मुख्य सार्वजनिक बोल कैसे अंतर्मुखी सुसान कैन ने सार्वजनिक बोलने के अपने डर पर विजय प्राप्त की - और आप भी कर सकते हैं

कैसे अंतर्मुखी सुसान कैन ने सार्वजनिक बोलने के अपने डर पर विजय प्राप्त की - और आप भी कर सकते हैं

यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो उस डर को दूर करने का एक सरल और अत्यंत शक्तिशाली तरीका है। इसके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी अन्य फोबिया से करते हैं और बहुत छोटे बच्चे के चरणों में खुद को इसके प्रति संवेदनशील बनाते हैं।

सुसान कैन ने यही किया, उसने इस सप्ताह के मुख्य वक्ता के रूप में समझाया एडोब समिट . कैन सचमुच अंतर्मुखी होने के लिए प्रसिद्ध है - वह . की सबसे अधिक बिकने वाली लेखिका है शांत: एक ऐसी दुनिया में अंतर्मुखी की शक्ति जो बात करना बंद नहीं कर सकती . जब उसने किताब लिखी, तो उसने विडंबना को समझा। इसे प्रकाशित करने के लिए उसे कुछ ऐसा करने की आवश्यकता होगी जो बहुत से अंतर्मुखी लोगों को बेहद भयावह लगता है - लोगों के सामने उठना और बोलना।

तेरी हैचर किससे विवाहित है

अंतर्मुखी अकेले नहीं हैं जो ऐसा महसूस करते हैं। हालांकि दावा है कि लोगों को मौत से ज्यादा सार्वजनिक बोलने से डर लगता है, सार्वजनिक बोलने का डर बहुत आम है और यहां तक ​​​​कि एक नाम भी है: ग्लोसोफोबिया . इस डर से निपटने के लिए अनुभवी वक्ताओं के पास हर तरह की सिफारिशें हैं। आपके भाषण के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित कर रहा है; शुरू करने से पहले कुछ सेकंड के लिए दौड़ना; अपनी बाहों को चौड़ा करने के बारे में एमी कड्डी की सलाह; और दर्शकों को नग्न दिखाने का अक्सर दोहराया जाने वाला सुझाव। (क्या कभी किसी ने ऐसा करने में कामयाबी हासिल की है? यदि हां, तो क्या आप मुझे इसे समझा सकते हैं?)

कैन का दृष्टिकोण बहुत सरल और अधिक वैज्ञानिक था। उसने ध्यान रखा कि सार्वजनिक बोलने का डर एक तर्कहीन डर है। और जब किसी तर्कहीन भय पर काबू पाने की बात आती है, तो 'त'यहाँ एक तरह का जादुई समाधान है जिसके साथ मनोविज्ञान आया है, 'उसने कहा। 'यह वास्तव में मनोविज्ञान में सबसे मजबूत निष्कर्षों में से एक है, यह वास्तव में काम करता है। किसी भी डर को दूर करने का आसान तरीका है। आपको जिस चीज से डर लगता है, उसके सामने खुद को बेनकाब करना होगा, लेकिन आपको इसे बहुत ही छोटे, सरल चरणों में करना होगा।'

अपना नाम बोलो और बैठ जाओ।

वह बहुत छोटे कदमों के बारे में मजाक नहीं कर रही थी। 'मैंने उन लोगों के लिए एक कक्षा शुरू की, जिन्हें यह विशेष चिंता थी,' उसने कहा। 'पहले दिन आपको बस इतना करना था कि खड़े हो जाओ, अपना नाम कहो, वापस बैठो, और आपका काम समाप्त हो गया। आप जीत की घोषणा करते हैं, आपका काम हो गया।' वहां से, प्रतिभागियों ने कुछ सवालों के जवाब देने के लिए प्रगति की कि वे कहाँ बड़े हुए और फिर वापस बैठ गए। ' धीरे-धीरे आप इसे इस तरह से करते हैं जब तक कि आप उस चमत्कारी दिन तक नहीं पहुंच जाते जहां डर काफी हद तक दूर हो जाता है, और कोई भी ऐसा कर सकता है।'

मुझे यह दृष्टिकोण पसंद है। मैं वर्तमान में बीजे फॉग्स पढ़ रहा हूं छोटी आदतें , जो एक शानदार खाका है कि आप अपनी मनचाही आदत कैसे बना सकते हैं या जिसे आप नहीं चाहते उसे खत्म कर सकते हैं। फॉग की अंतर्दृष्टि यह है कि शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह इतनी छोटी चीज है कि असफल होना लगभग असंभव है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य मैराथन दौड़ना है, तो बाहर जाकर पांच मिनट या एक मिनट तक दौड़ना शुरू न करें। अपने दौड़ने वाले जूते पहनकर और लेस बांधकर शुरू करें। फिर, कैन की तरह उसकी कक्षा में, आप जीत की घोषणा करते हैं और जश्न मनाते हैं। इसका जादू यह है कि उस छोटे से कदम को करने के लिए खुद को सकारात्मक मजबूती देकर, आप स्वाभाविक रूप से और अधिक करना चाहेंगे, जैसे कि अपने सामने के दरवाजे से बाहर निकलना। अंत में, आप स्वयं को दौड़ते हुए पाएंगे-- क्योंकि तुम चाहते हो .

Inc.com पाठकों की एक छोटी सी ऑडियंस है जो एक आत्म-देखभाल या प्रेरक सूक्ष्म चुनौती या विचार के साथ मुझसे एक दैनिक पाठ प्राप्त करते हैं। अक्सर वे मुझे वापस पाठ करते हैं और हम चल रही बातचीत में समाप्त हो जाते हैं। (शामिल होने के इच्छुक हैं? आप यहां और जान सकते हैं।) मई के दौरान, मैं निम्नलिखित से प्रेरित सूक्ष्म चुनौतियों का संदेश भेजूंगा छोटी आदतें .

यदि आप छोटे कदमों का उपयोग करके सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना चाहते हैं और आपको अपनी पसंद का कोर्स नहीं मिल रहा है, तो कैन टोस्टमास्टर्स में शामिल होने का सुझाव देता है। सुरक्षित वातावरण में सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए धीरे-धीरे अपने आप को संवेदनशील बनाने का यह एक और तरीका है। लेकिन यह छोटा कदम तरीका सार्वजनिक बोलने से बहुत आगे जा सकता है। यह आपको अन्य तर्कहीन भय से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, या आपको उन आदतों को शुरू करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप रखना चाहते हैं। यदि आप इसे आजमाते हैं, तो यह आपके लिए क्या करेगा?