मस्तिष्क एक जटिल अंग है, जो हमें दैनिक कार्यों को करने में मदद करता है और अंततः दीर्घकालिक व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त करता है। लेकिन वही अंग हमें आसानी से पटरी से उतार सकता है, खासकर इंटरनेट से चलने वाली दुनिया में इतने सारे विकर्षणों के साथ।
एक सेकंड, हम काम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और अगले, हम खुद को सोशल मीडिया पोस्ट पर टिप्पणी करते हुए या बिल्ली के वीडियो पर हंसते हुए पाते हैं।
मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है कि मुझे अपने दिमाग को ट्रैक पर रखने के लिए प्रयोगशाला के चूहे की तरह व्यवहार करना होगा। मैं ताजा रहने के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करता हूं, 25 मिनट चालू और पांच मिनट की छुट्टी।
मैं ईमेल के लिए हर दिन समय की अवधि को रोकता हूं। मैं पड़ोस की सैर का शेड्यूल करता हूं जो मैं लेता हूं। किसी तरह, मैं अभी भी बर्न आउट, या YouTube या चैट पर समय बर्बाद कर रहा हूं। मैं एक विज्ञान प्रयोग हूं जो कभी खत्म नहीं होता।
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डोपामाइन अपराधी है। यह काम पर है कि क्या हम द्वि घातुमान का नवीनतम सीज़न देख रहे हैं अजीब बातें या अनिवार्य रूप से टेक्स्ट या ईमेल की जाँच करना। जब हम किसी चीज़ का आनंद लेते हैं, तो हमारे शरीर को उसकी अधिक लालसा करने के लिए अनुकूलित किया जाता है।
यहां डोपामिन के पीछे का विज्ञान और आपकी दैनिक गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए कुछ विशिष्ट सिफारिशें दी गई हैं।
डोपामाइन प्रभाव को समझना
डोपामाइन हमारे मस्तिष्क में सबसे महत्वपूर्ण रसायनों में से एक है, कई व्यवहारों को चलाना जो मनुष्य को अन्य प्रजातियों की तुलना में अधिक परिष्कृत बनाते हैं। यद्यपि यह कार्य फोकस और अन्य संज्ञानात्मक क्रियाओं से निकटता से संबंधित है, यह आनंद को भी नियंत्रित करता है।
जॉर्डन स्मिथ की कीमत कितनी है
जब आप कुछ सुखद अनुभव करते हैं, तो डोपामाइन जारी होता है, जो आपको फिर से उस गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रेरित करता है। यदि वह आनंद ड्रग्स, शराब, और, हाँ, यहाँ तक कि तकनीक जैसी किसी चीज़ से आता है, तो यह अंततः व्यसन और अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है।
प्रतिक्रिया जो आपको अपने शेड्यूल को खिड़की से बाहर फेंकने के लिए प्रेरित करती है और हर बार आपके फोन पर बीप की जांच करने के लिए समस्याएं ला सकती हैं। आप पा सकते हैं कि यह मजबूरी एक उत्पादक कार्यदिवस के रास्ते में आ जाती है, जो अंततः आपको अपने करियर की आकांक्षाओं में वापस ले जाएगी।
In . देने के नकारात्मक
अपनी उत्पादकता को कम करने के अलावा, डोपामाइन के प्रभावों का शिकार होना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बुरा हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप उस डोपामाइन को हिट करने के लिए फेसबुक का उपयोग करते हैं, जैसे अध्ययनों में पाया गया है कि अत्यधिक उपयोग आत्म-सम्मान और सामान्य कल्याण को चोट पहुँचा सकता है। इससे मल्टीटास्किंग भी हो सकती है, जो उन कार्यों की प्रगति को धीमा कर देती है जिन्हें आप पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं।
जब आप घंटों टीवी देखने में लिप्त रहते हैं, तो आप स्वयं का भी नुकसान कर सकते हैं एक अध्ययन में पाया गया है कि इस प्रकार के बड़े पैमाने पर उपभोग से अवधारण और समझ दोनों में गिरावट आती है। आप नहींइन शो का उतना ही लाभ उठाएं, जितना हो सकता है जब आपने उन्हें सप्ताह में एक बार देखा हो।
प्रलोभन से लड़ें
अपने व्यवहार पर नियंत्रण पाने की दिशा में पहला कदम यह समझना है कि वे क्यों हो रहे हैं। हर बार पिंग करने पर आपको अपने स्मार्टफोन तक पहुंचने की आवश्यकता एक खुशी-इनाम प्रतिक्रिया है। इसे इस तरह से देखने से आपको कम से कम कुछ समय के लिए श्रव्य पिंग को बंद करने में मदद मिल सकती है, और अपने सामने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
फिर ईमेल, आदि के लिए समय की पूर्वोक्त अवरोधन है। कुछ बेहतरीन और प्रतिभाशाली ऐसा करते हैं। लेकिन क्या होता है जब वह संभावित रूप से आकर्षक नया ग्राहक चैट भेजता है, या आपका शीर्ष-भुगतान करने वाला ग्राहक आपको 'ई-मेल समय' के बीच में कॉल करता है?
क्या होगा अगर आपको उस व्यक्ति से एक पाठ मिलता है जिसे आप डेट पर ले जाने के लिए खुजली कर रहे हैं?
उह ओह। मुझे अभी एक सूचना मिली कि नई एवेंजर्स फिल्म का ट्रेलर आ गया है। अचानक, काम किनारे हो जाता है और मैं व्याकुलता की भूमि में रह रहा हूँ।
सबसे पहले तो यह समझ लें कि आप केवल इंसान हैं। अपनी योजना पर टिके रहें, लेकिन जब वे उत्पन्न हों तो अपने आप को वास्तव में महत्वपूर्ण मुद्दों से निपटने दें। फिर, एक बार ब्रेक लेने के बाद कुछ ध्यान (या बदलाव के लिए कुछ भी नहीं) करें। यह सब संतुलन के बारे में है।
लेकिन शायद सबसे अच्छा जवाब आपके (और मेरे) के लिए हो सकता है कि प्रतीक्षा को जीवन के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में स्वीकार किया जाए। प्रत्याशा के लिए कुछ कहा जाना चाहिए, जैसे कि छुट्टी शुरू होने का इंतजार करने का उत्साह या एवेंजर्स ट्रेलर देखने के लिए आज रात तक इंतजार करना।
यदि आप संतुष्टि को थोड़ा विलंबित करने का कोई तरीका खोज सकते हैं, तो आप न केवल अपने दिनों को कड़ी मेहनत से भरा रखने में सक्षम होंगे, बल्कि आप जीवन में छोटे-छोटे सुखों का भी सही मायने में आनंद ले पाएंगे, एक बार में थोड़ा।
