यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं और वास्तव में कहीं जाना चाहते हैं, तो आप है एक गेम प्लान होना। योजना बनाना केवल पहला कदम है, और जहां लोग आमतौर पर लड़खड़ाते हैं, वह है . और अगर आप एक सफल कहानी बनना चाहते हैं, न कि कभी सुना नहीं, तो आपको पूरी तरह से खुद को स्थापित करना होगा ताकि जो आपने कहा कि आप करने जा रहे थे उसे करना आसान हो।
अपनी मानसिक लिपियों को पहचानें और जानबूझकर फिर से लिखें।
मानसिक लिपियाँ केवल विचार के प्रतिमान हैं जो हमारे पास दी गई स्थितियों या परिस्थितियों में होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ईमेल पर काम करते समय हमेशा एक कप कॉफी पीते हैं, तो स्क्रिप्ट हो सकती है, कॉफी लें, क्रीमर जोड़ें, फिर अपना ईमेल ऐप खोलें। या यदि आप आत्मविश्वास के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप स्वयं से कह सकते हैं, 'मैं इसे गड़बड़ कर दूंगा' या 'जेन श्माने मुझे प्रोजेक्ट एक्स के लिए कभी नहीं मानेंगे।'
मानसिक लिपियाँ आपको विशिष्ट दैनिक व्यवहारों में अंतर्निहित रख सकती हैं ताकि आपकी योजना को क्रियान्वित करने के लिए आवश्यक व्यवहारों को अपनाना मुश्किल हो। बिना निर्णय के उन लिपियों को पहचानने का अभ्यास करें क्योंकि वे आपके मस्तिष्क में तैरती हैं। उन्हें लिख लें और विश्लेषण करें कि वे कब घटित होते हैं - यानी, अपने ट्रिगर्स का पता लगाने की कोशिश करें।
फिर, उन ट्रिगर्स से बचने के बजाय, नई स्क्रिप्ट की पहचान करें जिन्हें आप जानबूझकर मानसिक रूप से पढ़ सकते हैं जब आप उनके संपर्क में आते हैं। धीरे-धीरे, आप अपने लिए एक नया सच तैयार करेंगे और अपने ट्रिगर्स को बेहतर तरीके से सहन करेंगे, जो आपको पटरी से उतरने के बजाय अच्छी तरह से निष्पादित करने देगा।
अपने आप को दृश्य या श्रव्य अनुस्मारक दें।
जैसे कोई मंत्र आपके मस्तिष्क को विचार की एक विशिष्ट पंक्ति का पालन करने के लिए प्रशिक्षित करता है, योजना में आपके अगले कार्य के बारे में बार-बार दृश्य या श्रव्य अनुस्मारक आपकी सोच में कार्य को सामान्य करते हैं। मानसिक रूप से कार्य जितना सामान्य होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप पिछली मानसिक लिपियों को तोड़ने में सहज महसूस करेंगे जो आपको नौकरी से दूर रखती हैं।
अनुस्मारक यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आप पहले से अच्छी तरह जानते हैं कि एजेंडे में क्या है, जो तनाव को कम करता है जिससे आपको जमानत मिलने की अधिक संभावना हो सकती है।
रिमाइंडर को विशेष रूप से प्रभावी बनाने के लिए, उन्हें इस बारे में एक नोट के साथ जोड़ दें कि आप क्या देख रहे हैं या काम पूरा करने से आप कैसे सीखेंगे या आगे बढ़ेंगे। इससे आपको लाभों पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी योजना को सकारात्मक रूप से देखने में मदद मिलेगी।
अपने सभी टूल्स को दृश्य और आसान पहुंच के भीतर रखें।
तैयार कार्यों में आपकी योजना के लिए आवश्यक उपकरण होने से आपकी प्लेट में क्या है, इसके दृश्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है। लेकिन एक प्रमुख दर्द बिंदु जो अक्सर निष्क्रियता में परिणत होता है वह है तैयार कर रहे हैं काम करने के लिए - यदि आप पहले से ही थके हुए और तनावग्रस्त हैं, तो खुद को स्थापित करने की परेशानी आपको विलंबित करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
अपने आप को व्यवस्थित करना ताकि चीजें लगातार आसानी से मिल सकें और पहुंच इस बहाने को खत्म कर देगी तथा आप समय बचाओ। यदि आप बेहतर खाना चाहते हैं, या बाद के लिए अलग-अलग सत्रों में टैब सहेजने के लिए ब्राउज़र एक्सटेंशन ढूंढ़ना चाहते हैं, तो सरल उदाहरण आपकी टेबल पर एक टोकरी में फल डाल सकते हैं।
