कुछ कारणों से लंबी-लंबी व्यावसायिक यात्राएं फायदेमंद हो सकती हैं-- आपको भोजन और संस्कृति में अंतर का अनुभव होता है, आप व्यक्तिगत परियोजनाओं पर काम करने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं, और यात्रा के आधार पर आपके पास अधिक एकांत हो सकता है। हालांकि, उड़ान के एक दिन बाद काम पर वापस जाना पूरे अनुभव पर एक नुकसान डाल सकता है।
एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो लगातार मेरी नौकरी के लिए यात्रा कर रहा है, मुझे जेट लैग से जल्दी से निपटने का एक तरीका निकालना था। मेरे पास शर्मनाक क्षण थे जब मैं महत्वपूर्ण बैठकों के दौरान मुश्किल से अपनी आँखें खोल पाता था और मुझे नहीं पता था कि मैं आ रहा था या जा रहा था। मान लीजिए कि इसने बहुत अच्छा प्रभाव नहीं डाला।
सौभाग्य से मैं इससे गुजर चुका हूं इसलिए आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। कार्यालय में रहने के दौरान जेट अंतराल से निपटने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
1. एक रात पहले अच्छी नींद लें।
जैसा कि यह क्लिच लगता है, एक रूटीन से चिपके रहने की कोशिश करें। जब आप काम पर लौटते हैं तो सुबह स्नान करें, खाएं और व्यायाम करें। मैं यह भी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि एक दिन पहले सब कुछ व्यवस्थित छोड़ दें ताकि आप जितना संभव हो सके तनाव मुक्त काम पर जा सकें।
हीथ अनरुह जन्म तिथि
2. आमने-सामने की बैठकों में भाग लें।
आमने-सामने बैठकें आयोजित करने से आप दिन भर के लिए पर्याप्त रूप से सतर्क रह सकते हैं क्योंकि हम अक्सर एक-दूसरे से ऊर्जा प्राप्त करते हैं। उस ने कहा, एक से अधिक लोगों से मिलना थोड़ा थका देने वाला हो सकता है क्योंकि समूहों के साथ मिलकर ध्यान केंद्रित करने के लिए सही मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
3. अपना शेड्यूल और वर्कलोड हल्का रखें।
यह कहना आसान है, करना आसान है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो अपना शेड्यूल हल्का रखें। ऐसे कार्य करें जिनमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता न हो। मैं डिजिटल और शारीरिक रूप से संगठित होने के लिए समय का उपयोग करना पसंद करता हूं। मैं कभी-कभी कुछ अच्छा संगीत डालता हूं और मुझे थोड़ा और सतर्क रखने के लिए अपने वातावरण को पुनर्व्यवस्थित करता हूं।
इसके अतिरिक्त, आप जिस समय क्षेत्र में हैं, उसके सामान्य सोने और खाने के कार्यक्रम का पालन करें। जितना हो सके चीजों के प्रवाह में आने की कोशिश करें। विषम समय में सोने या खाने के प्रलोभन से बचें।
4. झपकी लें।
अगर आपको बिल्कुल सोना है, तो झपकी लें। जाहिर है यह कई लोगों के लिए एक विकल्प नहीं है, लेकिन अगर यह आपके लिए काम कर सकता है, तो इसे करें। 20 मिनट की झपकी आपको गहरी नींद में डाले बिना आपको रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए।
हालांकि बहुत सहज न हों। मैंने 20 मिनट की योजना बनाई है लेकिन इसके बजाय 2 घंटे बाद उठा। मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि कमरे के तापमान को लगभग 75 डिग्री पर सेट करने के लिए बिना पानी के पानी में जाने के लिए पर्याप्त आरामदायक हो।
5. थोड़ी धूप लें।
यह अपने आप को जगाने और रीसेट करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यदि आप बाहर कदम रखने के लिए समय-समय पर ब्रेक ले सकते हैं, तो इसे करें। मौसम की अनुमति, मैं दोपहर का भोजन बाहर खाने की सलाह देता हूं। जबकि मैं लंबे समय तक सीधी धूप में बैठने की सलाह नहीं देता, प्रकृति में बैठना आपको रीसेट करने में मदद कर सकता है।
6. व्यायाम।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने दिन में एक कसरत में निचोड़ें, अधिमानतः सुबह जल्दी या अपने दोपहर के भोजन के समय। इससे भी बेहतर, ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चहलकदमी करें। दोपहर के भोजन से पहले और बाद में तेज चलना आपके शरीर को रीसेट कर देगा और आपके दिन को तोड़ने में मदद करेगा।
7. आप क्या खा रहे हैं और क्या पी रहे हैं, इस पर ध्यान दें।
यह सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो आपके सोने के तरीके को प्रभावित करता है। गोलियां, शराब और/या कैफीन आपके सर्कैडियन रिदम को खराब कर देंगे। एक बार कैफीन खत्म हो जाने पर कैफीन आपको दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है। नमकीन और भारी भोजन भी आपके पाचन को बाधित करेगा और जेट लैग में जोड़ देगा।
इसके बजाय, खूब पानी पिएं और अपने भोजन को ताजा रखें और अत्यधिक संसाधित या तला हुआ नहीं। मैंने पाया है कि हर्बल चाय और छोटे भोजन मुझे चलते रहने का एक शानदार तरीका है। मुझे चाय और नाश्ते में शामिल होना पसंद है जो मुझे मेरी व्यावसायिक यात्रा से कार्यालय तक मिला है। च्युइंग गम भी मदद करता है।
जोआना कर्न्स कितनी पुरानी है
बोनस टिप: फ्लाई बिजनेस या फर्स्ट क्लास।
जेट लैग के प्रभाव को कम करने के लिए, व्यवसाय या प्रथम श्रेणी में उड़ान भरें। इन सीटों को आपको बेहतर अनुभव के लिए स्ट्रेच आउट करने और अपने स्थान का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिक आरामदायक होने से आपके शरीर को समायोजित करना आसान हो जाएगा।
अपनी उड़ान के लिए अंक और मील अर्जित करने के लिए व्यवसाय क्रेडिट कार्ड का उपयोग करें। व्यवसाय क्रेडिट कार्ड के माध्यम से, आप अपने अनुभव को और बेहतर बनाने के लिए अपग्रेड प्राप्त कर सकते हैं। लाउंज का उपयोग, गुणवत्तापूर्ण भोजन, और अधिक आरामदायक सीटें केवल कुछ ऐसे लाभ हैं जो एक व्यवसाय क्रेडिट कार्ड धारक होने के साथ आते हैं।
