मुख्य उत्पादकता एक उत्पादक सुबह की दिनचर्या के 9 रहस्य

एक उत्पादक सुबह की दिनचर्या के 9 रहस्य

उत्पादकता अभी एक गर्म विषय है। हम सभी हमारे पास उपलब्ध सीमित समय और ऊर्जा के साथ अधिक कुशल बनने में मदद करने के लिए उत्पादकता हैक की तलाश कर रहे हैं। लेकिन क्या कुछ ऐसा है जो हम सुबह सबसे पहले कर सकते हैं - कार्यदिवस के आधिकारिक तौर पर शुरू होने से पहले - अधिक ऊर्जावान, अधिक केंद्रित और अधिक उत्पादक बनने के लिए? यह लेख आपको नौ रणनीतियों के बारे में बताएगा जो आपके दिन को सबसे अच्छी शुरुआत के लिए बंद कर देगी।

1. सुबह के इंसान बनें।

में प्रकाशित शोध एप्लायड सोशल साइकोलॉजी का जर्नल यह सुझाव देता है कि कार्रवाई करने की उनकी समग्र इच्छा के मामले में सुबह के लोग वास्तव में रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन लोगों में सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत के बीच जागने के समय में केवल एक छोटा सा अंतर था, वे अधिक सक्रिय थे; यानी जो लोग हर दिन लगभग एक ही समय पर उठते हैं वे अधिक सक्रिय होते हैं।

स्वभाव से सुबह का व्यक्ति नहीं? जबकि प्राकृतिक सर्कैडियन लय निश्चित रूप से प्रभावित करते हैं कि आप सुबह में कितना ऊर्जावान महसूस करते हैं, पहले बिस्तर पर जाना और एक सुखद सुबह की दिनचर्या स्थापित करना सुबह को थोड़ा अधिक स्वादिष्ट बना सकता है।

2. रात पहले तैयार करें।

सुबह सबसे अच्छे समय में अराजक हो सकता है, लेकिन रात से पहले की अतिरिक्त योजना सुबह के तनाव को कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। ऐसा करने के कुछ तरीके हो सकते हैं कॉफी मेकर पर टाइमर सेट करना, समय से पहले नाश्ता या लंच तैयार करना, और अपने लैपटॉप और ब्रीफकेस को तैयार रखना और दरवाजे पर प्रतीक्षा करना।

3. प्रोटीन युक्त नाश्ता करें।

आप एक 'नाश्ते के व्यक्ति' हैं या नहीं, दिन का पहला भोजन एक उत्पादक सुबह के लिए खुद को स्थापित करने की कुंजी है। याद रखें कि आपका शरीर पिछले सात या आठ घंटों से उपवास कर रहा है, और अपने सिस्टम को प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ शुरू करने से आप जा सकते हैं। कुछ त्वरित और आसान प्रोटीन-पैक विकल्प जिन्हें गैर-नाश्ता लोग भी पेट भर सकते हैं, उनमें पनीर, बादाम, अंडे, प्रोटीन शेक और ग्रीक योगर्ट शामिल हैं।

4. दिन की शुरुआत एक सक्रिय मानसिकता के साथ करें।

क्या आप आमतौर पर मानते हैं कि आप अपनी सफलता के नियंत्रण में हैं? जिन लोगों के पास एक मजबूत आंतरिक नियंत्रण होता है, वे विश्वास करते हैं और उम्मीद करते हैं कि उनका अपने भाग्य पर नियंत्रण है। दिन की शुरुआत इस उम्मीद के साथ करें कि आप जो करते हैं वह आपको एक उत्पादक शुरुआत करने का सबसे अच्छा मौका देगा।

5. अपने ईमेल को अपना बनाने के आग्रह का विरोध करें।

हममें से अधिकांश लोग सुबह के समय फर्श पर पैर रखने से पहले ही ईमेल चेक करने के दोषी होते हैं। समस्या यह है कि यह अक्सर हमें खराब शुरुआत देता है - दिन के लिए अपना खुद का पाठ्यक्रम निर्धारित करने के बजाय अन्य लोगों के एजेंडे पर प्रतिक्रिया देना और प्रतिक्रिया देना। दूसरों को अपना कार्यक्रम निर्धारित करने देने के आग्रह का विरोध करें, और अपने ईमेल और सोशल मीडिया खातों की जांच करने के लिए कार्यालय में होने तक प्रतीक्षा करें।