एरिक लॉयड और लिसा मैरी टास्कर
आपको जवाबदेह ठहराने के लिए किसी को खोजें।
यह टीम का साथी, परिवार का सदस्य, संरक्षक या सोशल मीडिया समूह के लोग भी हो सकते हैं। इन व्यक्तियों के साथ अपनी योजनाओं को साझा करने का मतलब है कि वे आपको ट्रैक पर रख सकते हैं, न केवल एक मानक 'क्या यह हो गया है?' के साथ, बल्कि आपको परेशानी वाले क्षेत्रों में मार्गदर्शन करने और आपको आवश्यक प्रोत्साहन और प्रतिक्रिया देने के लिए भी। जब आप काम करते हैं तो अकेलेपन और तनाव की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए यह समर्थन आवश्यक है।
एक प्लान बी (या यहां तक कि सी और डी) बनाएं।
यहाँ विचार लक्ष्य को बदलने का नहीं है, बल्कि एक ही मूल उद्देश्य तक पहुँचने के एक से अधिक तरीकों का है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कार्यालय को नए बुकशेल्फ़ के साथ व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो आपका प्लान ए हो सकता है कि स्टोर आपकी खरीदारी के बाद उन्हें वितरित करे, जबकि आपका प्लान बी एक ट्रक किराए पर लेने और उन्हें स्वयं लेने के लिए हो सकता है।
इन आकस्मिक योजनाओं के साथ, आपके पास छोड़ने का कोई बहाना नहीं होगा, क्योंकि कार्य को पूरा करने के कई व्यवहार्य तरीके हैं। अपने लिए उस बिंदु को स्पष्ट करें जिस पर आप अपनी वैकल्पिक रणनीति या पद्धति में बदलाव करेंगे, हालांकि, विशेष रूप से यदि योजना को अन्य लोगों से प्रयास और निवेश की आवश्यकता है, जिन्हें यह जानने की आवश्यकता है कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं। इस तरह, आप निष्पक्ष रूप से आकलन कर सकते हैं कि शून्य अपराधबोध के साथ क्या करना है और समय बर्बाद नहीं करना है।
विशिष्ट होना।
योजनाओं में एक लक्ष्य की ओर एक निश्चित मार्ग हो सकता है, लेकिन उनमें अक्सर ऐसे विवरणों की कमी होती है जो अधिक जवाबदेही की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, केवल यह न कहें कि योजना का एक चरण शोध करना है - यह विवरण दें कि आप किन आउटलेट्स को देखेंगे, साथ ही जांच के लिए दिनांक और समय भी।
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें।
अगर नेताओं में एक चीज की कमी है, तो वह समय है। लेकिन आत्म-देखभाल, जैसे पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन तैयार करना और शौक का आनंद लेना , मस्तिष्क और सामान्य शारीरिक क्रिया पर अत्यधिक प्रभाव डालता है। तथा उस आपके निर्णय लेने और आपकी योजना में कार्यों को आगे बढ़ाने की क्षमता को प्रभावित करता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो।
यह मौजमस्ती वाला भाग है। जब भी आप किसी इनाम की आशा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क रसायन छोड़ता है - जैसे, डोपामाइन - जो आपको जिज्ञासु, प्रेरित और खुश रखता है। इसलिए अपने काम में दिए गए मील के पत्थर को देखने के लिए नियमित रूप से खुद को कुछ दें। एक बार जब आप योजना के लिए अच्छी आदतें प्राप्त कर लेते हैं और आपको केवल पाठ्यक्रम पर बने रहने की आवश्यकता होती है, हालांकि, रुक-रुक कर होने वाले पुरस्कारों पर स्विच करें - अनुसंधान से पता चलता है कि सहजता वास्तव में अधिक प्रेरक हो जाती है।
एक लक्ष्य निर्धारित करना सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन बिना कार्रवाई के एक लक्ष्य सिर्फ एक वाक्य है - इसका अनुसरण करना एक लक्ष्य को एक प्रशंसनीय उपलब्धि में बदल देता है जिस पर आपको गर्व हो सकता है। यदि आप लगातार इन रणनीतियों के साथ खुद को बांधे रखते हैं, तो आप पाएंगे कि जो आपने कभी सोचा था वह पहुंच से बाहर है।
