मुख्य रचनात्मकता यहां बताया गया है कि आपके मस्तिष्क को क्या अभ्यास करना है (और इसे सही कैसे करें)

यहां बताया गया है कि आपके मस्तिष्क को क्या अभ्यास करना है (और इसे सही कैसे करें)

कल के लिए आपका कुंडली

मुझमें इमानदारी रहेगी। मुझे दो बार काम करने से नफरत है। लेकिन अभ्यास - यानी, दोहराना - और सीखना अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। और सीखने की क्षमता प्रतिस्पर्धा का एक प्रमुख घटक है। प्रसिद्ध एनबीए बास्केटबॉल खिलाड़ी और कोच के रूप में एडवर्ड मैकॉली इसे कहें, 'जब आप अभ्यास नहीं कर रहे हों, तो याद रखें--कोई कहीं अभ्यास कर रहा है, और जब आप उससे मिलेंगे तो वह जीत जाएगा।'

लेकिन दुनिया में अभ्यास भी पहली जगह में क्यों काम करता है? वास्तव में क्या बदल रहा है जो हमें स्मृति और शारीरिक प्रदर्शन में सकारात्मक लाभ प्रदान करता है?

यह सब इन्सुलेशन के बारे में है

जैसा कि एनी बोस्लर और डॉन ग्रीन ने अपने में समझाया है टेड एड वीडियो , आपके मस्तिष्क में दो मुख्य प्रकार के पदार्थ हैं। पहला ग्रे मैटर है, जो सूचनाओं को संसाधित करता है और तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) को संकेतों और संवेदी उत्तेजनाओं को निर्देशित करता है। फिर आपके पास सफेद पदार्थ है, जो तंत्रिका तंतुओं (अक्षतंतु) और वसायुक्त ऊतक का एक संयोजन है। अक्षतंतु न्यूरॉन्स के लंबे, पतले प्रक्षेपण होते हैं। उनका काम न्यूरॉन के मुख्य शरीर से दूर विद्युत आवेगों का संचालन करना है।

अब, अक्षतंतु को विद्युत तार के रूप में सोचें जिस तरह से वे कार्य करते हैं। बिजली के तार में आमतौर पर ऊर्जा के नुकसान को रोकने के लिए इसके चारों ओर इन्सुलेशन होता है और इसे उचित रास्ते पर कुशलतापूर्वक चलता रहता है। अक्षतंतु बिल्कुल समान हैं। उनके पास एक प्राकृतिक इन्सुलेट म्यान है जिसे माइलिन कहा जाता है।

फ्रेड डर्स्ट कितना लंबा है

हर बार जब आप शारीरिक गति का अभ्यास करते हैं और दोहराते हैं, तो आप अपने अक्षतंतु के चारों ओर माइलिन की परतें बनाते हैं, उनके इन्सुलेशन में सुधार करते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि यह अतिरिक्त इन्सुलेशन अक्षतंतु के कार्य में इतना अंतर डालता है कि यह अनिवार्य रूप से आपके शरीर से गुजरने वाले विद्युत संकेतों के लिए एक प्रकार का 'सुपर हाईवे' बनाता है। तो ऐसा नहीं है कि आप 'मांसपेशियों की स्मृति' बना रहे हैं (जो वास्तव में मौजूद नहीं है)। यह है कि आप उस गति को बढ़ा रहे हैं जिस पर मस्तिष्क और आपकी मांसपेशियां संचार कर रही हैं, यह सुधार कर रहा है कि कितनी तेजी से याद, आदेश और प्रतिक्रिया होती है।

लेकिन अपने होश मत भूलना

यह समझना कि शारीरिक गति माइलिन परतों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, यह सोचना आकर्षक है कि अभ्यास वास्तव में केवल शारीरिक कार्यों के लिए मायने रखता है, जैसे नृत्य, कोई वाद्य यंत्र बजाना या टोकरियाँ बजाना। लेकिन आपका इंद्रियां पूरी तरह से अलग नहीं हैं मस्तिष्क प्रसंस्करण के संदर्भ में। उदाहरण के लिए, विशेष गंध, स्मृति की भावनात्मक याद को ट्रिगर कर सकती है। इसी तरह, मानसिक दृश्यता शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का काम करती है आंशिक रूप से क्योंकि केवल शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचने से मस्तिष्क के उन हिस्सों को ट्रिगर किया जाता है जो उन शारीरिक क्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। और कारण का हिस्सा लोग फोन पर गति करते हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि वे सामान्य रूप से आमने-सामने मिलने वाले दृश्य डेटा से जुड़ने के लिए कुछ भौतिक गति का उपयोग करने का प्रयास कर रहे हैं। इसलिए भौतिक गति को किसी भी चीज़ से जोड़ना जिसे आप बेहतर बनाना चाहते हैं - कहते हैं, किसी प्रस्तुति के लिए कुछ डेटा याद रखना - एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। तथा अधिक इंद्रियों को आप अपने अभ्यास में एकीकृत कर सकते हैं , बेहतर संभावना यह है कि मस्तिष्क के कई हिस्से आपको जरूरत पड़ने पर जानकारी को याद करने और उसका उपयोग करने में मदद करेंगे।

बेहतर अभ्यास के लिए चार युक्तियाँ

यह जानते हुए कि अभ्यास का लक्ष्य वास्तव में उन माइलिन शीथ को मोटा करना और विद्युत आवेगों के लिए एक सुपर हाईवे बनाना है, ये अक्सर सुनी जाने वाली अभ्यास सिफारिशें बहुत अधिक समझ में आती हैं:

  • विकर्षणों को दूर करते हुए, हाथ में काम पर ध्यान दें। मल्टीटास्किंग करने की कोशिश करने से आपका दिमाग ज्यादा मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाता है सभी अतिरिक्त आने वाली सूचनाओं को संसाधित करने के लिए, अधिक ऊर्जा का उपयोग करके और अंततः, मानसिक थकान की ओर ले जाना।
  • समन्वय बनाने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। एक बार जब आप धीमी गति से जो कर रहे हैं, उसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तब तक थोड़ा तेज चलते हैं जब तक कि आप अपनी लक्ष्य गति तक नहीं पहुंच जाते।
  • ब्रेक लें! संभ्रांत कलाकार दिन में घंटों अभ्यास करते हैं, लेकिन वे इस तथ्य का सम्मान करते हैं कि उनके शरीर और दिमाग को बेहतर ढंग से काम करने के लिए रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। उन्होंने अपने अभ्यास को पूरे दिन छोटे सत्रों में विभाजित किया। की कोशिश टमाटर तकनीक , या प्राकृतिक में धुन, 90 मिनट का चक्र आपकी सर्कैडियन लय की।
  • कल्पना करें कि आपको क्या करना है और याद रखना है।

अभ्यास आपको बेहतर बनाता है क्योंकि यह आपको शारीरिक रूप से बदलता है, जिससे डेटा को स्थानांतरित करना आसान हो जाता है। ज़रूर, शायद आप इसे 'विंग इट' कर सकते हैं और ओके कर सकते हैं। लेकिन आपके पुरस्कार की मांग करने वाले इतने सारे लोगों के साथ, ठीक के लिए समझौता न करें। उसके ऊपर जाओ। इसके ऊपर फिर से जाओ। एक और बार। आप जानते हैं कि यह अब क्यों काम करता है।

एक और बार .