मुख्य कार्य संतुलन यदि आप इन 7 प्रश्नों में से किसी के लिए हाँ कहते हैं, तो विज्ञान कहता है कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक खुश हैं

यदि आप इन 7 प्रश्नों में से किसी के लिए हाँ कहते हैं, तो विज्ञान कहता है कि आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक खुश हैं

कल के लिए आपका कुंडली

कभी-कभी तुलना उपयोगी होती है - लेकिन जहां खुशी और तृप्ति की भावनाओं का संबंध नहीं है। काफी मेहनत से देखें और आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जो लगता है अधिक खुश, खासकर यदि आपका पैमाना अन्य लोगों की सावधानीपूर्वक क्यूरेट की गई सोशल मीडिया लाइफ है।

तुलना के साथ यही समस्या है। आप चाहे कितना भी खुश महसूस करें, कोई तो होगा जो लगता है अधिक खुश। हमेशा कोई न कोई होगा जो लगता है अधिक पूर्ण, अधिक संतुष्ट, अधिक सामग्री ...

इसलिए तुलना करना बंद करें। बस आप पर ध्यान दें। फिर इन संकेतों की तलाश करें कि आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक खुश हैं - और यह कि आप और भी अधिक खुश रहने का लाभ उठा सकते हैं:

1. आप अक्सर वही करते हैं जो आप सबसे अच्छा करते हैं।

आप भूखे, फिर भी खुश, कलाकार के बारे में पुराने क्लिच को जानते हैं? पता चला कि यह सच है: कलाकार गैर-कलाकारों की तुलना में अपने काम से काफी अधिक संतुष्ट हैं , भले ही वेतन अन्य कुशल क्षेत्रों की तुलना में काफी कम हो।

इसका मतलब है कि आप जो करते हैं उसका जितना अधिक आनंद लेते हैं, और आप जो करते हैं उससे जितना अधिक आप महसूस करते हैं, उतना ही अधिक आप खुश होंगे।

में खुशी लाभ , शॉन अचोर लिखते हैं कि जब स्वयंसेवकों ने 'अपनी विशिष्ट शक्तियों में से एक को चुना और एक सप्ताह के लिए हर दिन एक नए तरीके से इसका इस्तेमाल किया, तो वे काफी खुश और कम उदास हो गए।

बेशक यह सोचना अनुचित है कि आप यह सब चक सकते हैं और बस वही कर सकते हैं जो आपको पसंद है। लेकिन आप जिस चीज में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, उससे अधिक करने के तरीके खोज सकते हैं। प्रतिनिधि। आउटसोर्स। आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले उत्पादों और सेवाओं को उन क्षेत्रों में स्थानांतरित करना शुरू करें जो आपको अपनी अधिक ताकत को सहन करने की अनुमति देते हैं। यदि आप एक महान प्रशिक्षक हैं, तो अधिक लोगों को प्रशिक्षित करने के तरीके खोजें। यदि आप एक महान विक्रेता हैं, तो अपने प्रशासनिक कार्यों को सुव्यवस्थित करने और अधिक ग्राहकों के सामने आने के तरीके खोजें।

हर किसी के पास कम से कम कुछ चीजें होती हैं जो वे अविश्वसनीय रूप से अच्छी तरह से करते हैं। उन चीजों को अधिक बार करने के तरीके खोजें। आप बहुत ज्यादा खुश रहेंगे।

और शायद बहुत अधिक सफल।

2. आपके कुछ बहुत अच्छे दोस्त हैं।

भागीदारों, ग्राहकों, कर्मचारियों और कनेक्शनों के पेशेवर नेटवर्क के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना आसान है, क्योंकि (उम्मीद है) एक भुगतान है।

लेकिन वास्तविक (सिर्फ पेशेवर या सोशल मीडिया नहीं) दोस्त बनाने के लिए एक निश्चित भुगतान है। अपने मित्रों की संख्या बढ़ाना उच्च व्यक्तिपरक कल्याण से संबंधित है। असल में, अपने दोस्तों की संख्या को दोगुना करना आपकी आय में 50 प्रतिशत की वृद्धि करने के समान है कि आप कितना खुश महसूस करते हैं .

