मुख्य स्टार्टअप लाइफ किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचना बंद कैसे करें जो आपको परेशान कर रही है

किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचना बंद कैसे करें जो आपको परेशान कर रही है

आपके सोचने के तरीके और आपके महसूस करने के तरीके के बीच एक मजबूत संबंध है। और यह दोनों तरह से जाता है। आपके सोचने का तरीका आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है और आपकी भावनात्मक स्थिति आपके सोचने के तरीके को प्रभावित करती है।

उदाहरण के लिए, जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो आप दुनिया को एक उदास नज़र से देखते हैं। आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने, कठोर आत्म-आलोचना में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं, और भविष्यवाणी करते हैं कि चीजें खराब रूप से समाप्त होने वाली हैं।

दूसरी ओर, आपके विचार भी प्रभावित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब आप किसी उदास चीज़ के बारे में सोचना शुरू करते हैं - जैसे कि कोई आपको याद करता है या वह व्यक्ति जिसने आपके साथ बुरा व्यवहार किया है, तो आप दुखी होने लगेंगे।

जितना अधिक आप दुखद चीजों के बारे में सोचते हैं, उतना ही बुरा आप महसूस करते हैं। और जैसे-जैसे आपका मूड खराब होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप दुखद चीजों के बारे में सोचेंगे। यह एक ऐसा चक्र है जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

आपको अपने दिमाग में चैनल बदलने के बारे में सक्रिय होना होगा ताकि आप किसी अंधेरी जगह में न फंसें।

1. रुमिनेटिंग और समस्या-समाधान के बीच अंतर करें।

बुरा महसूस करना या अप्रिय चीजों के बारे में सोचना हमेशा बुरा नहीं होता है। कभी-कभी, यह उपचार प्रक्रिया का हिस्सा होता है। और कभी-कभी, आप उन विचारों और भावनाओं को कुछ अधिक उत्पादक में बदल सकते हैं।

लेकिन जुझारू और समस्या-समाधान के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपने बिलों में पीछे हैं, तो यह सोचना कि कैसे पकड़ा जाए, मददगार हो सकता है। लेकिन अपने आप को बेघर होने की कल्पना करना या यह सोचना कि यह कितना अनुचित है कि आप पिछड़ गए हैं, उत्पादक नहीं है।

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तो अपने आप से पूछें, 'क्या मैं चिंतन कर रहा हूँ या समस्या-समाधान कर रहा हूँ?'

यदि आप समस्या पर ध्यान दे रहे हैं, तो आप विचार कर रहे हैं। यदि आप सक्रिय रूप से समाधान ढूंढ रहे हैं, तो आप समस्या-समाधान कर रहे हैं।

समस्या-समाधान आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। लेकिन जुमलेबाजी आपको रोके रखेगी। यदि आप जुगाली कर रहे हैं, तो आपको चैनल बदलने की जरूरत है।

2. अपने दिमाग में चैनल बदलें।

अपने आप से कहना, 'उस बारे में मत सोचो', प्रभावी होने की संभावना नहीं है। आपका मस्तिष्क लगभग दो सेकंड में उन अप्रिय विचारों पर वापस लौट आएगा।

आपको अपने दिमाग में चैनल बदलने के बारे में सक्रिय रहना होगा (जैसे आप अपने टीवी पर चैनल बदलना चाहते हैं)।

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक ऐसी गतिविधि में शामिल होना है जो आपको विचलित करती है। कुछ ऐसा खोजें जिसके लिए कम से कम कुछ मिनटों के लिए कुछ गंभीर मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता हो।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप अपने दिमाग में चैनल कैसे बदल सकते हैं:

  • किसी मित्र को कॉल करें और पूरी तरह से अलग विषय पर बात करें
  • अपने बुककेस को 10 मिनट में पुनर्व्यवस्थित करने के लिए स्वयं को चुनौती दें
  • बैठ जाओ और अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाओ
  • एक विशेष कमरे में अव्यवस्था को साफ करने में कुछ मिनट बिताएं
  • कुछ संगीत चालू करें और नृत्य करें
  • सख्ती से काम करें (धीमी गति से टहलने से आपको सोचने के लिए अधिक समय मिलेगा लेकिन तेज गति वाले कसरत के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है)
  • एक शौक में शामिल हों

कुंजी कुछ ऐसा ढूंढना है जो आपके लिए काम करे। आपको कुछ अलग रणनीतियों के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपको वह गतिविधि न मिल जाए जो आपके मस्तिष्क में चैनल को बदलने में सबसे अच्छी मदद करती है।

3. जरूरत पड़ने पर मदद लें।

कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अवसाद और चिंता , इस संभावना को बढ़ाएँ कि आप अप्रिय चीज़ों के बारे में सोचेंगे। उलटा भी सच है - अप्रिय चीजों के बारे में सोचने से मानसिक स्वास्थ्य समस्या विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

यदि आपको अपने दिमाग से परेशान करने वाली छवियों को निकालने में मुश्किल हो रही है, या आप पाते हैं कि आप हमेशा नकारात्मक में रहते हैं, तो पेशेवर मदद लें। किसी थेरेपिस्ट से बात करने से आपको अलग तरह से सोचने और महसूस करने में मदद मिल सकती है।

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