अपने आप को कैसे काम करें (जब आप मूड में न हों)

विलंब सभी को प्रभावित करता है। यह ज्यादातर लोगों को तब पता चलता है जब वे थके हुए या ऊब चुके होते हैं, लेकिन कुछ के लिए, विलंब एक पूर्ण व्यसन हो सकता है। वे पूरे दिन उस काम से बचते हैं जो उनके ठीक सामने होता है, केवल घर जाने के लिए और देर रात तक परिश्रम करने के लिए, जो वे रात के खाने से पहले आसानी से पूरा कर सकते थे, उसे पूरा करने की कोशिश करते हैं।

विलंब समय का चोर है। उसे कॉलर!
--विल्किन्स माइकॉबर चार्ल्स डिकेंस में डेविड कॉपरफील्ड

स्वतंत्रता दिवस के करीब आने के साथ, शिथिलता का उच्च मौसम हम पर है। जब आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय का आनंद ले रहे होते हैं तो ऑफिस में फंस जाते हैं तो काम करना और भी मुश्किल हो जाता है।

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फिर भी, विलंब चक्र वर्ष के किसी भी समय अपंग हो सकता है, जो परेशान करने वाला है, क्योंकि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि शिथिलता तनाव को बढ़ाती है, प्रदर्शन को कम करती है, और खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है।

केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया जिसमें कॉलेज के छात्रों को उनके पेपर के लिए एक नियत तारीख के बजाय एक तिथि सीमा की पेशकश की गई। शोधकर्ताओं ने उस तारीख को ट्रैक किया जब छात्रों ने अपने पेपर दिए और इसकी तुलना उनके तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य से की। जिन छात्रों ने अपने पेपर देने के लिए आखिरी मिनट तक इंतजार किया, उनमें दूसरों की तुलना में अधिक तनाव और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं थीं। उन्होंने अपने पेपर पर और कक्षा में समग्र रूप से उन छात्रों की तुलना में खराब ग्रेड प्राप्त किए, जिन्होंने पहले अपना पेपर दिया था।

बिशप विश्वविद्यालय द्वारा इस साल की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुरानी शिथिलता और तनाव से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के बीच की कड़ी का पता लगाया। शोधकर्ताओं ने शिथिलता और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के बीच एक मजबूत संबंध पाया, क्योंकि विलंब करने वालों ने अधिक मात्रा में तनाव का अनुभव किया और उचित आहार और व्यायाम जैसी स्वस्थ गतिविधियों में देरी करने की अधिक संभावना थी।

बहानेबाजी में देरी होती है। जब तक हम उन नकारात्मक मानसिक आदतों को दूर करने में सक्षम नहीं हो जाते हैं जो हमें पहले स्थान पर ले जाती हैं, तब तक हम शिथिलता को दूर करने और अपने स्वास्थ्य और उत्पादकता में सुधार की उम्मीद नहीं कर सकते।

विलंब करने में हमारी सहायता करने के लिए हम सबसे अधिक परेशान करने वाले बहाने निम्नलिखित हैं। वे परेशान कर रहे हैं क्योंकि वे जीतने के लिए सबसे कठिन बहाने हैं। प्रत्येक के लिए, मैं निवारक रणनीतियों की पेशकश करता हूं ताकि आप विलंब को दूर कर सकें और प्राप्त कर सकें उत्पादक , तब भी जब आपका काम करने का मन न हो।

'मैं नहीं जानता कि कहाँ से शुरू करूँ।'

विडंबना यह है कि जब हम एक कठिन काम का सामना करते हैं तो हम अक्सर खुद को हेडलाइट्स में हिरण की तरह जमे हुए पाते हैं। साथ ही, हिरण की तरह, सबसे अच्छी चीज जो हम कर सकते हैं वह है किसी भी दिशा में तेजी से बढ़ना। जब कोई कार्य विशेष रूप से कठिन होता है, तो आपको उसे पूरा करने के लिए हर समय दिया जाता है। अपने आप को कार्य की जटिलता से अभिभूत होने की अनुमति देकर बहुमूल्य समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है।

यहां कुंजी यह है कि संपूर्ण के भय को आपको भागों में उलझने से रोकने की अनुमति न दें। जब कोई चीज़ बहुत कठिन लगे, तो बस उसे तोड़ दें। आप 60 मिनट में क्या हासिल कर सकते हैं जो आपको जानवर को मारने में मदद करेगा? फिर, आप और ६० मिनट में क्या कर सकते हैं?

अपने कार्य को छोटी अवधि में विभाजित करना (जहां प्रयास की गारंटी है) आपको दिमाग के 'हेडलाइट्स' फ्रेम से बाहर निकलने की अनुमति देता है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने कुछ हासिल कर लिया है, और कार्य बहुत कठिन से पूरी तरह से करने योग्य हो जाता है। जब चुनौतीपूर्ण कार्यों की बात आती है, तो निष्क्रियता दुश्मन है।

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'बहुत अधिक विकर्षण हैं।'

हम में से अधिकांश के लिए, एक बड़े प्रोजेक्ट पर शुरुआत करना एक चुनौती है। हम सभी प्रकार के छोटे, अप्रासंगिक कार्यों पर ठोकर खाते हैं जो हमें वास्तविक असाइनमेंट से विचलित करते हैं। हम कमरे में हाथी से बचने के लिए ईमेल का जवाब देते हैं, कॉल करते हैं, ऑनलाइन समाचार देखते हैं, कुछ भी करते हैं।

