क्या आप काम पर अत्यधिक दबाव में हैं? शायद आप एक व्यस्त उद्यमी हैं और एक स्टार्टअप के संस्थापक हैं जो आपके व्यवसाय को चालू रखने के लिए प्रति सप्ताह ६० घंटे की रैकिंग करता है। या किसी कंपनी के सीईओ को जहाज को चालू करने के लिए अभी तीन महीने का समय दिया गया है।
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आप जो भी उच्च-प्रभाव वाली भूमिका में हैं (इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप रिसेप्शनिस्ट हैं जो एक बढ़ती हुई कंपनी के द्वारपाल के रूप में प्रति दिन कॉल की एक पागल राशि का प्रबंधन कर रहे हैं), चिंता, जलन, निरंतर चिंता और यहां तक कि अवसाद जैसी चीजें हो सकती हैं। के बारे मे अपेक्षा।
मानसिक स्वास्थ्य एक गंभीर व्यवसाय है, और अपने शीर्ष पर नहीं रहना आपके प्रदर्शन को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। अगर चीजें अभी अशांत हैं और चिंता आप पर हावी हो रही है, तो आप कर सकते हैं अपनी शांति वापस प्राप्त करें। लेकिन इसके लिए आईने में देखना, सच्चाई को स्वीकार करना और बदलाव करना पड़ता है।
नियंत्रण लेने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. चीजों को अपने आप समझो मत।
अब आप जो भी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, वे तभी बढ़ेंगे जब आप खुद को अलग-थलग कर लेंगे और सोचेंगे कि आप इसे अपने दम पर संभाल सकते हैं। यदि वह आप हैं, तो आपका पहला कदम समुदाय और समर्थन तक पहुंचना और प्राप्त करना है। फिर अपने पक्ष में भरोसेमंद प्रियजनों के साथ अपने अवसाद या चिंता को हराने के लिए लड़ाई में जाएं। जब आप विश्वास कर सकते हैं कि आप इसमें अकेले नहीं हैं और आपके पास युद्ध में जाने के लिए आवश्यक सब कुछ है - संसाधन, सहायता समूह, परामर्शदाता और कोच, साथी साथी, परिवार के सदस्य, मित्र - आपके ठीक होने की संभावना बहुत तेज है।
2. आप कैसा महसूस करते हैं, इसके साथ वास्तविक बनें।
आत्म-स्वीकृति कुंजी है। अपनी भावनाओं को नकारें नहीं - वे वैध हैं और वे आपको कमजोर या टूटा नहीं बनाते हैं। एक बार जब आप उन्हें गले लगा लेते हैं और इस शर्त पर आ जाते हैं कि आप अपनी स्थिति पर शक्तिहीन हैं, तो समुदाय में काम करें और अपनी भावनाओं से निपटने के लिए जीवनशैली में भारी बदलाव करने की जवाबदेही लें।
3. कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर होने के साथ ठीक रहें।
कई बार, आपकी चिंताएं इस तथ्य का प्रत्यक्ष परिणाम होती हैं कि आपका हर चीज पर नियंत्रण नहीं होता है। चीजें जो कर रहे हैं अपने नियंत्रण में, आप ठीक प्रबंधन कर सकते हैं। इसलिए अपने पैर को गैस पेडल से हटा लें, एक बार में एक ही चीज़ लें, और जो आपके सामने है उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपकी चिंता से आपको होने वाली कुछ असुविधा को कम करने में मदद करेगा।
4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
सच में, यह पूरा लेख आत्म-देखभाल के बारे में है। लेकिन व्यावहारिक रूप से, आप ऐसी गतिविधियों का पीछा करना शुरू करना चाहते हैं जो आपको शांति और आनंद दें, और जो आपके कदम में वापस उछाल दें। आप अपने मन, शरीर और आत्मा का भी ख्याल रखना चाहते हैं। ऐसा क्या है जो आप करना पसंद करते हैं? ऐसे कौन से शौक हैं जो सालों से दफन हैं? वह व्यायाम दिनचर्या कैसी है जिसकी आप उपेक्षा कर रहे हैं? वह फास्ट फूड डाइट आपके लिए कैसे काम कर रही है? पिछली बार आप अपनी उच्च शक्ति से कब जुड़े थे?
5. अपने इरादों के प्रति सचेत रहें।
पूरे दिन, अपने आप से चेक इन करें। जब आपको लगे कि नियंत्रण खिसक रहा है, तो रुकें, एक सांस लें और अपने इरादे पर दोबारा गौर करें। ध्यान दें कि आपके काम की गुणवत्ता हर घंटे कैसे बदलती है, क्योंकि आप अपने इरादों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।
6. सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें।
यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आगे बढ़ें। सचमुच आगे बढ़ें - बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा लें। अपने ईयरबड्स पर रखें और तेज चलने के लिए अपने पसंदीदा आराम संगीत (स्पीड मेटल या गैंगस्टा रैप को ब्रेक दें) सुनना शुरू करें। जो आपको परेशान कर रहा है, उससे अपने दिमाग को हटाने की कोशिश करें। सकारात्मक विचारों पर चलते हुए ध्यान केंद्रित करें जो आपको सुरक्षित, स्वीकृत, प्यार और सम्मानित महसूस कराएगा। जब आप होमियोस्टैसिस पर हों, तो सोचें कि आप वास्तव में कितने भाग्यशाली और धन्य हैं।
7. दिमागीपन का अभ्यास करें।
व्यस्त लोगों को चिंता से निपटने में मदद करने के लिए दिमागीपन सबसे अच्छे रहस्यों में से एक है . आप जानबूझकर अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करके और इस समय जो भी विचार और संवेदनाएं अनुभव कर रहे हैं, उन्हें गैर-निर्णयात्मक तरीके से स्वीकार करके आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। मैट टेनी, के लेखक द माइंडफुलनेस एज , इसे इस तरह सारांशित करता है:
हम अपनी जागरूकता को प्रशिक्षित करते हैं ताकि हम अपनी सोच से कम विचलित हो जाएं, जिससे हम अपने जीवन का अधिक आनंद उठा सकें, लोगों के साथ अधिक उपस्थित हो सकें, और अपनी दुनिया को आंतरिक और बाहरी दोनों तरह से अधिक स्पष्टता के साथ देख सकें।
8. डर की प्रतिक्रिया को रोकने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।
राष्ट्रपति फ्रैंकलिन डी. रूजवेल्ट ने प्रसिद्ध रूप से कहा, 'हमें केवल एक चीज से डरना है, वह है स्वयं भय।' यह वह डर है जो आपको उस अति महत्वपूर्ण कॉल को करने से पहले पंगु बना देता है, पहली बार एक मुख्य वक्ता के लिए मंच पर चलता है, या अपने सपनों की लड़की से अपना परिचय देता है। डर की आशंका शुरू हो जाती है और आप जेल-ओ की ओर मुड़ जाते हैं। लेकिन जब आप इसे हटा देते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप खतरे में नहीं हैं और किसी भी राक्षस ने आपको नहीं खाया है। इसलिए अपने मस्तिष्क को यह स्वीकार करने के लिए प्रशिक्षित करना कि कोई खतरा नहीं है, आपको डर प्रतिक्रिया को बंद करने में मदद करेगा। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि यह डर का डर जिससे आप डरते हैं , और कुछ नहीं। और अंततः इसे प्रबंधित करना आसान हो जाएगा।
