कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जीने के लिए क्या करते हैं, अंतिम लक्ष्य - वास्तव में, जीवन का लक्ष्य - खुश रहना है। तो आप खुश कैसे होते हैं? यह निश्चित रूप से अलग-अलग होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप खुश होने के लिए कर सकते हैं जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं।
यहां नौ चीजें हैं जो आप प्रत्येक दिन को अधिक अर्थपूर्ण बनाने के लिए कर सकते हैं।
1. हमेशा कुछ न कुछ प्लान करें।
जब आपके पास काम या किसी परियोजना की योजनाएँ होती हैं, तो आप भविष्य के बारे में अधिक आशावादी और खुश महसूस करते हैं। जब आपके पास कैलेंडर पर कुछ होता है - भले ही वह एक महीने या एक साल का हो - यह आपको आगे देखने के लिए कुछ देता है।
2. कृतज्ञता के दृष्टिकोण का अभ्यास करें।
क्या आप एक गिलास आधा भरा या आधा खाली व्यक्ति हैं? अगर आपने कहा कि यह आधा भरा हुआ है, तो आप खुश होने की राह पर हैं।
जो उनके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी हैं, और जो इसके लिए धन्यवाद देते हैं, वे खुश लोग हैं। एक आनंदमय जीवन जीने की कुंजी यह है कि आपके पास जो है उससे संतुष्ट रहें, और दूसरों के पास जो कुछ भी है उससे ईर्ष्या न करें।
3. अपने आवागमन को छोटा करें।
इसके बजाय आपके पास क्या होगा: आपके काम के करीब एक छोटा घर, या एक बड़ा घर जो हर चीज से थोड़ा आगे हो? यदि आपने पूर्व को चुना है, तो आप सही रास्ते पर हैं। समय पैसा है, और यदि आप इसका एक अच्छा हिस्सा ट्रैफिक में बैठकर या हर दिन विंडशील्ड के पीछे से बाहर देखने में खर्च कर रहे हैं, तो आप इसका सबसे अच्छा उपयोग नहीं कर रहे हैं।
यदि आप पूरे समय काम करते हैं, यानी सप्ताह में पांच दिन या उससे अधिक, तो यह आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है जो आप कार, ट्रेन या बस में बिता रहे हैं। काम के करीब जाने पर विचार करें, भले ही इसका मतलब छोटी जगह खरीदना हो।
4. अपनों के साथ अधिक समय बिताएं।
उपशामक देखभाल कर्मी अक्सर मृत्युशय्या स्वीकारोक्ति सुनते हैं, और वे कहते हैं कि एक बात जो लोग सबसे अधिक कहते हैं वह यह है कि वे चाहते हैं कि उन्होंने अपने प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताया हो। यात्रा करने या काम करने के बजाय उनके साथ समय बिताने से आप अधिक खुश और लंबे समय तक जीवित रहेंगे।
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आपको इसका पछतावा नहीं होगा। वह भावनात्मक जुड़ाव आपके लिए अच्छा है।
5. अपने शरीर को हिलाएं।
यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास समय या ऊर्जा है, तो व्यायाम के बारे में कुछ ऐसा है जो आपको दुनिया को एक नए तरीके से देखने की अनुमति देता है। आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, आपकी नसों में रक्त पंप हो रहा है और आपको लगता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपको आराम दे सकता है, आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, आपके शरीर की छवि में सुधार कर सकता है, स्वस्थ और अधिक फिट दिख सकता है, और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है।
और व्यस्त लोग, आनन्दित हों -- इस अद्भुत प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको इसकी अधिक आवश्यकता नहीं है।
विज्ञान से पता चलता है कि आपको अपने जीवन के बारे में थोड़ी सी भी खुशी महसूस करने के लिए दिन में केवल सात मिनट चाहिए। (अधिक की सिफारिश की जाती है, निश्चित रूप से। सात मिनट न्यूनतम है।) इसलिए जिम जाएं, कुछ दौड़ने वाले जूते पहनें और ब्लॉक के चारों ओर जॉगिंग के लिए जाएं, या योग कक्षा में जाएं।
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6. पर्याप्त नींद लें।
हम सभी को सोना चाहिए। जबकि हमारे शरीर को पहले दिन की मरम्मत और ठीक होने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, हमारे दिमाग को हमें ध्यान केंद्रित करने, अधिक उत्पादक होने और खुश महसूस करने में मदद करने की आवश्यकता होती है। जो लोग अधिक नींद लेते हैं वे कम क्रोध और भय महसूस करते हैं, और वे नकारात्मक घटनाओं के प्रति भी कम संवेदनशील होते हैं।
लंबी नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं है? यदि आपको रात में आराम नहीं मिला, तो एक झपकी आपको वही सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी।
7. कुछ ताजी हवा लें।
हम जानते हैं कि आप अपने डेस्क से बंधे हुए हैं, लेकिन दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए अपने आप को अपने कंप्यूटर से दूर रखने का प्रयास करें। अच्छे मौसम में 20 मिनट बाहर बिताने से आप अधिक कुशलता से काम करते हैं, आपकी ऊर्जा में वृद्धि होती है और आपका मूड अच्छा होता है।
8. स्वयंसेवी या खुद को दे दो।
जब आप दूसरों की मदद करते हैं, तो आप वास्तव में खुद की भी मदद कर रहे होते हैं। सप्ताह में सिर्फ दो घंटे आपके जीवन को समृद्ध करेंगे और आपको अपने जीवन के साथ अधिक भाग्यशाली, अधिक धन्य और खुश महसूस कराएंगे। पैसा खर्च करते समय, याद रखें कि खुद को खराब करना जितना अच्छा है, आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कुछ खरीदकर लंबे समय में अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं।
9. ध्यान करने की कोशिश करें।
यह आपके फोकस, स्पष्टता और ध्यान अवधि में सुधार करेगा और आपको शांत रखेगा। यह आपको लंबे समय में खुश भी करेगा। शायद इसलिए कि यह आपको तनावग्रस्त होने से बचाएगा। ध्यान करने के तुरंत बाद, हम शांत और संतोष की भावनाओं के साथ-साथ जागरूकता और सहानुभूति का अनुभव करते हैं।