और अगर वह पर्याप्त नहीं है, जिन लोगों के मजबूत सामाजिक संबंध नहीं हैं, उनके मरने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक है करने वालों की तुलना में किसी भी समय। (मेरे जैसे रिश्तेदार कुंवारे लोगों के लिए, यह एक डरावना विचार है।)

काम के बाहर दोस्त बनाएं। काम पर दोस्त बनाओ। हर जगह दोस्त बनाओ।

सबसे ऊपर, बनाओ असली दोस्त। आप लंबा और खुशहाल जीवन जिएंगे।

3. आप लगातार आभार व्यक्त करते हैं।

एक अध्ययन में, जिन जोड़ों ने एक-दूसरे के साथ अपनी बातचीत में आभार व्यक्त किया, उन्होंने अगले दिन संबंध संबंध और संतुष्टि का अनुभव किया - और यह कृतज्ञता व्यक्त करने वाले व्यक्ति और इसे प्राप्त करने वाले व्यक्ति (कोई बड़ा आश्चर्य नहीं) दोनों पर लागू होता है। (वास्तव में, अध्ययन के लेखकों का कहना है कि कृतज्ञता रिश्तों के लिए 'बूस्टर शॉट' की तरह है।)

बेशक, काम पर भी यही सच है। किसी कर्मचारी की कड़ी मेहनत के लिए आभार व्यक्त करें और आप दोनों अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।

कृतज्ञता को बढ़ावा देने का एक और आसान तरीका यह है कि आप हर रात कुछ चीजों के लिए आभारी रहें। यह अध्ययन दिखाता है जिन लोगों ने पांच चीजें लिखीं, जिनके लिए वे सप्ताह में एक बार आभारी थे, वे 10 सप्ताह के बाद 25 प्रतिशत खुश थे .

खुश लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके पास क्या है, न कि उस पर जो उनके पास नहीं है। यह आपके करियर, रिश्तों, बैंक खाते आदि में और अधिक चाहने के लिए प्रेरित कर रहा है, लेकिन आपके पास पहले से क्या है, इसके बारे में सोचना और इसके लिए आभार व्यक्त करना आपको बहुत खुश कर देगा।

यह आपको यह भी याद दिलाएगा कि भले ही आपके अभी भी बड़े सपने हों, लेकिन आपने पहले ही बहुत कुछ पूरा कर लिया है - और आपको वास्तव में गर्व महसूस करना चाहिए।

4. आप सक्रिय रूप से अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं।

जिन लक्ष्यों का आप पीछा नहीं करते हैं वे लक्ष्य नहीं हैं, वे सपने हैं, और सपने आपको तभी खुश करते हैं जब आप सपने देख रहे होते हैं। (हाँ: वह निश्चित रूप से फ्लीटवुड मैक-ईश था।)

हालाँकि, लक्ष्यों का पीछा करना आपको खुश करता है। डेविड निवेन, के लेखक जीवन के सर्वश्रेष्ठ आधे भाग के 100 सरल रहस्य , लिखते हैं, 'जो लोग अपने लक्ष्य को पहचान सकते थे, उनके जीवन से संतुष्ट होने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक थी और अपने बारे में सकारात्मक महसूस करने की 26 प्रतिशत अधिक संभावना थी।'

करेन ग्रासले की बेटी लिली रेडफोर्ड

इसलिए आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहें, और फिर सक्रिय रूप से और अधिक हासिल करने का प्रयास करें। यदि आप एक बड़े लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप इसे प्राप्त करने के करीब एक छोटा कदम उठाते हैं, तो आप खुद को पीठ पर थपथपाते हैं।

लेकिन तुलना न करें कि आप अभी कहां हैं, जहां आप किसी दिन होने की उम्मीद करते हैं। तुलना करें कि आप अभी कहां हैं और कुछ दिन पहले आप कहां थे। फिर आपको पूर्ति के दर्जनों काटने के आकार के टुकड़े मिलेंगे - और चीजों की कभी न खत्म होने वाली आपूर्ति के लिए आभारी होना चाहिए।

5. आप दूसरे लोगों की मदद करते हैं।

जबकि देना आमतौर पर निःस्वार्थ माना जाता है, सामाजिक समर्थन प्रदान करना इसे प्राप्त करने से अधिक फायदेमंद हो सकता है .

