समय सीमा को कई तरीकों से पूरा किया जा सकता है। आपकी टू-डू सूची को प्राथमिकता दी जा रही है; अन्य रणनीतियों के बीच अपने समय प्रबंधन कौशल में सुधार और अधिक कुशलता से काम करना। लेकिन कभी-कभी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना समय कितना उत्पादक रूप से व्यतीत करते हैं, क्योंकि दिन में बस पर्याप्त समय नहीं होता है। एकमात्र समाधान? एक ऑल-नाइटर खींचना।
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अनुसंधान ने बार-बार साबित किया है कि नींद की कमी उत्पादकता के लिए हानिकारक है, और स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर ऑल-नाइटर्स को हतोत्साहित करते हैं। लेकिन नींद विशेषज्ञ एरिक ओल्सन के अनुसार, उन्हें हर हाल में सफलतापूर्वक चलाया जा सकता है।
रोचेस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के सह-निदेशक डॉ ओल्सन ने एक लेख में निम्नलिखित युक्तियों को साझा किया वॉल स्ट्रीट जर्नल ऑल-नाइटर के दौरान सतर्क कैसे रहें - और एक को खींचने से कैसे उबरें:
- सोमवार की रात सबसे अच्छी होती है। यदि आप पहले से ही अच्छी तरह से आराम कर चुके हैं तो नींद के बिना जाना आसान है। आदर्श रूप से, एक आरामदेह सप्ताहांत आपको देर से काम करने की रात के लिए तैयार करेगा - हालांकि, निश्चित रूप से, यदि आप इतने व्यस्त हैं कि आपको पूरी रात खींचनी है, तो आपके सप्ताहांत शायद विशेष रूप से आरामदायक नहीं हैं।
- आपके कैफीन का सेवन करने का समय। कॉफी आपको एक आवश्यक बढ़ावा दे सकती है, लेकिन केवल तभी जब आप इसे सही समय पर पीते हैं। डॉ. ओल्सन ने कहा, 'ज्यादातर लोग आधी रात से सुबह 7 बजे के बीच सोने के लिए दबाव महसूस करने लगेंगे, जब उनकी सर्कैडियन लय उन्हें बंद करने के लिए कह रही होगी।' पत्रिका . 'कैफीन आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है और अगले दिन तक।'
- शुगर से दूर रहें। नींद न आना आपको कार्ब्स के लिए तरस सकता है, लेकिन अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग से शुगर क्रैश हो सकता है। डॉ. ओल्सन ऊर्जावान बने रहने के लिए प्रोटीन बार के लिए मीठे स्नैक्स का व्यापार करने की सलाह देते हैं।
- बिस्तर में रेंगने के प्रलोभन का विरोध करें। डॉ. ओल्सन कहते हैं, 'आपके दिमाग का संबंध बेडरूम में सोने से है।' 'बेहतर होगा कि आप 24 घंटे की कॉफी शॉप जैसी रोशनी वाली जगह पर रहें। प्रकाश, शोर, कैफीन - ये सभी जागृति को बढ़ावा देंगे।'
- अगले दिन झपकी लें। ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका दोपहर के भोजन के बाद एक झपकी लेना है, इसके बाद पूरी रात निर्बाध नींद लेना है। यदि संभव हो, अलार्म सेट न करें - अपने आप को स्वाभाविक रूप से जागने की अनुमति देने से अच्छी तरह से आराम करने की भावना को बढ़ावा मिलेगा।
