मुख्य उत्पादकता यहाँ क्या करना है अगर आपको पूरी तरह से एक ऑल-नाइटर खींचना है

यहाँ क्या करना है अगर आपको पूरी तरह से एक ऑल-नाइटर खींचना है

आइए पहले अस्वीकरण को हटा दें: ऑल-नाइटर्स आपके लिए भयानक हैं। उन्हें जिस नींद की कमी की आवश्यकता होती है, वह आपको चिड़चिड़ी बनाने, आपकी सोच को ख़राब करने और आपकी उत्पादकता और रचनात्मकता को कम करने के लिए उत्तरदायी है। और आप जितने अधिक रात्रि विश्राम करेंगे, उनका संचयी प्रभाव उतना ही खराब होगा।

लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह हमेशा संभव नहीं होता है कि आपके शरीर के लिए 100 प्रतिशत सही हो - खासकर जब आप समय सीमा पर हों। तो अगर आप बिल्कुल, सकारात्मक रूप से करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है रात भर जागना यहां बताया गया है कि इसे सफलता की सबसे बड़ी संभावना के साथ कैसे किया जाए।

सोने से पहले पकड़ लें

यदि आप भाग्यशाली हैं कि एक ऑल-नाइटर आ रहा है (बजाय एक आप पर उछला है), तो आप पहले से सोने के समय को जमा करके सफलता के सर्वोत्तम अवसर के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि रातों में भरपूर नींद लेना, रात को नींद पूरी करना और अगर आप कर सकते हैं तो रात में झपकी भी ले सकते हैं।

विकर्षणों को दूर करें

जैसे-जैसे रात ढलती जाती है और आप अधिक से अधिक थक जाते हैं, यह कठिन होगा आपके मस्तिष्क को एक से अधिक कार्य करने के लिए या विकर्षणों की स्थिति में केंद्रित रहने के लिए। इसलिए जितना हो सके उनमें से कई को हटा दें। इसका मतलब है कि अपने फोन को बंद करना, टीवी बंद करना, अपने डेस्क से अव्यवस्था को दूर करना और खुले टैब को कम करना ताकि आप विशेष रूप से हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

रोशनी को क्रैंक करें

अंधेरे या मंद रोशनी वाले कमरे वैज्ञानिक रूप से सोने के लिए अनुकूल साबित हुए हैं - जो कि आप जो चाहते हैं उसके विपरीत है एक ऑल-नाइटर खींचना . इसके बजाय, कमरे को यथासंभव उज्ज्वल रखें ताकि आपके शरीर को यह सोचने में मदद मिल सके कि यह अभी भी जागने का एक उपयुक्त समय है। प्रकाश आपके चेहरे के जितना करीब होगा, उतना ही प्रभावी होगा; इसलिए अपने डेस्क के करीब कुछ लैंप लगाने पर विचार करें।

ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं (और पीते हैं)

आपने कहावत सुनी होगी 'भोजन ईंधन है?' खैर, यह पूरी तरह से रात की स्थिति में विशेष रूप से सच है। इन सत्रों के दौरान आप जिस ईंधन का उपभोग करते हैं, वह सतर्क रहने के आपके प्रयासों को बना या बिगाड़ सकता है, इसलिए ध्यान देना :

  • खूब पानी पिए; एकाग्रता के लिए जलयोजन महत्वपूर्ण है
  • कैफीन का प्रयोग करें, लेकिन अति न करें। बहुत अधिक आपको परेशान कर सकता है, जो आपकी फोकस करने की क्षमता को कम कर सकता है
  • अपने आप को मीठा खाने के प्रलोभन का विरोध करें और इसके बजाय प्रोटीन और जटिल कार्ब्स युक्त छोटे, लगातार स्नैक्स खाएं। यह आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा और ऊर्जा दुर्घटनाओं को कम करेगा
  • यदि आप खुद को चीनी के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो कुछ गम चबाने पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि ऐसा करने से सतर्कता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है

छोटी गतिविधि ब्रेक लें

इंस्टाग्राम रैबिट होल में गिरने के बजाय, अपने ब्रेक का उपयोग शारीरिक गतिविधि के छोटे फटने के लिए करें। कुछ जंपिंग जैक करें, हॉल में तेजी से ऊपर और नीचे चलें, या कुछ योगा पोज़ करें। यह आपके रक्त को प्रवाहित करने में मदद करेगा, जिसका एक स्फूर्तिदायक प्रभाव हो सकता है जो आपको लंबे समय तक चलने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि भी संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है।

एक बार जब आप अपनी पूरी रात बच गए, तो अगले दिन अपने ठीक होने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जितना संभव हो, अपनी सामान्य दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने नियमित सोने के कार्यक्रम के साथ सही तरीके से वापस आ सकें। यदि संभव हो तो वाहन चलाने से बचें, अच्छा खाएं और आराम से जाने की योजना बनाएं। इससे पहले कि आप इसे जानें, यह सब एक दूर की याद होगी।

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