एक पूरी रात की नींद हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक व्यवसाय के मालिक या उद्यमी के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है, जहां आप अपने पहले छापों, अपनी उत्पादकता और अपनी ऊर्जा के आधार पर जी सकते हैं या मर सकते हैं।
नींद आपके लिए बहुत कुछ करती है। यह आपको मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से बेहतर महसूस कराता है। यह तनाव को कम करता है। यह आपके मूड और आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है। यह प्रतिक्रिया समय के साथ-साथ स्मृति और महत्वपूर्ण सोच में सुधार करता है। एक अच्छी रात की नींद में, आप दिन भर की समस्याओं से निपटने के लिए तैयार, ऊर्जा से भरपूर, तरोताजा होकर उठते हैं। आपने रचनात्मकता, तेज बुद्धि और कम निंदक दृष्टिकोण को बढ़ावा दिया है।
समस्या यह है कि वैश्विक व्यापार बयानबाजी तब तक काम करने में से एक है जब तक आप ड्रॉप नहीं करते। मानसिक छवि हमेशा वह होती है जहां आप लंबे समय तक खींचते हैं, आप दिन-रात काम करते हैं, और आप व्यवसाय की सफलता के लिए मौज-मस्ती, नींद और व्यक्तिगत जीवन का त्याग करते हैं। यदि आप सोते हैं, यदि आप अधिक नींद के कारण एक दिन चूक जाते हैं, या आप आराम करने के लिए जल्दी बाहर निकलते हैं, तो आपको आलसी माना जाता है। आप जिन कार्यों को पूरा करना चाहते थे, उन्हें याद करने के लिए आप अपराध बोध महसूस करते हैं। आप एक बहाना बनाने के लिए संघर्ष करते हैं, क्योंकि 'मैं सो रहा था' अमान्य है।
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नींद के लाभ मूर्त और असंख्य हैं। 'द बर्निंग द मिडनाइट ऑयल' के नुकसान भी उतने ही असंख्य हैं, हालांकि आप उन्हें उस समय कभी महसूस नहीं करते। कई उद्यमी देर शाम को फलते-फूलते हैं, जब दिन के विकर्षण दूर हो जाते हैं और वे काम करने के लिए स्वतंत्र होते हैं। उत्पादकता, उनका कारण है, कम नींद के तनाव से कहीं अधिक है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कम नींद वाली जीवन शैली के कई खतरे शारीरिक विकारों से आते हैं जो समय के साथ जमा हो जाते हैं। हो सकता है कि अब आप इसे महसूस न करें, लेकिन 10, 20, 30 वर्षों में वे लंबे घंटे आपको चोट पहुँचाने के लिए वापस आते हैं। कम जीवन काल, विभिन्न बीमारियों का उच्च जोखिम, और संचित तनाव सभी बाद के वर्षों में बदतर में योगदान करते हैं।
यह मदद नहीं करता है कि बहुत से लोग तरोताजा महसूस नहीं करते हैं। अलार्म बंद हो जाता है और आप कराहते हैं, क्योंकि आप अपने आराम से भीग चुके थे और ऐसा महसूस करते थे कि आप अभी सो गए हैं। वह कोमल चमक, सुखद जीवन की फिल्मों में अक्सर देखी जाने वाली कोमल जागृति कहीं नहीं देखी जाती है। इसके बजाय, आपके पास एक घिनौनी धुंध, थकी हुई, जलती हुई आँखें और एक चिड़चिड़ापन है जो तीसरे कप कॉफी तक दूर नहीं होगा।
इसका कारण सरल और वैज्ञानिक है; आप गलत समय पर जाग रहे हैं।
गिजेल ग्लासमैन और लेनी जेम्स
नींद चक्र, विज्ञान और समाधान
