चिंता करने से लगभग कोई भी बेहतर हो सकता है। काम का तनाव, व्यक्तिगत चिंताएं, और कभी-कभी तर्कहीन विचार भी आपके दिमाग में घूम सकते हैं और सामान्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, उन चिंताओं को रोकना आसान नहीं है - ऐसा कोई 'ऑफ स्विच' नहीं है जो आपके चिंतित विचारों को बंद कर सके। हालाँकि, कुछ ऐसी आदतें हैं, जो एक बार आपके जीवन में एकीकृत हो जाने के बाद, आपकी चिंताओं को छोड़ने के लिए मजबूर कर सकती हैं और अधिक सकारात्मक, उत्पादक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके दिमाग को मुक्त कर सकती हैं।
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यदि आप अपने आप को अत्यधिक चिंतित पाते हैं, तो अपने आप को राहत देने के लिए इनमें से एक या अधिक आदतों को आजमाएं।
1. एक निर्दिष्ट 'चिंता का समय' स्थापित करें।
आप जानते हैं कि आप अधिकांश दिनों में किसी चीज़ के बारे में चिंता करने वाले हैं, इसलिए चिंताओं को अपने विचारों पर नियंत्रण करने देने के बजाय, समय अलग रखें ताकि आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित कर सकें। अपने दिन के दौरान समय की अवधि स्थापित करें - जैसे 3:00 और 3:30 के बीच - कि आप खुद को चिंता करने दें। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के कुछ शोध से पता चलता है कि इस तरह की अवधि को अलग करने से आपको अपनी चिंताओं को बाद की अवधि में टालने में मदद मिल सकती है, वर्तमान क्षण में अधिक उत्पादक गतिविधि के लिए अपने पीड़ित दिमाग को मुक्त कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप केवल समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी समस्याओं के समाधान खोजने के लिए काम करके उस चिंता समय का यथासंभव उत्पादक रूप से उपयोग कर सकते हैं।
2. अपनी चिंताओं को एक सूची में संकलित करें।
अधिकांश लोग समूहों में चिंताओं का सामना करते हैं; आपके दिमाग में सिर्फ एक समस्या आने के बजाय, एक दर्जन अलग या संबंधित समस्यात्मक विचार आपको सताने लगते हैं। जब ऐसा होता है, तो उन्हें एक सूची में लिखने का प्रयास करें (और उन्हें केवल अपने दिमाग में सूचीबद्ध न करें, या तो - आप देखेंगे कि एक पल में क्यों)। यह आपके चिंतित विचारों को दो तरह से कम करने में मदद करता है। सबसे पहले, यह आपको अपनी चिंताओं का सामना करने और उन्हें सूचीबद्ध करने के लिए मजबूर करता है, कई बार उन्हें तर्कसंगत बनाने या उन्हें समूहबद्ध करने के लिए ताकि आपकी छह छोटी चिंताएं वास्तव में केवल दो मुख्य चिंताओं तक उबाल लें। दूसरा, यह आपको उन वस्तुओं की एक विज़ुअल सूची देता है जिनके बारे में आप चिंतित हैं। वे कागज़ की एक शीट पर छोटे दिखाई देंगे, और आप जो कुछ भी सामना कर रहे हैं, उसके बारे में आप बेहतर महसूस करेंगे।
3. अपने आप को व्यस्त रखें।
यह एक स्पष्ट सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन जब आप चिंतित हों तो खुद को किसी चीज़ पर काम करने के लिए मजबूर करना वास्तव में आपके चिंतित विचारों को दूर कर सकता है। यहां कुंजी अपने हाथों या अपने दिमाग पर कब्जा करना है - अधिमानतः दोनों - किसी ऐसे कार्य में जिसमें ध्यान देने के स्तर की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को किसी ऐसे कार्य में व्यस्त कर सकते हैं जिसे करने में आपको कोई आपत्ति नहीं है, जिसके लिए आपकी एकाग्रता की आवश्यकता होती है, या अपने फोन पर एक मोबाइल गेम खींचकर उसमें खुद को खो दें। सही कार्य के साथ, आप कुछ ही क्षणों में अपना मन समर्पित कर देंगे, और आपकी चिंताएँ दूर हो जाएँगी।