व्यस्त होना उत्पादक होने के समान नहीं है। जब आप अपने आप को एक विशेष रूप से बड़े कार्य से परहेज करते हुए पाते हैं, तो धीमा करें और कल्पना करें कि यदि आप कार्य को बंद करना जारी रखते हैं तो क्या होगा। ध्यान भटकाने से आपका ध्यान इन परिणामों से हट जाता है (अर्थात वास्तविकता से दूर)। अपने आप को याद दिलाना कि यदि आप विलंब करना जारी रखते हैं तो क्या होगा, विकर्षणों को कम आकर्षक बनाने का एक शानदार तरीका है ताकि आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

'यह काफी आसान है।'

बहुत आसान कार्य आश्चर्यजनक रूप से खतरनाक हो सकते हैं, क्योंकि जब आप उन्हें बंद कर देते हैं, तो यह अनुमान लगाना आसान होता है कि उन्हें पूरा करने में कितना समय लगेगा। एक बार जब आप उन पर काम करने के लिए बैठ जाते हैं, तो आप पाते हैं कि आपने कार्य को पूरा करने के लिए खुद को पर्याप्त समय नहीं दिया है (या कम से कम इसे अच्छी तरह से पूरा करने के लिए)।

यदि कोई कार्य बहुत आसान है, तो बड़ी तस्वीर से संबंध बनाएं, क्योंकि ये कनेक्शन सांसारिक कार्यों को एक मौलिक (और .) में बदल देते हैं अभी करो ) आपकी नौकरी का हिस्सा। उदाहरण के लिए, आप डेटा प्रविष्टि से नफरत कर सकते हैं, लेकिन जब आप अपने विभाग के रणनीतिक उद्देश्यों में डेटा की भूमिका के बारे में सोचते हैं, तो कार्य सार्थक हो जाता है। जब छोटी, प्रतीत होने वाली महत्वहीन चीजें नहीं की जाती हैं या खराब तरीके से की जाती हैं, तो इसका एक लहर प्रभाव होता है जो मीलों तक महसूस होता है।

'मुझे यह पसंद नहीं है।'

विलंब हमेशा किसी कार्य के बहुत आसान या बहुत कठिन होने के बारे में नहीं होता है। कभी-कभी, आप बस ऐसा नहीं करना चाहते हैं। किसी ऐसे कार्य पर आगे बढ़ना बहुत कठिन हो सकता है जिसमें आप रुचि नहीं रखते, घृणा तो बिल्कुल भी नहीं।

दुर्भाग्य से, कुछ दिलचस्प खोजने के लिए खुद को सिखाने का कोई आसान तरीका नहीं है, क्योंकि कुछ चीजें आपका ध्यान कभी आकर्षित नहीं करेंगी। इन कार्यों को अपनी थाली के पीछे धकेलने के बजाय, यह नियम बना लें कि आप किसी अन्य परियोजना या कार्य को तब तक नहीं छू सकते जब तक कि आप खतरनाक कार्य को पूरा नहीं कर लेते। इस तरह, आप अपने आप को 'मिठाई खाने से पहले अपनी सब्जियां खाने' के लिए मजबूर कर रहे हैं।

जब आप शुरू करते हैं, तो आप हमेशा कार्य को खेल में बदल सकते हैं। आप अपने कार्य को अधिक कुशलता से कैसे प्राप्त कर सकते हैं? आप प्रक्रिया के चरणों को कैसे बदल सकते हैं और फिर भी वही परिणाम दे सकते हैं? किसी ख़तरनाक काम में दिमागीपन लाने से आपको एक नया नज़रिया मिलता है। कार्य स्वयं मज़ेदार नहीं हो सकता है, लेकिन खेल हो सकता है।

'मुझे नहीं लगता कि मैं यह कर सकता हूं।'

आपको अपने पर्यवेक्षक द्वारा एक नया प्रोजेक्ट सौंपा गया है। वास्तव में, यह वही है जो आपने चाहा है कि वह आपको कुछ समय के लिए दे। हालाँकि, अब जब यह आपकी गोद में है, तो आप बस आरंभ नहीं कर सकते। आप विफलता के पिछले विचार प्राप्त नहीं कर सकते। अगर मैं इसे उड़ा दूं तो क्या होगा? मैं यह कैसे करने जा रहा हूँ? क्या मुझे इस पर निकाल दिया जा सकता है? यह उस बिंदु तक पहुंच सकता है जहां विफलता से बचना सबसे अच्छा संभव विकल्प लगता है। आखिरकार, यदि आप कभी किसी परियोजना में संलग्न नहीं होते हैं, तो आप कभी असफल नहीं होंगे। सही?

गलत। विलंब अपने आप में विफलता है - अपनी सहजता का उपयोग करने में विफलता प्रतिभा और क्षमताएं। जब आप विलंब करते हैं, तो आप खुद पर विश्वास करने में असफल हो रहे हैं।

याद रखें जब आप गाड़ी चलाना सीख रहे थे और आप केवल सीधे आगे देख सकते थे, क्योंकि अगर आप सड़क से कुछ दूर देखते हैं, तो आप अनजाने में उस दिशा में पहिया घुमाएंगे? असफल होने पर जो कुछ भी गलत हो सकता है, उसके बारे में चिंता करने का एक ही प्रभाव होता है: यह आपको असफलता की ओर खींचता है।

आपको उन सभी सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने दिमाग को एक आश्वस्त दिशा में स्थानांतरित करना चाहिए जो आपके सफल होने पर होने वाली हैं। जब आप मानते हैं कि आप कुछ कर सकते हैं - और आप उन सकारात्मक चीजों की कल्पना करते हैं जो अच्छा करने से आएगी - तो आप खुद को सफल होने के लिए तैयार करते हैं। यह विचार प्रक्रिया आपके दिमाग को सही दिशा में ले जाती है। हर उस चीज की चिंता करना जो गलत हो सकती है, केवल आपके हाथ बांधती है। जंजीरों को तोड़ो और शुरू करो!