नींद दिमाग के लिए सिर्फ एक ऑफ बटन नहीं है, जैसे यह कंप्यूटर के लिए है। नींद चक्रों में काम करती है, जिसे विज्ञान ने पांच चरणों में बांटा है। पहला चरण हल्की नींद है, जहां आप मरोड़ सकते हैं और हिल सकते हैं और झपकी ले सकते हैं। दूसरा चरण गहरा है, धीमी श्वास और हृदय गति के साथ। तीसरा चरण गहरी नींद है, जहां आपका मस्तिष्क एक प्रकार के रखरखाव मोड में बदल जाता है। चरण चार बहुत गहरी नींद है, और चरण पांच सबसे गहरी नींद है। पाँचवाँ चरण वह है जहाँ REM नींद आती है, और जहाँ आप सपने देखते हैं। एक पूर्ण नींद चक्र लगभग 90 मिनट तक रहता है।
आदर्श रूप से, आप पहले चरण की नींद में जागेंगे, जब नींद सबसे हल्की होगी और आप सबसे अधिक आराम करेंगे। वह घिनौना एहसास, जहाँ आप बिस्तर से उठना नहीं चाहते और आपको ऐसा लगता है कि आप बिल्कुल भी नहीं सोए हैं? ऐसा तब होता है जब आप चरण चार या चरण पांच की नींद में जागते हैं।
चाल 90 मिनट के गुणकों में सोने की है। तो सोने के लिए एक अच्छा समय लगभग 9 घंटे या 7.5 होगा। नींद के बीच के मैदान में 'आठ घंटे' की नींद आपको नींद के चक्र के बीच में काट देती है।
समस्या समय पर है इसलिए आप सही समय पर जागते हैं। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे उचित समय पर सोने में परेशानी होती है। इससे समय पर ठीक से जागना बहुत मुश्किल हो जाता है। एक अस्पष्ट समय से 7.5 घंटे पहले अलार्म सेट करने का प्रयास करना निराशा में एक व्यायाम है।
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शुक्र है, आधुनिक तकनीक का चमत्कार - स्मार्टफोन - में मदद करने की क्षमता है। एक ऐप जिसका मैं प्रयोग कर रहा हूं, और जिसके साथ मुझे बड़ी सफलता मिल रही है, वह है स्लीप साइकल अलार्म क्लॉक।
कम से कम शरीर क्रिया विज्ञान के संदर्भ में, नींद के चक्रों को यथोचित रूप से समझा जाता है। प्रमुख संकेतकों में से एक श्वास की लंबाई और गहराई है। यह ऐप और इसके जैसे अन्य लोग आपके सांस लेने की आवाज़ पर नज़र रखने के लिए आपके स्मार्टफ़ोन में माइक का उपयोग करते हैं। यह तब आपको एक निर्दिष्ट समय खिड़की के भीतर जगाएगा, जब आपका नींद चक्र जागने के लिए एक सुरक्षित बिंदु पर पहुंच जाएगा। अगर मेरा लक्ष्य सुबह 7 बजे जागना है, तो मैं इसे 6:30 और 7:00 के बीच किसी भी समय जगाने के लिए सेट कर सकता हूं, जब यह मेरे नींद चक्र के सही बिंदु का पता लगाता है।
मुझे कहना होगा, मुझे इस छोटे से ऐप से प्यार है। एक व्यवसाय के स्वामी के रूप में मेरे कंधों पर बहुत सारी जिम्मेदारी है, मेरे पास करने के लिए बहुत काम है और मेरे जीवन में बहुत तनाव है। उस घबराहट के बिना जागना, मुझे एक खुश रवैये के साथ तुरंत काम करने की इजाजत देना, यह पिछले कुछ हफ्तों में काफी फर्क कर रहा है। बेहतर तरीके से सोना नए साल का एक बेहतरीन संकल्प था, और अब तक, इसे बनाए रखना एक चिंच रहा है। इसे आजमा कर देखें; आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप सुबह कितना बेहतर महसूस करते हैं।
