पिछले हफ्ते, मेरे iPhone ने मुझे सूचित किया कि मेरा साप्ताहिक स्क्रीन-टाइम तीन घंटे से अधिक कम हो गया है।
सबसे पहले, मेरे लिए अच्छा है। दूसरा, मुझे नहीं पता था कि नवीनतम iPhone अपडेट स्क्रीन-ट्रैकिंग के साथ आया है - लेकिन यह मेरी नई प्रतिबद्धता के साथ पूरी तरह से मेल खाता है: मेरे डिवाइस पर कम समय बिताने के लिए।
यह कोई रहस्य नहीं है कि हम में से अधिकांश अपने मोबाइल उपकरणों के आदी हैं। वे न केवल परिवहन का एक स्रोत हैं (Google मानचित्र के साथ-साथ राइडशेयर ऐप्स); वे एक खाद्य स्रोत, एक ऑनलाइन शॉपिंग सेंटर, और-शायद मेरे लिए सबसे प्रासंगिक--कनेक्शन का एक स्रोत हैं।
मैं बहुत से लोगों के संपर्क में रहने के लिए अपने फोन का उपयोग करता हूं। टेक्स्टिंग के बीच, अंतरराष्ट्रीय दोस्तों के साथ व्हाट्सएप, और वोक्सर, मैं अपने फोन पर काफी कुछ कर रहा हूं, प्रियजनों से जुड़ने की कोशिश में।
लेकिन उस सभी 'कनेक्शन' की कीमत होती है और वह है वास्तविक दुनिया में मेरी मौजूदगी।
उदाहरण के लिए, अपने फ़ोन पर कम समय बिताने के बाद से, मैं और लोगों से मिला हूँ। मैं अब अपने डिवाइस को किसी कैफ़े या ट्रेडर जोस में स्वचालित रूप से लाइन में नहीं लगाता, इसलिए मेरे पीछे के व्यक्ति, या बरिस्ता के साथ बातचीत में शामिल होने की अधिक संभावना है। मुझे पता है कि यह एक छोटी सी बात की तरह लगता है, लेकिन इसने मेरे जीवन में खुशी के कुछ क्षण लाए हैं - छोटी बातचीत जो मुझे मानवता की सुंदरता की याद दिलाती है।
कई अध्ययनों ने देखा है कि औसत व्यक्ति अपने डिवाइस पर कितना समय व्यतीत करता है। कुछ अध्ययन फोन और टैबलेट पर समय जोड़ते हैं; कुछ उन्हें अलग करते हैं। कुछ सर्वेक्षण सभी आयु जनसांख्यिकी; कुछ केवल वयस्कों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
नीलसन, प्यू रिसर्च सेंटर, कॉमस्कोर, स्मार्टइनसाइट्स, और अन्य संगठनों के संयुक्त शोध की समीक्षा में, औसत व्यक्ति प्रति दिन अपने डिवाइस पर कितना समय व्यतीत करता है, एक निष्कर्ष स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाता है:
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे काटते हैं, औसत व्यक्ति अपने डिवाइस पर दिन में चार घंटे से अधिक समय बिताता है .
यह सही है: अधिकांश आधुनिक लोग अपने जागने के घंटों का पूरा एक चौथाई अपने मोबाइल डिवाइस पर बिताते हैं।
मैं इस नंबर से चौंक गया था। के अनुसार अध्ययनों में से एक , लगभग आधा समय (1 घंटा, 56 मिनट) शीर्ष पांच सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म: फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर, स्नैपचैट और यूट्यूब पर बिताया जाता है।
ऐसा नहीं हो सकता, मैंने सोचा। वहाँ है बिलकुल नहीं मैं दिन में दो घंटे सोशल मीडिया पर बिताता हूं।
और फिर भी ... अगर मैं सुबह 15 मिनट फेसबुक को देखने में लगाता हूं; स्नैप्स को पकड़ने में 30 मिनट (यानी काम से विलंब करने के लिए स्नैपचैट का उपयोग करना); लंच के समय मेरे ट्विटर नोटिफिकेशन की समीक्षा करते हुए 10 मिनट; दोपहर में YouTube पर 20 मिनट की TEDx वार्ता देखना; और शाम को इंस्टाग्राम के साथ 35 मिनट वाइंडिंग ... जो 1 घंटा, 50 मिनट तक जुड़ जाता है।
आउच।
मैंने अपने फोन स्क्रीनटाइम में कटौती करने का एक प्रमुख कारण स्वास्थ्य था - मानसिक, शारीरिक नहीं। मैंने देखा कि जिन दिनों मैं अपने फोन पर बहुत था, मैं दुखी था। मुझे अधिक बिखरा हुआ और कम उत्पादक महसूस हुआ। मैं अधिक प्रतिक्रियाशील और कम केंद्रित था।
मुझे यह पसंद नहीं आया।
बहुत सारे शोध हैं जो शारीरिक स्तर पर इसका समर्थन करते हैं। हम अपने सिस्टम को सोशल मीडिया फीड प्रॉम्प्ट के माध्यम से डोपामाइन स्क्रॉलिंग के साथ पंप करने के लिए नहीं हैं, क्योंकि इसके बाद आने वाली अपरिहार्य दुर्घटना के कारण। हम लगातार अपना ध्यान अपने उपकरणों पर स्विच करने के लिए नहीं हैं (यानी आगामी स्नातक पार्टी के लिए हमारी उपलब्धता के बारे में एक पाठ द्वारा एक कार्य ईमेल पढ़ने के दौरान बाधा डालना, और ओह वैसे हम आयोजक वेनमो कर सकते हैं वास्तव में जल्दी ताकि वह Airbnb बुक कर सके?)
