आपके दिमाग के सोचने के तरीके और आपके शरीर के महसूस करने के तरीके के बीच एक स्पष्ट संबंध है। जैसे आप अपने शरीर का उपयोग अपने मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने के लिए कर सकते हैं, वैसे ही आप अपने दिमाग का उपयोग अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए भी कर सकते हैं।
बस अपने सोचने के तरीके को बदलने और जो आपके दिमाग में है उसे संभालने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हो सकता है। जबकि सकारात्मक सोच से सब कुछ ठीक नहीं हो जाता, स्वस्थ शरीर के लिए एक स्वस्थ मानसिकता एक महत्वपूर्ण घटक है।
शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आप अपने दिमाग का उपयोग करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं:
1. अपने उपचारों से काम करने की अपेक्षा करके उन्हें और अधिक प्रभावी बनाएं
अनगिनत अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि प्लेसीबो प्रभाव उपचार की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। अगर कोई आपको बताता है कि एक गोली आपके सिरदर्द को ठीक कर देगी, तो आपको उपचार मददगार लगने की संभावना है - भले ही गोली चीनी की गोली हो।
चाहे आप एक खराब घुटने के लिए भौतिक चिकित्सा की कोशिश कर रहे हों, या आप अपनी पीठ में दर्द के लिए एक हाड वैद्य देख रहे हों, आपके धारणा कि वे उपचार काम करेंगे, वे स्वयं उपचार से अधिक प्रभावी हो सकते हैं। इसलिए इससे पहले कि आप किसी भी तरह के उपचार से गुजरें, उन सभी कारणों के बारे में सोचें जिनसे उपचार में मदद मिलने की संभावना है।
2. कृतज्ञता जर्नल में लिखकर बेहतर नींद लें
यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो आभार पत्रिका सबसे अच्छा इलाज हो सकता है। कई अध्ययन करते हैं कृतज्ञता को बेहतर गुणवत्ता और लंबे समय तक चलने वाली नींद से जोड़ा है।
बिस्तर पर जाने से पहले उन तीन चीजों की पहचान करें जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें कृतज्ञता पत्रिका में लिखें। सोने से ठीक पहले कृतज्ञता की भावनाओं को जगाने से आपको एक अच्छी रात का आराम मिलने की संभावना बढ़ जाएगी।
3. जीवन में अपने उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करके लंबे समय तक जिएं
यह महसूस करना कि आपके पास उद्देश्य की भावना है, वास्तव में आपके जीवन की लंबाई बढ़ा सकता है। में पढ़ता है लगातार उन लोगों को दिखाएं जो मानते हैं कि उनका जीवन सार्थक है, उनके स्वस्थ, लंबे जीवन जीने की संभावना अधिक है।
चाहे आपका काम आपको एक उद्देश्य देता है, या आप एक स्वयंसेवक के रूप में अर्थ पाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह मायने रखता है। यह महसूस करना कि आपके पास हर दिन बिस्तर से उठने का कोई कारण है, दीर्घायु का रहस्य हो सकता है।
4. आशावादी बनें और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं
कई अध्ययनों से पता चला है कि आशावादी लोगों के बीमार होने की संभावना कम होती है। दशकों से, कई शोधकर्ताओं ने सोचा था कि प्रतिरक्षा में वृद्धि इस तथ्य से हुई है कि आशावादी लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की अधिक संभावना रखते हैं।
लेकिन, हाल ही में अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि एक आशावादी दृष्टिकोण वास्तव में प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है। उज्ज्वल पक्ष को देखने से आपको सर्दी या संक्रमण होने की संभावना कम हो जाती है क्योंकि आशावाद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने चरम पर रखता है।
5. ध्यान के साथ धीमी बुढ़ापा
ध्यान शरीर पर तनाव के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक उदार बफर प्रदान करता है। बहुत अध्ययन करते हैं दिखाया है कि ध्यान सेलुलर उम्र बढ़ने की दर को धीमा कर देता है।
ध्यान न केवल आपको युवा दिखने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपको उम्र से संबंधित बीमारियों को दूर करने में भी मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं को संदेह है कि बच्चों को ध्यान करना सिखाने से आजीवन लाभ मिल सकता है। लेकिन आप चाहे किसी भी उम्र के हों, ध्यान से कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में कभी देर नहीं होती।
6. अपने आप को काम करने की कल्पना करके मांसपेशियों का निर्माण करें
क्या होगा अगर आप खुद को वजन उठाने की कल्पना करके शौकीन हो सकते हैं? खैर, शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानसिक कल्पना आपको बिना उंगली उठाए मांसपेशियों को हासिल करने में मदद कर सकती है।
एक अध्ययन विशेष रूप से पाया गया कि जिन लोगों ने खुद को कसरत करने की कल्पना की थी, वे 24% अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल करने में सक्षम थे। जिन लोगों ने वास्तव में वजन उठाया, उन्होंने बेहतर परिणाम देखे, लेकिन शोध से पता चलता है कि मानसिक प्रशिक्षण मांसपेशियों में कुछ गंभीर बदलाव प्रदान कर सकता है।
7. हंसकर हृदय रोग के जोखिम को कम करें
अगर आप एक स्वस्थ दिल बनाना चाहते हैं, तो कुछ मज़ेदार सोचें। अनुसंधान हँसी तनाव हार्मोन को कम करती है, 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, और धमनी की सूजन को कम करती है।
शायद हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। और सबसे अच्छी खबर यह है कि हंसी का सकारात्मक प्रभाव 24 घंटे तक रहता है।
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आपके मन की शक्ति
आपका दिमाग आपकी सबसे अच्छी संपत्ति या आपका सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। सीखो किस तरह अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो अपने शरीर को चरम पर प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए
सभी में मानसिक शक्ति का निर्माण करने की क्षमता होती है। अभ्यास के साथ, मानसिक व्यायाम लंबे, सुखी जीवन जीने की कुंजी हो सकते हैं।
