास लें, गिटार बजाना सीखें, एक नई भाषा का अभ्यास शुरू करें - कुछ भी जो आपको काम और आपके कंप्यूटर से दूर ले जाए।
6. बस हो। ताओवादी परंपरा से एक पृष्ठ लें, जिसके चिकित्सकों का उद्देश्य सादगी (पु) और गैर-क्रिया (वू यू) में रहना है, जो लगातार करने और प्राप्त करने के बजाय बस होने की स्थिति है।
7. हंसने के लिए कुछ खोजें। यदि आपके दिन में कुछ भी ऐसा नहीं है जो मज़ेदार हो, तो उस स्मृति के बारे में सोचें जो आपको हँसाती है या आपको आनंदित करती है। जब आप हंस रहे हों और मुस्कुरा रहे हों तो नकारात्मक होना मुश्किल है।
8. कुछ बनाएं। बनाएं या पेंट करें या ड्रा करें, एक मॉडल या यहां तक कि एक पहेली को एक साथ रखें। कुछ ऐसे काम करें जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं क्योंकि आपके पास कभी समय नहीं होता है।
9. अपने विचारों की निगरानी करें। निगरानी करें कि आपका दिमाग कहाँ जाता है और अपने विचारों को खुशहाल क्षेत्रों की ओर पुनर्निर्देशित करना सीखें।
10. करीब और व्यक्तिगत उठो। छोटे विवरणों को देखने के लिए समय निकालें। वास्तव में कुछ ऐसा देखें जिसे आप आमतौर पर मानते हैं।
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11. खेलने के लिए समय निकालें। उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप मज़े कर सकते हैं और फिर से सक्रिय हो सकते हैं। चाहे वह एकांत यात्रा हो या रात का खाना और दोस्तों के साथ मूवी, आनंद लें।
12. खबरों से ब्रेक लें। समाचार अक्सर सभी प्रकार की निराशाजनक सूचनाओं से भरे होते हैं। इसके बजाय कुछ सुखद करें।
13. योग का प्रयास करें। अपने दिमाग को आराम दें, अपनी आत्मा को बढ़ावा दें, और अपने शरीर को एक अच्छा कोर और लंबा कसरत दें।
14. एक रन के लिए जाओ। अपने शरीर को गतिमान करें। अपनी निराशाओं को दूर भगाओ और अपने दिल के लिए अच्छे बनो।
15. बिना जल्दबाजी के भोजन करें। अपने कंप्यूटर के सामने अपने डेस्क पर अपने भोजन को केवल दुपट्टे से न बांधें। प्रत्येक काटने का स्वाद लेते हुए, मन लगाकर और कृतज्ञतापूर्वक भोजन करें।
16. बाइक की सवारी करें। अपना खुद का लाओ या हर जगह पॉप अप करने वाली शहर की बाइक में से एक को पकड़ो। और सवारी करें।
17. एक संग्रहालय में जाओ। कलाओं को अपनाएं और शांतिपूर्ण माहौल में थोड़ा और सुसंस्कृत बनें।
18. एक कप चाय पिएं। उस कॉफी को काट लें जो आपको तार-तार कर देती है और एक हर्बल चाय पीती है जो वास्तव में आपको शांत करती है।
19. अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। चलना, सफाई करना और खिलाना, या झपकी लेना, किसी ऐसे जानवर के साथ समय बिताएं जिसे आप प्यार करते हैं।
20. जर्नल का समय। जर्नल के लिए समय निकालें, यहां तक कि कुछ पलों के लिए भी। यह जानकारी को संसाधित करने का एक शानदार तरीका है।
21. झपकी लें। अगर आपको रात को नींद नहीं आती है तो पावर नैप लें। यह आत्मा के लिए अच्छा है।
22. दिवास्वप्न। अपनी आँखें बंद करो और अपने मन को भटकने दो। अपने आप को किसी भी चीज़ के बारे में दिवास्वप्न देखने दें।
23. रंग दूर। तुरंत तनाव से राहत के लिए एक वयस्क (या बच्चों की) रंग भरने वाली किताब और क्रेयॉन या पेंसिल का एक सेट प्राप्त करें।
24. स्नान करें। दुनिया में गर्म स्नान से ज्यादा आराम देने वाली कुछ चीजें हैं।
25. ध्यान करें। अपने आप को मानसिक और भावनात्मक रूप से विराम देने के लिए ध्यान सबसे अच्छे साधनों में से एक है। दस मिनट का मौन सब कुछ बदल सकता है। अपने दिमाग को साफ करके और आराम से, आप अपने मन, शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत करते हैं।
26. एक साहसिक कार्य करें। शहर के उस हिस्से की जाँच करें जहाँ आप कभी नहीं गए हैं, एक स्थानीय वाइनरी में एक दिन की यात्रा करें, या किसी विशेष स्थान पर सुखद यादों को ताजा करने के लिए समय बिताएं।
27. संगीत सुनें। संगीत आपके मूड को ठीक कर सकता है, आपकी ऊर्जा को नियंत्रित कर सकता है और आपको समय पर वापस ले जा सकता है।
28. इसे गिनें। हम सभी किसी न किसी मोड़ पर इतने परेशान या निराश हुए हैं कि हमें ऐसा लगा कि हम विस्फोट करना चाहते हैं। यदि आपको लगता है कि यह बिंदु निकट आ रहा है, तो अपने आप को रोकें और तब तक गिनना शुरू करें जब तक आप नियंत्रण में वापस नहीं आ जाते।
29. चिंता करना बंद करो। चिंता करने से खुद को विराम दें। सच तो यह है, चिंता समय की बर्बादी है: यह आपकी ऊर्जा को नष्ट कर देती है, और यह कुछ भी बेहतर नहीं बनाती है।
30. चुप रहो। अपने शांत केंद्र को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ क्षण का मौन रखें।