4. किसी से किसी और चीज के बारे में बात करें।
व्याकुलता की इसी तरह की रणनीति में, आस-पास के किसी और से बात करके अपने आप को व्यस्त रखें - यह कोई भी हो सकता है, जब तक कि विषय आपकी चिंताओं के अलावा कुछ और हो। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क की भाषा और भावनात्मक घटक जुड़ जाते हैं, जिससे आप अपनी चिंताओं का कारण बनने वाली आंतरिक बातचीत के बजाय बातचीत में निवेश करने के लिए मजबूर होते हैं। जब तक आप इसे बनाए रख सकते हैं और इसे कुछ मिनटों के लिए दिलचस्प बना सकते हैं, तब तक आपका ध्यान बातचीत के विषय (और आपकी चिंताओं से दूर) पर स्थानांतरित हो जाएगा।
5. ध्यान करें।
ध्यान के प्रभावी होने के लिए, आपको शांत क्षणों के दौरान इसका अभ्यास करना होगा। जब भी आप चिंतित या विचलित न हों, तो अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ मिनट निकालें। कुछ भी मत सोचो, और अगर आपको कोई विचार आपके दिमाग में प्रवेश कर रहा है, तो शांति से इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें। पूरी तरह से शांत परिस्थितियों में भी इस स्तर की दिमागीपन हासिल करना मुश्किल है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप उस ध्यान में निर्बाध रूप से प्रवेश करने में सक्षम होंगे। एक बार जब आप पर्याप्त अभ्यास कर लेते हैं, तो आप सबसे तनावपूर्ण या चिंताजनक परिस्थितियों में भी ध्यान लगाने में सक्षम होंगे।
6. शारीरिक व्यायाम करें।
मेरा अनुमान है कि आप पहले से ही उन असंख्य मानसिक और शारीरिक लाभों से अच्छी तरह वाकिफ हैं जो व्यायाम प्रदान करता है। यह सेरोटोनिन, एक 'खुश' रसायन छोड़ता है, और तनाव को कम करता है जिससे आप पूरे दिन बेहतर महसूस करते हैं। उन प्रभावों के साथ और संयोजन में, नियमित रूप से व्यायाम करने से चिंता का स्तर कम हो सकता है, इसलिए आप सचमुच अपने आप को कम चिंता का अनुभव करते हैं। सुबह व्यायाम करने से आपको दिन भर में कम चिंता हो सकती है, लेकिन अगर आप खुद को चिंतित पाते हैं, तो आप अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए हमेशा तेज सैर या ब्लॉक के आसपास टहल सकते हैं।
7. अपने फोन और इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करें।
हमारे असीम संचार चिंता और चिंता का एक प्रमुख स्रोत हैं, चाहे आप इसे महसूस करें या न करें। इनकमिंग ईमेल, कॉल और टेक्स्ट संदेशों की लगातार बीप आपके दिमाग को एक चिंतित उन्माद में डाल सकती है, और यहां तक कि आपके फेसबुक फीड की जांच जैसी सहज गतिविधियां आपको नकारात्मक समाचार, विचित्र मित्रों और घटना अनुस्मारक से परिचित करा सकती हैं जो आपको समान रूप से चिंतित करती हैं। संचार के इन रूपों को अपने विचारों में हस्तक्षेप न करने दें। जब भी आप कर सकते हैं, पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें - इसका मतलब है कि अपना फोन बंद करना और इंटरनेट को अनप्लग करना (या डिस्कनेक्ट करना)। आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे। मैं लगभग इसकी गारंटी दे सकता हूं।
मैं इन 'आदतों' को एक कारण से बुलाता हूं; जबकि उनमें से कुछ यादृच्छिक, एक बार के उदाहरणों में काम कर सकते हैं, उनमें से अधिकांश तब शक्ति प्राप्त करते हैं जब आप उन्हें नियमित रूप से चिंतित विचारों के लिए एक चोरी की रणनीति के रूप में उपयोग करते हैं। यदि आप एक का उपयोग करने के बाद भी चिंताओं से प्रभावित हैं तो निराश या निराश न हों - इसके बजाय, एक अलग रणनीति का प्रयास करें और स्वस्थ, मुक्त दिमाग के लिए अपने जीवन में दोनों को संस्थानों के रूप में एकीकृत करने के लिए काम करें।
