क्या आप रुक नहीं सकते बातचीत को फिर से दोहराना और तर्क जो पिछले हफ्ते हुए थे, या आप हमेशा अपने आप को उस गलती के लिए मार रहे हैं जो आपने सालों पहले की थी, अतीत पर ध्यान देना आपको उसी दर्द की जगह में फंसाए रख सकता है।
मेरी किताब में, 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोग नहीं करते हैं , मैंने अतीत में जीने के खतरों के बारे में एक पूरा अध्याय शामिल किया। जब आपका दिमाग पिछली गलतियों, पिछले दुखों, और सताते पछतावे में व्यस्त रहता है, तो आप अपने सबसे मजबूत व्यक्ति नहीं हो सकते।
अतीत में फंस जाना सबसे आम मुद्दों में से एक है जिसे मैं अपने चिकित्सा कार्यालय में संबोधित करता हूं। जबकि कुछ लोगों के पास PTSD है जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है, अन्य केवल अफवाह मोड में फंस जाते हैं और वे कुछ ऐसा नहीं होने दे सकते जो पहले ही हो चुका हो।
बिली मिलर कितना पुराना है
यद्यपि एक निश्चित मात्रा में आत्म-प्रतिबिंब निश्चित रूप से आपके लिए स्वस्थ हो सकता है, कभी-कभी आपका सबसे मजबूत आत्म बनने के लिए, आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए। पीछे की ओर देखने से आपके आस-पास जो हो रहा है उसका आनंद लेना असंभव हो जाता है, और यह आपको भविष्य को यथासंभव अच्छा बनाने से रोकता है।
जबकि कई हैं मानसिक शक्ति व्यायाम जो आपको अतीत के बारे में सोचना बंद करने में मदद कर सकता है, यहां दो रणनीतियां हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं:
1. अपने अतीत के साथ शांति बनाएं।
आपको यह सोचने में थोड़ा समय देना पड़ सकता है कि आप अतीत में क्यों फंस गए हैं। क्या आपको ऐसा लगता है कि आप आगे बढ़ने के लायक नहीं हैं? हो सकता है कि आपने किसी को चोट पहुंचाई हो और आपको लगता हो कि अतीत में फंसे रहना ही आपकी सजा है।
क्या आप इसलिए नाराज़ हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपका गुस्सा किसी और के जीवन को कम कर देता है? हो सकता है कि किसी ने आपको चोट पहुंचाई हो, और आपको डर है कि आगे बढ़ने का मतलब होगा कि उन्होंने जो किया वह उतना बुरा नहीं था।
कभी-कभी, अतीत पर ध्यान देना अपने आप को वर्तमान से विचलित करने का एक आसान तरीका है। यदि आप अपने आप को अब दुखी पाते हैं, तो हो सकता है कि आप यह रोमांटिक करने के लिए ललचाएँ कि आप उस समय कितने खुश थे। शायद आप उन सभी अच्छी चीजों को याद करते हैं जो पिछले रिश्ते में हुई थीं, और आप उन सभी तर्कों और समस्याओं को दूर कर देते हैं जिनके कारण आप टूट गए।
या हो सकता है कि आपने 'गलत चुनाव' करने के लिए खुद को पीटा। लेकिन सच्चाई यह है कि, आप कभी नहीं जानते कि अगर आप एक अलग विकल्प चुनते तो आपके लिए जीवन में क्या होता। आपकी परिस्थितियों के आधार पर, आपको आगे बढ़ने के लिए बस खुद को अनुमति देने की आवश्यकता हो सकती है, और फिर हर बार जब आप अतीत में रहते हैं तो खुद को रोकने के लिए सचेत प्रयास करें।
क्या कुछ दर्दनाक हुआ, और आपने कभी इलाज की मांग नहीं की? यदि कुछ गंभीर या दुखद घटना है जो आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर रही है, तो आपको उस पुराने भावनात्मक घाव को ठीक करने में आपकी सहायता करने के लिए पेशेवर मदद से लाभ हो सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने से आपको अपने अतीत को पीछे छोड़ने में मदद मिल सकती है।
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2. आपके द्वारा सीखे गए पाठों पर ध्यान दें।
किसी घटना की अनुचितता या अप्रियता के बारे में सोचकर आप अटके रहेंगे। चंगा करने के लिए, आपको तथ्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ समय बिताना पड़ सकता है, भावनाओं पर नहीं।
अपने आप को एक दर्दनाक स्मृति के माध्यम से चलो, और तथ्यों के बारे में सोचो, अपने संकट के बारे में नहीं। याद रखें कि आप कहां बैठे थे, आप क्या कर रहे थे, वहां कौन था और आपके साथ क्या हुआ था। फिर उस दर्दनाक चीज़ से बचे रहने या उस कठिन अनुभव को सहने के लिए आपने जो सबक सीखा है, उस पर विचार करें। आपके द्वारा सहे गए सबसे कठिन समय से जीवन के कुछ बेहतरीन सबक सीखे जा सकते हैं।
इसलिए चाहे आप किसी पत्रिका में लिखें या अपने दिमाग में कहानी को फिर से चलाएं, विवरणों को देखने का अभ्यास करें जैसे कि आप एक कथाकार थे जो केवल तथ्यों को बताता है। ऐसा कई बार करने से भावनात्मक दंश को अनुभव से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
अपने अतीत को स्वीकार करें, अपने वर्तमान को अपनाएं, अपने भविष्य के लिए योजना बनाएं
अतीत पर ध्यान देने से इनकार करने का मतलब उन चीजों की अनदेखी करना नहीं है जो घटित हुई हैं। इसके बजाय, इसका अर्थ अक्सर अपने अनुभवों को गले लगाना और स्वीकार करना होता है ताकि आप वर्तमान में जी सकें। इसलिए भावनात्मक टोल को पहचानें कि किसी चीज पर रहना आप पर भारी पड़ रहा है, और फिर खुद को आगे बढ़ने की अनुमति दें।
कितनी पुरानी है करली रीज़
अगर किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो इसमें क्षमा का अभ्यास करना शामिल हो सकता है। इसका अर्थ 'क्षमा करना और भूल जाना' नहीं है। व्यक्ति के साथ कोई संपर्क न करने के लिए आपको अपने निर्णय पर टिके रहना पड़ सकता है। लेकिन उस व्यक्ति के प्रति आपको जो चोट या गुस्सा महसूस होता है, उसे छोड़ कर क्षमा करने पर ध्यान दें।
भविष्य के बारे में आपकी दृष्टि इस बारे में होनी चाहिए कि आप कौन बनना चाहते हैं -- वह नहीं जो आप हुआ करते थे। इसलिए जब आप अतीत से सीखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिबिंबित कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जो भी क्रोध, शर्म या अपराध आपको आगे बढ़ने से रोक रहा है, उसे छोड़ दें।