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6. दिन की शुरुआत के करीब व्यायाम करें।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग कार्यदिवस के दौरान व्यायाम करते हैं, वे मूड में सुधार करते हैं और काम की मांगों से निपटने की क्षमता में वृद्धि करते हैं। अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं में से एक जो कॉल्सन लिखते हैं, 'यह अब आम तौर पर सर्वविदित है कि नियमित व्यायाम से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। यदि लोग अपने कार्य दिवस में एक सक्रिय ब्रेक फिट करने का प्रयास करते हैं, तो वे अपने पूरे दिन के अतिरिक्त बोनस का अनुभव भी कर सकते हैं और अधिक उत्पादक महसूस कर सकते हैं।'

यदि आपके पास पहले से नियमित व्यायाम दिनचर्या है, तो इसे दिन की शुरुआत में ले जाने का प्रयास करें। काम से पहले व्यायाम करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, और पूरे दिन आपके उत्पादकता स्तर में वृद्धि हो सकती है।

7. कुछ समय शांत में बिताएं।

ध्यान, प्रार्थना, योग, शांत समय - ये सभी महान अभ्यास हैं जो आपके दिन की सही शुरुआत कर सकते हैं। १५ से ३० मिनट शांत में बिताना - चाहे वह संरचित ध्यान कर रहा हो, या बस चुपचाप बैठकर एक कप कॉफी के साथ दिन पर विचार कर रहा हो - आपके दृष्टिकोण को व्यापक बना सकता है और आपको दिन में एक शांत, अधिक सक्रिय दृष्टिकोण दे सकता है।

8. एक टू-डू सूची लिखें (लेकिन इसे छोटा रखें)।

कार्यों, कार्यों और लक्ष्यों की एक प्राथमिकता सूची के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपको पूरे दिन अधिक उत्पादक निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। हाल ही में एक साक्षात्कार में, एमी डाल्टन, 'टू मच ऑफ ए गुड थिंग: द बेनिफिट्स ऑफ इम्प्लीमेंटेशन इंटेंट्स डिपेंड ऑन द नंबर ऑफ गोल्स' शीर्षक वाले लक्ष्य-निर्धारण अध्ययन के पीछे शोधकर्ता, अपने लक्ष्यों की सूची को संक्षिप्त पक्ष में रखने के महत्व पर बल : 'यदि आपके पास आज करने के लिए छह चीजें हैं, सभी उच्च प्राथमिकता, और आप बैठकर सब कुछ विस्तार से योजना बनाना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करते हैं कि यह सब करना कितना मुश्किल होगा। ... आप अभिभूत महसूस करते हैं और, क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप इसे पूरा कर सकते हैं, आप कम प्रतिबद्ध हैं। इसके विपरीत, जो लोग विशिष्ट योजनाएँ नहीं बनाते हैं, उनके यह विश्वास करने की अधिक संभावना होती है कि वे यह सब हासिल कर सकते हैं।'

9. प्रतिदिन एक निर्धारित समय पर कार्यालय पहुंचें।

एक व्यवसाय के स्वामी के रूप में, अपने कार्यालय समय के साथ तेज़ और ढीला खेलना आसान हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप ऑफिस के साथियों की जवाबदेही के बिना घर से काम करते हैं। कार्यदिवस कब शुरू होगा, इसके लिए एक समय निर्धारित करें और फिर खुद को उस पर टिके रहें। अपनी किताब में इच्छाशक्ति: सबसे बड़ी मानव शक्ति की खोज , रॉय बॉमिस्टर का सुझाव है कि दिन के दौरान इच्छाशक्ति क्षीण हो जाती है, जिसका अर्थ है कि सुबह आपके पास ठोस संकल्प होने की अधिक संभावना है। कार्यदिवस को अपनी आवश्यकता से अधिक समय तक स्थगित करके इस मूल्यवान समय को बर्बाद न करें।

उत्पादक सुबह की दिनचर्या के महत्व को कम न करें। एक अच्छी शुरुआत करने का मतलब एक ऊर्जावान, सक्रिय शुरुआत और अपने पैरों को दिन में खींचने के बीच का अंतर हो सकता है।

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