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31. खुद को शिकार के रूप में न डालें। खुद को शिकार बनाने में अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करें, क्योंकि अंततः आप एक हो जाएंगे। क्रोध को छोड़ दें और चाहते हैं कि दूसरे आपके लिए खेद महसूस करें।
32. आनंद चुनें। खुश रहने का चुनाव करें और आप अधिक आनंदमय जीवन जीएंगे।
33. कुछ जाने दो। यह हर किसी के लिए अलग होता है, लेकिन आप जानते हैं कि आपको क्या छोड़ना है ताकि कुछ नया आ सके।
34. दृश्यों को बदलें। ड्राइव करें, शहर छोड़ें, कहीं नई जाएं। तलाशने के लिए खुद को कुछ नया दें।
35. शिकायत करना बंद करो। शिकायत आपको नीचे खींचती है, और आपके पास निपटने के लिए पर्याप्त है। शिकायत को आप का उपभोग न करने दें।
36. कुछ ऐसा खाओ जिससे तुम प्यार करते हो। पिछली बार कब आपने खुद को किसी ऐसी चीज में लिप्त होने दिया था जिसे आप खाना पसंद करते हैं? अपने आप को कुछ स्वादिष्ट समझो।
37. एक दुखी फिल्म देखें। अपनी पसंदीदा फिल्म या यहां तक कि अपने पसंदीदा दृश्यों को देखकर अपने आप को एक त्वरित पिक-अप-अप दें। आपको मुस्कान या हंसी या रोना मिलेगा और जो कुछ भी आपको निराश कर रहा था उसे भूल जाओ।
38. शारीरिक हो जाओ। वर्कआउट करने से ऐसे रसायन निकलते हैं जो आपको मूड लिफ्ट देते हैं। अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए जॉगिंग करें, कोई खेल खेलें, या बस ब्लॉक में घूमें।
39. एक तूफान नृत्य। कोई नहीं देख रहा है, इसलिए अपना पसंदीदा गाना लगाएं और अपने आप को गति में खो दें।
40. मुस्कान। अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराना (चेहरे की शारीरिक बनावट और हरकत करना), चाहे वह वास्तविक आनंद का परिणाम हो या सिर्फ एक कार्य, लोगों की भलाई और स्वास्थ्य पर अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों तरह के लाभ हो सकता है।
41. काम जल्दी छोड़ दें। समय-समय पर कार्यालय से जल्दी निकल कर अधिक के बजाय कम काम करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करें--शायद आज भी!
42. उत्पादक होने में विलंब करना। कभी-कभी किसी ऐसी चीज़ को टालना ठीक होता है जिसे किसी अन्य दिन के लिए छोड़ा जा सकता है--खासकर यदि आपको लगता है कि आपको वास्तव में एक ब्रेक की आवश्यकता है।
43. बस ना कहो। यदि आप वास्तव में हां कहने में असमर्थ या अनिच्छुक हैं, तो आगे बढ़ें और ना कहें। समय बर्बाद करने वाले विकर्षणों और मोहक प्रलोभनों को कम करने का संकल्प लें। अच्छे जीवन के लिए ही हाँ कहो।
44. अपना इलाज करो। एक दोषी खुशी में लिप्त रहें कि आप खुद को नकार रहे हैं।
45. अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। जब चीजें निपटने के लिए बहुत अधिक लगती हैं, तो केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको आराम देगा, आपकी कुछ चिंता को दूर करेगा और आपको अपने जीवन में अधिक सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
46. खुद को नकारात्मक लोगों से दूर करें। यहां तक कि इसका मतलब है कि जिन्हें आप प्यार करते हैं--आप कल फिर से जुड़ सकते हैं।
47. द्वेष को जाने दो। जो किया गया था वह खत्म हो गया है। इसे अभी बदला नहीं जा सकता। अपनी भावनाओं को संसाधित करें और किसी भी प्रकार के विद्वेष को छोड़ दें, विद्वेष को पकड़ना समय की बर्बादी है।
48. किसी को माफ कर दो। जैसे ही आप इसे पढ़ते हैं, आपके द्वारा बनाए गए किसी भी उल्लंघन को ठीक करने के लिए पहल करने का संकल्प लें। माफ़ी मांगने की प्रतीक्षा न करें, क्योंकि जीवन इतना आसान हो जाता है जब आप उस माफ़ी को स्वीकार करना सीख जाते हैं जो आपको कभी नहीं मिली।
49. किसी को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं। आखिरी बार आपने उनसे कब कहा था कि आप उनसे प्यार करते हैं?
50. दयालुता के एक छोटे से कार्य में संलग्न हों। दयालुता आपके साथ शुरू होती है, और आप दूसरों के प्रति जितने दयालु होंगे, आप अपने बारे में उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
51. खुद को स्वीकार करें। कभी-कभी हम इस बात में फंस जाते हैं कि हम कैसे सोचते हैं कि चीजें कैसी होनी चाहिए कि हम खुद को खुद को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते कि हम कौन हैं। अपने आप को एक ब्रेक दें और जानें कि खुद को स्वीकार करने और खुद पर विश्वास करने का क्या मतलब है।
52. मोड़ का पता लगाएं। समय में केवल एक क्षण होता है जब ब्रेक लेना आवश्यक होता है। वह क्षण अब है।
