यह सोने का समय है और आपके पास अभी भी दो घंटे का काम करना है। क्या आपको अपना काम पूरा करने के लिए बाद में जागना चाहिए? या बस इसे एक दिन कहें, भले ही आपके अधूरे काम का मतलब कल आपको और करना है?
अपना काम खत्म करने के लिए एक या दो घंटे अतिरिक्त रुकना लुभावना हो सकता है। लेकिन आज सिर्फ कुछ घंटे की नींद न लेने के कल गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
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यहां सात कारण बताए गए हैं कि सबसे अधिक उत्पादक लोग जल्दी सो जाते हैं:
1. जब आप थके हुए होते हैं तो आप जो सीखते हैं उसे आप बरकरार नहीं रख सकते।
आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता नई जानकारी सीखने की आपकी क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। नींद की कमी आपके ध्यान, ध्यान और काम करने की याददाश्त को ख़राब करती है। इसका मतलब है कि आपको कई बार कार्यों को दोहराना पड़ सकता है और आपके द्वारा लापरवाह गलतियाँ करने की अधिक संभावना हो सकती है।
2. जब आप थके हुए होते हैं तो आपका मूड अस्थिर हो जाता है।
में पढ़ता है नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव हो सकता है। लगातार नींद में कंजूसी करने से अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि चिंता विकार और अवसाद।
3. नींद की कमी आपके निर्णय को खराब करती है।
नींद की कमी आपके अच्छे निर्णय लेने की क्षमता को बहुत कम कर देती है। जर्नल में प्रकाशित 2007 का एक अध्ययन नींद पाया कि नींद की कमी आपके नैतिक निर्णय को कम करती है। नींद से वंचित प्रतिभागियों ने नैतिक दुविधाओं को हल करने के लिए संघर्ष किया और निर्णय लेने में उनकी प्रतिक्रिया का समय बहुत धीमा था।
4. नींद की कमी से आपके हादसों का खतरा बढ़ जाता है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि हर साल 274,000 कार्यस्थल दुर्घटनाओं और त्रुटियों के लिए अनिद्रा जिम्मेदार है। इससे नियोक्ताओं को सालाना 31 अरब डॉलर तक का खर्च आता है।
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नींद की कमी आपके मोटर कौशल से लेकर आपके प्रतिक्रिया समय तक सब कुछ खराब कर देती है। तो चाहे आप एक उड़ान सीढ़ियों से गिरते हैं या आप एक फोर्कलिफ्ट दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, कुछ घंटों की नींद की कमी आपको और आपके नियोक्ता को बहुत समय और पैसा खर्च कर सकती है।
5. जब आप ठीक से आराम नहीं करते हैं तो आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाता है।
नींद की कमी को हृदय रोग, मोटापा उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी भी कम हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और आपको बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अपर्याप्त नींद को छोटी उम्र से भी जोड़ा गया है।
6. जब आप नींद में होते हैं तो आपकी कार्यक्षमता कम हो जाती है।
शारीरिक रूप से उपस्थित होने के बावजूद, जब आप नींद से वंचित होंगे तो आप मानसिक रूप से शत-प्रतिशत उपस्थित नहीं होंगे। में पढ़ता है अनुमान है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, उनकी उत्पादकता में कमी के कारण उनके नियोक्ता को हर साल लगभग 11.3 दिन काम करना पड़ता है।
7. थकान तनाव को संभालने की आपकी क्षमता को कम कर देती है।
सोने का अभाव मानसिक शक्ति को लूटता है और तनावपूर्ण घटनाओं से निपटने की आपकी क्षमता को कम करता है। शोध से पता चलता है कि कुछ घंटों की नींद न लेने से व्यक्ति की नकारात्मक परिस्थितियों से निपटने की क्षमता कम हो जाती है।
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पर्याप्त नींद लें
जबकि आप कभी-कभार देर रात या दो से ठीक हो सकते हैं, इसे नियमित रूप से देर तक रहने की आदत बनाने से नींद की कमी हो सकती है जिसे आप चुकाने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर और आपका मस्तिष्क अपने चरम पर काम करें, तो हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
