मुख्य कार्य संतुलन मैंने एक सप्ताह के लिए रॉबर्ट पैट्रिक के स्वास्थ्य और आहार के नियमों का पालन किया। यहाँ है यह कैसे चला गया

मैंने एक सप्ताह के लिए रॉबर्ट पैट्रिक के स्वास्थ्य और आहार के नियमों का पालन किया। यहाँ है यह कैसे चला गया

कल के लिए आपका कुंडली

सफल लोगों के लिए स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती का कोई मतलब नहीं है। सफलता में स्वास्थ्य और फिटनेस एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। जबकि शारीरिक लाभ स्पष्ट रूप से मायने रखते हैं, मानसिक लाभ - दृढ़ता, लचीलापन, दृढ़ संकल्प, और मानसिक क्रूरता - उतने ही महत्वपूर्ण हैं।

यह मेरी श्रृंखला में पांचवां है जहां मैं एक सप्ताह के लिए अविश्वसनीय रूप से सफल व्यक्ति की कसरत योजना का पालन करता हूं। (पहले तीन थे सात बार के नस्कर चैंपियन जिम्मी जॉनसन , डेफ लेपर्ड गिटारवादक फिलो कोलन , सेवानिवृत्त नेवी सील जेफ बॉस , और पूर्व-ट्विटर सीईओ और कोरस के संस्थापक डिक कोस्टोलो।)

इस बार, यह नियम है रॉबर्ट पैट्रिक , सीबीएस श्रृंखला का सितारा बिच्छू , नई फिल्म, द लास्ट रैम्पेज , और एक लड़का (यदि आप मेरी उम्र के हैं) तो आपने शायद पच्चीस साल पहले पहली बार आकार बदलने वाले टी-1000 के रूप में देखा था टर्मिनेटर 2: जजमेंट डे . (मैंने रॉबर्ट के बारे में पहले भी लिखा है; वह एक महान व्यक्ति है।)

रॉबर्ट का शासन मेरे लिए कोशिश करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि कई मायनों में वह बिल्कुल आपके और मेरे जैसा है। वह जल्दी उठता है, कड़ी मेहनत करता है, जितना चाहिए उससे कम नींद लेता है ... अपना जीवन यापन करने के लिए, रॉबर्ट को पीसना पड़ता है - जिसका अर्थ है कि सहनशक्ति महत्वपूर्ण है।

'जबकि हम उत्पादन में हैं' बिच्छू ' रॉबर्ट कहते हैं, 'मैं रात में औसतन पांच घंटे सोता हूं। वर्कआउट के लिए प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे प्रोडक्शन के दौरान थकान से जूझना पड़ता है। मैं वास्तव में वहाँ के लाखों लोगों की तरह हूँ जो केवल कार्य सप्ताह के माध्यम से उन्हें प्राप्त करने के लिए सहनशक्ति बनाने की कोशिश कर रहे हैं।'

दिन-प्रतिदिन की योजना के बारे में पूछने के बजाय, मैंने रॉबर्ट से उसके सप्ताह का अवलोकन करने को कहा। यहाँ वह क्या करता है:

  • मैं अपने कुत्तों को टहलाता हूं और सप्ताह में दो बार हाइक करता हूं।
  • मैं दिन में कम से कम 30 मिनट ट्रेडमिल करता हूं।
  • मैं रस्सी कूद गया और एक भारी बैग मारा।
  • मैं हर दूसरे दिन एब्डोमिनल क्रंचेस के 4 सेट करती हूं।
  • मैं पुश-अप्स या बेंच प्रेस के 4 सेट करता हूं। मैं हल्का शुरू करता हूं और भारी तक निर्माण करता हूं, हल्के वजन पर 15 प्रतिनिधि, भारी के लिए 10 प्रतिनिधि।
  • मैं कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और पंक्तियों के लिए डम्बल का उपयोग करता हूं, प्रत्येक 10 से 15 प्रतिनिधि के बीच चार सेट। मैं ऐसे भारों का उपयोग करता हूँ जिनसे मुझे काम मिलता है, लेकिन मैं हमेशा सावधान रहता हूँ कि मैं बहुत अधिक जोर न लगाऊँ और खुद को चोट पहुँचाऊँ।

और यहाँ वह जगह है जहाँ यह वास्तव में मज़ेदार है:

  • क्योंकि मेरा शेड्यूल भीषण है और मेरे घंटे चरम पर हैं, मुझे अपने कॉल टाइम से 3 घंटे पहले उठना पड़ता है और काम पर आने से पहले वर्कआउट करना पड़ता है। इसका मतलब है कि मैं आमतौर पर सुबह 4:30 से 5:00 बजे तक उठ जाता हूं और वर्कआउट कर लेता हूं।
  • मैं दिन में 12 घंटे काम करता हूं, 2 घंटे ड्राइविंग समय और फिर 2 घंटे पढ़ाई करता हूं। वह एक नियमित दिन है। एक नियमित दिन पर। दिन के अंत में वर्कआउट करना मेरे काम नहीं आता क्योंकि मेरा कायाकल्प हो जाता है और मैं सो नहीं पाता - इसलिए सुबह सबसे पहले काम करना सबसे अच्छा है।
  • मैं उत्पादन के दौरान जितनी बार हो सके मालिश करने की कोशिश करता हूं ताकि मुझे ठीक होने में मदद मिल सके।
  • आहार मेरे फिटनेस आहार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। पैलियो डाइट से चिपके हुए मुझे बहुत अच्छे परिणाम मिले हैं।

