हम एक से घिरे हुए हैं त्वरित-सुधार की संस्कृति जो शायद ही कभी काम करती है .
यू.एस. एक पिल-पॉपिंग बैंड-एड समाधान-संचालित राष्ट्र है जो आर्थिक शोषण के लिए दीर्घकालिक पीड़ा को सहन करता है। लेकिन मुझे एक टूटा हुआ रिकॉर्ड बनने की ज़रूरत नहीं है - आप इसे पहले से ही जानते हैं।
कुछ स्तर पर आपको इस बात की जानकारी है कि शार्क टैंक के बाद पहला विज्ञापन एक नई अवसाद-रोधी दवा है, बीयर के विज्ञापन सप्ताहांत के खेल आयोजनों पर राज करते हैं, और उन दो चीजों में से कोई भी नाखुशी को खत्म नहीं करता है।
इसी तरह, आपको बताया गया है कि यदि आपके पास है काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आपको अपने निदान न किए गए एडीएचडी के लिए कॉफी या मेथ जैसी दवा की पर्याप्त खुराक पर विचार करना चाहिए। मैं आपसे इन सतह-स्तर के विचारों से परे यात्रा करने और अपनी एकाग्रता चुनौतियों के अंतर्निहित कारणों की जांच शुरू करने का आग्रह करता हूं।
कैफीन या पॉपिंग पिल्स का ओवरडोज़ लेने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके पास पहले ये पाँच चीज़ें हैं:
1. मानसिक और भावनात्मक भलाई, जो एकाग्रता और ध्यान की नींव है।
एक बेज रंग 1992 Honda Accord में नाइट्रस ऑक्साइड सिस्टम जोड़ने का कोई मतलब नहीं है - यह टिकाऊ नहीं है और संभावना है कि यह चीजों को पहले से भी बदतर बना देगा।
आपके मानसिक और भावनात्मक जीवन में पहले से मौजूद चीजों को संबोधित किए बिना उत्तेजक और अन्य रसायनों को मिश्रण में जोड़ने से समस्या ठीक नहीं होगी। एक स्पेयर टायर की तरह, वे एक अस्थायी समाधान प्रदान करते हैं और मैकेनिक के पास जाने से पहले थोड़ा और समय खरीद सकते हैं।
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लोग अक्सर सोचते हैं कि एकाग्रता की समस्या एडीएचडी के कारण होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि चिंता और अवसाद सहित कई चीजों से एकाग्रता और ध्यान बाधित हो सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना शुरू करें और आपका ध्यान तेजी से सुधरेगा।
2. उत्कृष्ट नींद स्वच्छता।
नींद और ध्यान साथ-साथ चलते हैं। मेरा विश्वास मत करो? अपने आप को सोने से रोकें और फिर देखें कि आप कितनी अच्छी तरह ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अब जब आप वयस्क हो गए हैं, तो अपनी नींद को प्राथमिकता देना और अच्छी नींद की स्वच्छता विकसित करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को देखना बंद कर दें और दिन के अंत में खुद को आराम करने के लिए अधिक समय देना शुरू करें।
अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाने और जागने के बजाय, एक सुसंगत स्लीप वेक शेड्यूल पर बने रहने का प्रयास करें। जब आप अपने शरीर को हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो यह आपके सर्कैडियन लय को सिंक्रनाइज़ करता है और पूरे दिन ऊर्जा का उच्च स्तर बनाता है।
3. एक पर्याप्त सामाजिक जीवन जो सिर्फ नेटफ्लिक्स पर बिंगिंग नहीं करता है।
चाहे आप अंतर्मुखी हों या बहिर्मुखी, अन्य वास्तविक लोगों के साथ सामूहीकरण करने के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रीमिंग सेवाएं आपके घर से बाहर निकलने की संभावना को कम करती हैं, और जबकि यह मज़ेदार और ईंधन भरने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, अपने कमरे से बाहर निकलना एक अच्छा विचार है।
काम पर बैठने के बजाय सोशल मीडिया पर इस भ्रम को बनाए रखने के लिए कि आपके पास वास्तव में एक सामाजिक जीवन है, सप्ताहांत पर वहां से बाहर निकलें और काम के दौरान मानसिक रूप से व्यस्त रहें।
4. पर्याप्त पोषण और शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर।
जैसा कि कोई है जो मेरे साथ गैलन पानी का जग ले जाता था, ज्यादातर लोग जानते हैं कि मैं हाइड्रेशन को गंभीरता से लेता हूं - और आपको भी करना चाहिए!
आप हर दिन कितना पानी पीते हैं, इस पर नज़र रखना शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रह रहे हैं। निर्जलीकरण महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को कम कर देता है।
इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं। चूंकि अमेरिका में कई नौकरियों में अब लंबे समय तक बैठना शामिल है, इसलिए आपको खड़े होने और घूमने के लिए छोटे ब्रेक लेने के बारे में और भी अधिक सक्रिय होना होगा।
हमारे शरीर को हर दिन इतने घंटे बैठने के लिए नहीं बनाया गया है, और इस प्रकार की गतिहीन जीवन शैली न केवल सड़क पर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है, बल्कि यह ऊर्जा के स्तर को भी कम करती है और अभी ध्यान देने की आपकी क्षमता को कम करती है।
5. एक नियमित ध्यान अभ्यास, जो मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करना सिखाता है।
नियमित ध्यान के सभी शोध-समर्थित लाभों को पुनर्जीवित किए बिना, मैं बस यह कहूंगा: प्रत्येक दिन कम से कम १० मिनट के साथ, मैं गारंटी देता हूं कि आप लगातार ध्यान से महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे।
हर बार जब आप अपने मन को किसी विचार से अपने फोकस की वस्तु पर वापस लाते हैं, जैसे कि सांस, तो आप ध्यान की पुनरावृत्ति कर रहे होते हैं। अधिकांश लोगों के लिए विचारहीन जागरूकता की स्थिति में बैठना अवास्तविक है, लेकिन सभी के लिए ध्यान दोहराव का अभ्यास करना पूरी तरह से यथार्थवादी है।
वजन उठाने की तरह, विचारों और भावनाओं के प्रति अनासक्ति का अभ्यास करना आपको लेजर-शार्प फोकस विकसित करना सिखाता है, जो काम पर फ्लेक्स करने के काम आता है।
निश्चित रूप से, इनमें से कोई भी चीज आपकी एकाग्रता में सुधार नहीं करेगी, जितना कि कानूनी एम्फ़ैटेमिन या बड़ी मात्रा में अन्य उत्तेजक, यही कारण है कि कानूनी दवा बाजार इतना आकर्षक है और सभी कार्यालयों में कॉफी मशीन हैं।
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हालांकि, समय और लगातार अभ्यास के साथ इन आदतों से बेहतर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम और बेहतर दीर्घकालिक प्रदर्शन होगा।
अपने भविष्य में निवेश करें और शॉर्ट टर्म गेम खेलना बंद करें।
