हम सभी चाहते हैं कि हमारी कई प्रतिभाओं, हमारी क्रूर बुद्धि, हमारे अच्छे स्वभाव, हमारे चमचमाते व्यक्तित्व के लिए पसंद और सराहना की जाए।
लेकिन जब हम इस पर भरोसा करना शुरू करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, और हम उनकी राय को अपनी सफलता के लिए महत्वपूर्ण बनाते हैं, तो हम मुश्किल में पड़ जाते हैं। हम अपने जीवन को दूसरों की अपेक्षाओं के अनुरूप बनाना शुरू करते हैं, और वहीं से यह एक दुष्चक्र है।
जब हम दूसरों को अपनी शक्ति देते हैं और उनके प्रभाव को वैसा ही बनने देते हैं जैसा हम देखते हैं, तो हम यह खो देते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं। एकमात्र वास्तविकता जो हम देख सकते हैं वह यह है कि हम कैसे मानते हैं कि दूसरे हमें देखते हैं।
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चिंता को खत्म करने और खुद को खुद से मुक्त करने के 15 निश्चित तरीके यहां दिए गए हैं।
1. जो मायने रखता है उस पर ध्यान दें। जब आप महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत भूमिका के बारे में कम और बड़ी तस्वीर के बारे में अधिक सोचते हैं। यह व्यक्तिगत रूप से लोगों की सुर्खियों की चकाचौंध को आपसे दूर कर देता है।
2. याद रखें, ज्यादातर लोग ज्यादा ध्यान नहीं दे रहे हैं। लोग दूसरों के बारे में सोचने से ज्यादा अपने बारे में सोचने में ज्यादा समय लगाते हैं। यदि वे आपके जीवन के बारे में एक राय व्यक्त कर रहे हैं, तो शायद यह कुछ ऐसा नहीं है जिस पर उन्होंने बहुत सोचा है, बल्कि सिर्फ एक विचार है।
3. परिप्रेक्ष्य रखें। दूसरे व्यक्ति की राय अक्सर आपके विश्वासों और व्यवहार पर नहीं बल्कि उनके विश्वासों पर आधारित होती है। उनके लिए जो अच्छा है वह आपके लिए भयानक हो सकता है, या इसके विपरीत। आप अपने नजरिए से जो बनना चाहते हैं, वही बनें।
4. आप सबसे अच्छे से जानते हैं। कोई और आपका जीवन नहीं जी रहा है। उनके पास राय या विचार हो सकते हैं, लेकिन एकमात्र व्यक्ति जो जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, आप हैं। और इसका मतलब है कि आपको अपनी गलतियों और असफलताओं के माध्यम से अपने बारे में सीखने की जरूरत है।
5. अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दें। लोगों से पूछना बंद करें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। उनकी राय के बारे में चिंता करना बंद करें-खासकर यदि वे आलोचनात्मक, असफल या दुखी हैं। ज्यादातर समय नेगेटिव लोगों की ओर से नेगेटिव फीडबैक आ रहा है।
6. अपने ट्रिगर्स को निष्क्रिय करें . क्या आप अपने भले के लिए बहुत संवेदनशील हैं? क्या आप उत्तेजित हो जाते हैं जब लोग आपके बारे में ऐसी बातें कहते हैं जो आप जानते हैं कि सच भी नहीं हैं? संवेदनशील प्रकृति के लिए चीजों को अनुपात से बाहर करना आसान है, लेकिन मोटी त्वचा बनाने की कोशिश करें जिससे आप इसे हिला सकें।
7. ज्यादा सोचना बंद करें। ओवरथिंकिंग आपको यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है कि ऐसा न होने पर भी आपको आंका जा रहा है - और यदि नहीं भी, तो यह आपको अपने तरीके से नीचे सेट कर सकता है। ओवरथिंकिंग को पहचानना सीखें और इसे सकारात्मक विचारों से बदलें।
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8. रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करें। महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए, आप उन लोगों से कुछ राय लेना चाह सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं - और फिर बाकी को भूल जाते हैं। ऐसे लोगों को चुनें जो रचनात्मक और विशिष्ट फीडबैक देना जानते हों।
9. हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें। हर किसी की उम्मीदों पर खरा उतरना असंभव है, इसलिए ऐसा करने की कोशिश में खुद को बर्बाद न करें। कृपया अपने आप को और बाकी को गिरने दें जहां वे गिर सकते हैं। कुछ लोग आपको नापसंद कर सकते हैं। ठीक है।
11. राय हमेशा बदलती रहती है। दूसरों की राय को कभी भी ज्यादा गहरा न होने दें, क्योंकि लोग किसी भी समय बदल सकते हैं। यदि आपने पहले की राय में अधिक निवेश किया है, तो जब व्यक्ति अपना विचार बदलता है तो यह आपको आगोश में छोड़ सकता है।
12. बोओ जो तुम काटना चाहते हो . जीवन एक प्रतिध्वनि है; आप जो भेजते हैं वह वापस आता है। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में बहुत अधिक चिंता करना एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकती है जो अंततः आपके व्यवहार और विचारों को नियंत्रित करती है।
13. पल पर ध्यान दें। जब आप इस बात से परेशान होते हैं कि दूसरे लोग क्या कह रहे हैं या क्या सोच रहे हैं, तो आप कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण वर्तमान क्षणों को याद करते हैं। इसके विपरीत, जब आप वास्तव में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इस बारे में चिंता नहीं करते हैं कि बाद में क्या होगा - निर्णय सहित। आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार करें और इस समय मौजूद रहें।
14. एक रोल मॉडल खोजें। किसी ऐसे व्यक्ति की ओर देखें, जिसके स्वाभिमान की आप प्रशंसा करते हैं, ताकि आपको अपनी ओर इंगित करने में मदद मिले। एक गाइड आपके आत्मविश्वास की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको अपने सर्वश्रेष्ठ भविष्य की कल्पना करने में मदद कर सकता है।
15. जीवन बहुत छोटा है। लब्बोलुआब यह है कि हमारे पास वास्तव में यह एक जीवन है और जीवन छोटा है। क्या आप वाकई उस समय के कुछ अनमोल पलों को इस चिंता में बिताना चाहते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं? ऐसा जीवन जीने के लिए जहां दूसरे आपको बताएं कि आप क्या चाहते हैं? या आपको खुद तय करना चाहिए कि हम कौन हैं और आप क्या चाहते हैं और आप कैसे बाहर जाकर इसे पाने की योजना बना रहे हैं?
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दूसरे लोग जो सोचते हैं, उसे छोड़ने के लिए आपको सचेत प्रयास करना चाहिए। यह एक ऐसा कौशल है जिसका अभ्यास करने की आवश्यकता है, जैसे ध्यान करना। लेकिन एक बार जब आप वास्तव में समझ जाते हैं कि कैसे जाने दिया जाए, तो आप दुनिया को पूरी तरह से अलग देखेंगे।
लोग आपसे प्यार करेंगे, लोग आपसे नफरत करेंगे, और इसमें से किसी का भी आपसे कोई लेना-देना नहीं होगा। आप क्या करते हैं और कैसे करते हैं, इसकी पूरी जिम्मेदारी लेते हुए, अपनी पसंद बनाएं और उन फैसलों से जिएं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको अपनी जरूरत का आत्म-सम्मान और अपनी गलतियों के लिए किसी को दोष दिए बिना खुद को वह देने की शक्ति प्राप्त होगी जो आप चाहते हैं।