यह मेरे लिए कैसे चला गया

रॉबर्ट की तरह, मैं काफी लंबे समय तक काम करता हूं, लेकिन मेरा अपने से अधिक नियंत्रण है; मैं चाहूं तो ब्रेक ले सकता हूं, दोपहर के बजाय शाम को काम कर सकता हूं ... मेरे काम के कुल घंटे विशेष रूप से लचीले नहीं हैं, लेकिन जब मैं उन्हें काम करता हूं।

एक अभिनेता के रूप में, रॉबर्ट एक बहुत बड़ी मशीन में एक दल (यद्यपि एक अत्यंत महत्वपूर्ण दल) है - और वह मशीन केवल तभी काम करती है जब वह वहां होता है।

इसलिए मैंने जो पहला काम किया, वह सुबह 6 बजे से शाम 6 बजे के बीच काम करने की योजना थी। लेकिन मुझे दोनों छोर पर एक घंटे के आवागमन के साथ-साथ एक घंटे की कसरत भी करनी थी ... जिसका मतलब था कि मुझे सुबह 4 बजे उठना होगा।

मज़ा नहीं - लेकिन भयानक नहीं। साथ ही, बहुत सारे शोध से पता चलता है कि पहली चीज़ पर काम करने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिलते हैं।

तो पहले दिन मैं उठ गया और ट्रेडमिल पर 30 मिनट (या जॉगिंग) किया और उसके बाद मेरी सामान्य उठाने की दिनचर्या के साथ। फिर मैंने पढ़ने में एक घंटा बिताया (रॉबर्ट के आवागमन का मेरा संस्करण।) दुर्भाग्य से मेरी कसरत में एक घंटा 40 मिनट का समय लगा, जिसका मतलब था कि मैंने वास्तव में सुबह 6.40 बजे तक अपना दिन शुरू नहीं किया था ... 6.40 बजे (जय गणित।)

यह पहले से ही एक लंबा-चौड़ा दिन है, लेकिन यह अभी खत्म नहीं हुआ था। मुझे अगले दिन के लिए 2 घंटे 'मेरी लाइनें सीखने' में बिताने पड़े, जिसका मतलब था कि मैं सिर्फ एक किताब नहीं पढ़ सकता था। पढ़ना निष्क्रिय है। सीखना सक्रिय है।

इसलिए मैंने अपने (लगभग न के बराबर) स्पेनिश भाषा कौशल पर काम करते हुए दो घंटे बिताए।

तब तक लगभग 9 बज चुके थे, और मुझे अभी भी पड़ोसी के कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना था। (हमारे कुत्ते का कुछ साल पहले निधन हो गया।)

रात 9.30 बजे तक मुझे गोली मार दी गई।

फिर मैं अगले दिन उठा और फिर से किया। (होला, नया दिन!)

पैलियो डाइट फॉलो करना काफी आसान था। मूल रूप से मैं इसे पैलियो आहार कहने के अलावा कैसे खाता हूं। बीफ, मछली और मुर्गी पालन; ताजे फल और सब्जियां; पागल; स्वस्थ तेल ... मुझे बस इतना करना था कि दूध और कभी-कभार व्हीट थिन को काट दिया और मैं काफी तैयार था।

रॉबर्ट की तरह, उस तरह से खाना मेरे लिए काम करता है।

मैंने क्या सीखा

रॉबर्ट का शेड्यूल निश्चित रूप से भीषण है। अकेले सरासर घंटे कठिन हैं। दिन के अंत तक, अगले दिन के लिए 2 घंटे अध्ययन करना कठिन था, लेकिन रॉबर्ट के पास कोई विकल्प नहीं था। उसे तैयार और तैयार और 'चालू' दिखाना है - और उसे पूरे दिन प्रदर्शन की बढ़त बनाए रखनी होगी।

और उठो और अगले दिन फिर से करो।

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बेशक, आपको भी यही करना है।

इसलिए आपके लिए काम करने वाली दिनचर्या का पालन करना इतना महत्वपूर्ण है। 30 से अधिक वर्षों के करियर के दौरान उन्होंने सीखा है कि उनके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। उन्हें एक आहार और व्यायाम आहार मिला है जो उन्हें उन स्टंटों को करने में मदद करता है जिनके लिए वह जाना जाता है, जो उन्हें सेट पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद करता है, जो उन्हें परिवार और दोस्तों को समर्पित करने की ऊर्जा देता है ... संक्षेप में, उन्हें पता चला है कि कैसे सबसे अच्छा होने के लिए वह घर और काम पर हो सकता है।

बेशक, आपको भी यही करना है।

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