जब अधिक ध्यान केंद्रित और कम विचलित होने की बात आती है, तो हमारे पास चीजें अंदर से बाहर होती हैं।
माइकल डेविस बाजीगर नेट वर्थ
हम सोचते हैं कि हमारी जेब में मौजूद उपकरणों, इंस्टाग्राम, फेसबुक, टेक्स्ट मैसेज, फोन कॉल और हजारों अन्य सूचनाओं के कारण हमारा ध्यान भटक रहा है।
लेकिन के अनुसार अनुसंधान हार्वर्ड के दो मनोवैज्ञानिकों की असली समस्या हमारा अराजक वातावरण नहीं, बल्कि हमारा दिमाग है।
मनोवैज्ञानिक मैथ्यू किलिंग्सवर्थ और डैनियल गिल्बर्ट ने पाया कि मानव मन वास्तव में निरंतर व्याकुलता की इस स्थिति के लिए तार-तार हो गया है। में अध्ययन 2,250 वयस्कों के साथ आयोजित, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि हम हर जागने के घंटे का लगभग 47 प्रतिशत 'मन भटकने' में खर्च करते हैं। इसे 'उत्तेजना-स्वतंत्र विचार' भी कहा जाता है, मन भटकना एक ऐसा अनुभव है जो हमारे लिए इतना सामान्य, इतना स्वाभाविक है, हम इसे नोटिस भी नहीं करते हैं।
यह आपके विमान के लिए गेट पर इंतजार कर रहा है और उस सपने की स्थिति या कंपनी के बारे में कल्पना कर रहा है जिसकी आपको उम्मीद है कि आपके पास कुछ सालों में होगा। यह एक उबेर में बैठकर उन पांच ईमेलों के बारे में सोच रहा है जिन्हें आप उस सुबह पहले लिखना भूल गए थे। यह एक कॉन्फ़्रेंस कॉल के शुरू होने की प्रतीक्षा कर रहा है और बाली में समुद्र तट पर कॉकटेल के साथ बैठे आपकी मानसिक छवि के लिए अंतर कर रहा है। हम सभी इस स्थिति को जानते हैं, और यह मस्तिष्क के संचालन का डिफ़ॉल्ट तरीका बन जाता है।
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यह दो बड़े निहितार्थों के साथ एक बड़ी अंतर्दृष्टि है। एक बात के लिए, यह दर्शाता है कि व्याकुलता मुख्य रूप से एक दिमागी खेल है। यदि हम वास्तव में ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, यदि हम वास्तव में डिजिटल जीवन के विकर्षणों को अधिक कुशलता से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो पथ में हमारे सबसे कीमती संसाधन को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की एक नई आदत विकसित करना शामिल है: हमारा ध्यान।
एक और बड़ा टेकअवे है। हम जो हैं उस पर कम ध्यान देना चाहिए करते हुए और हम कैसे हैं इस पर और अधिक किया जा रहा है . इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि मन के भटकने का संबंध हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों की तुलना में नाखुशी से अधिक होता है। आमतौर पर हम ऐसा नहीं सोचते हैं। हम आमतौर पर सोचते हैं कि सुखद चीजें करने से हमें खुशी मिलती है। लेकिन इन शोधकर्ताओं ने पाया कि गतिविधियां हमारी खुशी का 4.6 प्रतिशत हिस्सा हैं। यहां पूरी तरह से होने के कारण, समय को दिमाग में घुमाने के बजाय, लगभग 10.8 प्रतिशत का हिसाब है।
तो आप भटकने वाले मन से ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे स्थानांतरित हो सकते हैं? दर्ज सूचना-शिफ्ट-रिवायर -- एक उपकरण जिसका उपयोग आप अपनी मानसिक स्थिति को मौलिक रूप से, कभी भी, कहीं भी बदलने के लिए कर सकते हैं।
ध्यान दें जब आपका मन भटकने लगे।
यह कठिन है क्योंकि मन का भटकना एक सपने जैसा है। जब आप किसी ऐसे तर्क का पूर्वाभ्यास करते हैं जो आपको लगता है कि आप एक सहकर्मी के साथ होने वाले हैं, तो आप वास्तव में नहीं जानते कि क्या हो रहा है। आप चूक जाते हैं कि इस क्षण में, आप पूरी तरह से विचारों में खोए रहते हैं, अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उससे बेखबर होते हैं।
तो हर चीज की शुरुआत आपकी नोटिस करने की क्षमता से होती है जब आप इस अवस्था में फंस जाते हैं। और ऐसा करना अक्सर बहुत मुश्किल होता है। वास्तव में, यह इतना कठिन है कि यह आपके जीवन में संकेतों को स्थापित करने में सहायक हो सकता है ताकि आपको नोटिस करने में मदद मिल सके: हर बार जब आप स्टॉप साइन पर रुकते हैं, हर बार जब आप काम पर जाते हैं, या हर बार जब आप अपना फोन निकालते हैं।
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अपना ध्यान बदलें और अभी पर ध्यान केंद्रित करें।
एक बार जब आप ध्यान दें, तो अगला कदम यह है कि आप अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ की ओर लगाएँ जो अभी हो रही है। यह आपके द्वारा लिखे जा रहे ईमेल में पूरी तरह से उलझा हुआ हो सकता है, जिस व्यक्ति के साथ आप बात कर रहे हैं उसे पूरी तरह से सुन रहे हैं, या वास्तव में आपके द्वारा अपने मुंह में डाले गए भोजन के अंतिम दंश को चख रहे हैं। अधिक निष्क्रिय क्षणों में, यह आपके शरीर में दर्शनीय स्थलों, संवेदनाओं, या पक्षियों की आवाज़, हवा, या कार के हॉर्न की आवाज़ पर ध्यान दे रहा हो सकता है।
रिवायर, रीफोकस, और पल का स्वाद चखें।
अंतिम चरण मन की इस नई आदत को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि राज्य में रहने के लिए 15 से 30 सेकंड का समय लें और वास्तव में यहां होने के अनुभव का आनंद लें।
बेशक, मन की इस आदत को पूरी तरह से भटकना छोड़ना मुश्किल ही नहीं, नामुमकिन है। यहां तक कि हमारे समय के सबसे बड़े माइंडफुलनेस मास्टर्स भी इस मन भटकने की स्थिति में खो जाने की रिपोर्ट करते हैं। इसलिए यदि आप अपने आप को भूलते हुए और विचारों में बहते हुए पाते हैं, तो जान लें कि आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं। तुम सिर्फ इंसान हो।
लेकिन जैसे ही आप इस बदलाव को करते हैं, आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि यह ऐसा है जैसे आप अपने जीवन को एचडी में देखना शुरू कर रहे हैं। सब कुछ अधिक जीवंत और दिलचस्प हो जाता है। आप भटकते विचारों से कम तनावग्रस्त महसूस करते हैं, उस जीवन से अधिक जुड़े हुए हैं जो अभी हो रहा है।