सहज रूप से, मुझे लगता है कि हम सभी इसे जानते हैं क्योंकि किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करना बहुत अच्छा लगता है जिसे इसकी आवश्यकता है। जरूरतमंदों की मदद करना न केवल संतोषजनक है, बल्कि यह भी याद दिलाता है कि हम कितने भाग्यशाली हैं - जो इस बात का एक अच्छा अनुस्मारक है कि जो हमारे पास पहले से है उसके लिए हमें कितना आभारी होना चाहिए।

साथ ही, प्राप्त करना कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है - या केवल सहायता चाहते हैं - तो आप दूसरों की सहायता नहीं कर सकते। लेकिन आप हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं कि आप सहायता प्रदान करते हैं या नहीं।

और इसका मतलब है कि आप हमेशा कम से कम एक हद तक नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितने खुश हैं, क्योंकि देने से आपको खुशी मिलती है।

6. आप पैसा कमाते हैं, लेकिन आप यादें भी बनाते हैं।

पैसा महत्वपूर्ण है। पैसा बहुत कुछ करता है। (सबसे महत्वपूर्ण में से एक यह है कि यह विकल्प बनाता है।)

लेकिन एक निश्चित बिंदु से आगे, पैसा लोगों को खुश नहीं करता है। लगभग $७५,००० प्रति वर्ष के बाद, पैसा अधिक (या कम) खुशी नहीं खरीदता है। एक अध्ययन के लेखकों का कहना है, ',000 से अधिक ... उच्च आय न तो खुशी का अनुभव करने का मार्ग है और न ही दुख या तनाव से राहत का मार्ग है।'

वे आगे कहते हैं: 'शायद $७५,००० वह सीमा है जिसके आगे आय में और वृद्धि अब व्यक्तियों की भावनात्मक भलाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम करने की क्षमता में सुधार नहीं करती है, जैसे कि अपने पसंदीदा लोगों के साथ समय बिताना, दर्द और बीमारी से बचना, और आराम का आनंद ले रहे हैं।'

और अगर आप इसे नहीं खरीदते हैं, तो यहां एक और टेक है: ' भौतिकवादी ड्राइव और जीवन के साथ संतुष्टि नकारात्मक रूप से संबंधित हैं ।' या, आम आदमी के शब्दों में, 'संपत्ति का पीछा करने से आपको कम खुशी मिलती है।'

इसे बिग हाउस सिंड्रोम समझें। आप एक बड़ा घर चाहते हैं। आपको एक बड़ा घर चाहिए। (वास्तव में नहीं, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसा लगता है जैसे आप करते हैं।) तो आप इसे खरीद लें। जीवन अच्छा है - कुछ महीने बाद तक जब आपका बड़ा घर अब सिर्फ आपका घर है।

नया हमेशा नया सामान्य बन जाता है।

'चीजें' केवल क्षणिक सुख प्रदान करती हैं। खुश रहने के लिए ज्यादा चीजों का पीछा न करें। इसके बजाय कुछ अनुभवों का पीछा करें।

7. आप परवाह नहीं करते (बहुत ज्यादा) दूसरे लोग क्या सोचते हैं।

ब्रॉनी वेयर एक उपशामक देखभाल कार्यकर्ता थे जिन्होंने उन मरीजों के साथ समय बिताया जिनके पास जीने के लिए कुछ ही महीने थे। उनके द्वारा व्यक्त किया गया उनका सबसे आम खेद था 'काश मैं अपने लिए एक सच्चा जीवन जीने का साहस करता, न कि वह जीवन जो दूसरे मुझसे उम्मीद करते थे।'

दूसरे लोग क्या सोचते हैं - खासकर वे लोग जिन्हें आप जानते भी नहीं हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता। दूसरे लोग आपसे क्या चाहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

आपकी आशाएं, आपके सपने, आपके लक्ष्य - अपना जीवन अपने तरीके से जिएं। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो उस 'आप' का समर्थन और परवाह नहीं करते हैं जो वे चाहते हैं कि आप बनें, बल्कि वास्तविक आप के लिए।

ऐसे चुनाव करें जो आपके लिए सही हों। वे बातें कहें जो आप वास्तव में उन लोगों से कहना चाहते हैं जिन्हें उन्हें सुनने की सबसे अधिक आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। रुकें और कुछ गुलाबों को सूंघें। दोस्त बनाएं, और उनके संपर्क में रहें।