हमारे दिमाग को संभालने के लिए यह बहुत कुछ है।
यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि मैंने अपने डिवाइस के साथ अपना समय कम करने के बाद से शांत और अधिक नियंत्रण में महसूस किया है।
जो लोग ऐसा करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए मैंने यहां कुछ कदम उठाए हैं:
1. जितना हो सके सोशल मीडिया को सीमित करें। मेरे लिए, इसका मतलब था कि मैंने स्नैपचैट को पूरी तरह से हटा दिया; Facebook पर केवल तभी जाएँ जब मेरे पास ऐसा करने का कोई विशिष्ट कारण हो (अर्थात किसी ईवेंट आमंत्रण का उत्तर देना); और अब मुश्किल से इंस्टाग्राम पर पोस्ट करता हूं (मुझे लगता है कि अगर मैं ज्यादा पोस्ट नहीं करता, तो मैं उतना स्क्रॉल नहीं करता)।
दो। मेरे फ़ोन को रात ९ बजे के बाद हवाई जहाज़ मोड पर रख रहा हूँ . मैं अभी भी इसे अपने अलार्म के लिए और अपने कैलेंडर आदि की जांच करने के लिए उपयोग कर सकता हूं, लेकिन मेरे पास रात में आने वाले संदेश नहीं हैं, जब मैं विंड-डाउन मोड में होता हूं। इससे बहुत मदद मिलती है।
डेगन मैकडॉवेल कितना लंबा है
3. IPhone स्क्रीनटाइम फ़ंक्शन को सक्षम करना . ऐसा इसलिए है ताकि आप देख सकें कि आप वास्तव में अपने फोन पर कहां समय बिताते हैं। सेटिंग्स पर जाएं >> स्क्रीनटाइम (यह अब 8 वां नीचे है) >> स्क्रीन टाइम चालू करें। आपका फोन आपकी गतिविधि को ट्रैक करना शुरू कर देगा। यह निजी है (डेटा ऐप्पल को नहीं भेजा जाता है) - और यह आपको आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रत्येक ऐप और आपके द्वारा देखी जाने वाली वेबसाइट (निजी मोड में साइटों को छोड़कर) दिखाएगा।
चार। जब आप बाहर हों और आसपास हों तो अपने फोन की जांच करने के बजाय, सांस लें . यह मेरे लिए गेमचेंजर था। मैं अपने डिवाइस का उपयोग हल्की सामाजिक चिंता को प्रबंधित करने के लिए कर रहा था, इसलिए अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने के बजाय (या केवल अपने परिवेश को देखकर), मैं अपने फ़ोन की जाँच करूँगा। अब, मैं एक सांस लेता हूं और उस पल में धीमा हो जाता हूं। मैं आराम करता हूं और खुद से कहता हूं कि मेरे फोन पर लोग इंतजार कर सकते हैं, और मेरे आसपास क्या हो रहा है?
मैं इन परिवर्तनों को करने के बाद से और अधिक जमीनी महसूस कर रहा हूं, और यह अभी भी प्रगति पर है। मेरी राय में, हमारे उपकरणों के साथ समय सीमित करना अच्छी मानसिक स्वच्छता के बराबर है - जैसे हमारे डिजिटल दांतों को ब्रश करना।
यहाँ मोती गोरों के लिए है।
