नासा के अंतरिक्ष यात्री स्कॉट केली दोस्तों और परिवार से अलग-थलग रहने के बारे में एक या दो बातें जानते हैं। उन्होंने शरीर पर अंतरिक्ष के दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन करने के लिए एक मिशन के हिस्से के रूप में अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर एक वर्ष बिताया। केली ने हाल ही में के लिए एक ऑप-एड लिखा है न्यूयॉर्क टाइम्स आईएसएस पर अपने समय से अंतर्दृष्टि प्रदान करना।
यहां बताया गया है कि कैसे उन्होंने पृथ्वी से 250 मील ऊपर परिक्रमा करते हुए एक विशाल प्रयोगशाला में काम करते और रहते हुए अकेलेपन और अलगाव को संबोधित करना सीखा।
काम करना बंद करने के लिए एक समय निर्धारित करें और उसका सम्मान करें।
अपने दिनों को संरचित करने के लिए एक शेड्यूल रखने की कोशिश करें। इसमें लगातार नींद का कार्यक्रम शामिल है और साथ ही जब आप काम शुरू करते हैं और बंद करते हैं।
माइक इवांस कितना पुराना है
यदि आप दूरसंचार में नए हैं, तो आप वास्तव में खुद को और अधिक काम करते हुए पा सकते हैं। एक कारण दूरस्थ कर्मचारी कार्यालय के कर्मचारियों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं क्योंकि वे लंबे समय तक काम करते हैं। काम और गृहस्थ जीवन के बीच की रेखाएँ धुंधली हैं।
केली कहते हैं, 'जब आप एक ही जगह पर दिनों के अंत तक रह रहे हैं और काम कर रहे हैं, तो काम सब कुछ लेने का एक तरीका हो सकता है। उसकी सलाह? खुद को गति दें। अपना काम करो, लेकिन पता है कि कब चलना है।
ब्रांडी प्यार कितना लंबा है
यदि आपने पहले ही काम का पूरा दिन लॉग कर लिया है, तो अपने आप को दूर जाने दें। अपने कंप्यूटर को बंद करें और कुछ और चालू करें। काम कल आपका इंतजार कर रहा होगा।
एक नया शौक विकसित करें, या एक पुराना चुनें।
सामाजिक कार्यक्रम रद्द होने और कम योजनाओं के साथ, आप अपने आप को अपने हाथों में अधिक समय के साथ पा सकते हैं। आपको अपना समय किसी ऐसी चीज़ से भरना होगा जो काम नहीं करती (ऊपर देखें)। यह आपके मस्तिष्क, स्वास्थ्य और यहां तक कि आपकी उत्पादकता के लिए भी अच्छा है।
केली अपने साथ भौतिक पुस्तकें अंतर्राष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन ले आई। वे कहते हैं, 'एक भौतिक पुस्तक में आप जो शांत और अवशोषण पा सकते हैं - वह जो आपको सूचनाओं के साथ पिंग नहीं करता है या आपको एक नया टैब खोलने के लिए प्रेरित नहीं करता है - अमूल्य है।' अमेज़ॅन से ऑर्डर करने के बजाय, केली आपको प्रोत्साहित करती है स्वतंत्र किताबों की दुकानों का समर्थन करें , जिनमें से कई के ऑनलाइन स्टोर और स्थानीय डिलीवरी हैं। अतिरिक्त बोनस: कागज़ की किताबें आप पर खतरनाक समाचार सूचनाओं की बौछार नहीं करेंगी।
आप कोई वाद्य यंत्र बजाना भी सीख सकते हैं, एक ऑनलाइन क्लास ले सकते हैं (येल का अब तक का सबसे लोकप्रिय कोर्स मुफ्त में उपलब्ध है), या एक नई भाषा की मूल बातें सीख सकते हैं।
दोस्तों और परिवार के साथ वीडियो इवेंट शेड्यूल करें।
यदि आप उन लोगों को शारीरिक रूप से नहीं देख सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, तो अगली सबसे अच्छी बात उनके साथ वीडियो चैट करना है। कई अध्ययन मजबूत सामाजिक संबंध होने के स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभों की ओर इशारा करते हैं।
केली कहते हैं, 'एक अंतरिक्ष स्टेशन के कमांडर के रूप में सेवा करने की सभी जिम्मेदारियों के बावजूद, मैंने परिवार और दोस्तों के साथ वीडियोकांफ्रेंसिंग करने का मौका कभी नहीं छोड़ा।
मेरे साथी स्तंभकार मिंडा ज़ेटलिन ने वर्चुअल हैप्पी आवर की मेजबानी करने के बारे में सलाह दी है। हालाँकि यह व्यक्तिगत रूप से दोस्तों से मिलने के समान नहीं है, एक आभासी बैठक अकेलेपन को भरने और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। आप साथ में मूवी भी देख सकते हैं या बुक क्लब होस्ट कर सकते हैं।
फ़ेलिशिया दिवस एक समलैंगिक है
अलगाव में रहना कठिन था - भले ही केली ने खुशी-खुशी नौकरी के लिए साइन अप किया हो। शेड्यूल बनाए रखने की उनकी सलाह अत्यधिक नियमित लग सकती है, लेकिन उनका कहना है कि इससे उन्हें जीने और काम करने के इस असामान्य तरीके से समायोजित करने में मदद मिली। केली कहते हैं, 'जब मैं पृथ्वी पर लौटा, तो मैंने इसके द्वारा प्रदान की गई संरचना को याद किया और इसके बिना रहना मुश्किल पाया। ?
