यहां तक कि बेहतरीन मार्जिन का भी चरम प्रदर्शन और सामान्य स्तर की भलाई पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है और सफलता . चाहे वह खुद को शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से आगे बढ़ा रहा हो, ऐसे कई ठोस पूरक हैं जिन्हें आप ले सकते हैं जो मानव शरीर पर तत्काल प्रभाव डालते हैं।
पिछले छह महीनों से, मैं कई पूरक और नॉट्रोपिक्स के साथ प्रयोग कर रहा हूं जो संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कथित हैं। पहले तो मुझे संदेह हुआ। क्या सप्लीमेंट लेने से वास्तव में मुझे अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक मेहनत करने में मदद मिल सकती है? यह वास्तव में सच प्रतीत होता था।
इसलिए मैंने हेडफर्स्ट में गोता लगाने और खुद कुछ कोशिश करने का फैसला किया। महीनों के व्यक्तिगत उपयोग के बाद, भारी मात्रा में शोध और तुलनात्मक समीक्षा के साथ, मैंने उन पूरकों की एक सूची तैयार की है जिन पर आपको अपने प्रदर्शन को अगले स्तर तक ले जाने के लिए निश्चित रूप से विचार करना चाहिए।
एक महत्वपूर्ण अस्वीकरण: मुझे इनमें से किसी भी उत्पाद को बढ़ावा देने के लिए मुआवजा नहीं दिया गया है। कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें, और कृपया कोई भी नॉट्रोपिक्स लेने से पहले अपना स्वयं का शोध करें। वे अपेक्षाकृत अनियमित हैं, और यह लेख विशुद्ध रूप से मेरे व्यक्तिगत अनुभवों का दस्तावेजीकरण कर रहा है। कैफीन अक्सर इन सप्लीमेंट्स में एक घटक होता है, इसलिए अपने कॉफी सेवन पर नज़र रखें।
माइकल और नीना मिलर नेट वर्थ
1 और 2. बुलेटप्रूफ कॉफी और ब्रेन ऑक्टेन ऑयल
संभावना है कि आपने डेव एस्प्रे की 'बुलेटप्रूफ कॉफी' के बारे में सुना होगा। प्रचार पर विश्वास करें - यह कुछ समय के लिए मेरे आहार का मुख्य हिस्सा रहा है।
ये दो सप्लीमेंट साथ-साथ चलते हैं। पहले कुछ उठाओ' ब्रेन ऑक्टेन ऑयल '--एक आवश्यक फैटी एसिड मिश्रण। 8-12 औंस ताज़ी पीनी हुई कॉफी के साथ एक बड़ा चम्मच मिलाएं और इसमें एक बड़ा चम्मच ग्रास-फेड, अनसाल्टेड मक्खन या घी मिलाएं।
मैंने पाया है कि यह मेरी भूख को दबाता है, स्थिर, स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है, और पूरे दिन मेरी मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है। यह मुझे बिना किसी झंझट के एक बेहतरीन लय में रखता है।
3. शेर का माने मशरूम निकालें M
मशरूम का उपयोग लंबे समय से उनके औषधीय गुणों के लिए किया जाता रहा है। लायन के माने मशरूम का नाम आश्चर्यजनक रूप से लगभग 20 प्रतिशत प्रोटीन है और चीयरलीडर्स के पोम-पोम्स जैसा दिखता है।
अर्क के रूप में, वे स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ावा देते हैं, साथ ही मूड को बढ़ावा देते हैं और तनाव को कम करते हैं। मैंने इस परिसर से मूड और फोकस में एक निश्चित वृद्धि देखी, और बारीक विवरण बनाए रखने में बेहतर लगा।
कहा जाता है कि दीर्घकालिक लाभ अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक यादों में बदलने में मदद करते हैं, इसलिए लायन्स माने को मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग को दूर करने के लिए एक संभावित सहायता के रूप में देखा जा रहा है। एक दिलचस्प पूरक, निश्चित रूप से।
4. वीएसएल3 प्रोबायोटिक
मैं जिन सप्लीमेंट्स की कोशिश कर रहा हूं, वे संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार के बारे में नहीं हैं। यह अक्सर कहा जाता है कि स्वस्थ शरीर के लिए एक स्वस्थ आंत महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं VSL3 को आजमाने के लिए उत्सुक था।
इस प्रोबायोटिक पूरक में जीवित जीवाणुओं का द्रव्यमान उस क्षति की मरम्मत करता है जो दर्द निवारक और एंटीबायोटिक्स स्वस्थ शरीर के लिए हमारी आंतों में आवश्यक संतुलन के लिए कर सकते हैं। इस पूरक ने मुझे उस संतुलन को बहाल करने और एक स्वस्थ आंत बनाए रखने में मदद की है, और मैं अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन में पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग कर रहा हूं।
मैं अपने पैरों पर हल्का महसूस करता हूं, और बिल्कुल भी सुस्त नहीं हूं। मेरे पेट की देखभाल करना मेरे समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद लगता है।
5. ओमेगा-3
हो सकता है कि यह आपको उड़ा न दे, लेकिन ओमेगा -3 पश्चिमी आहार के लिए आवश्यक है जिसमें स्वस्थ वसा के स्रोत की कमी होती है। हमें अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, न कि संतृप्त वसा जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं (भले ही वे अक्सर स्वादिष्ट पैकेज में आते हैं)।
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय ने दिखाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क में अत्यधिक केंद्रित होते हैं और संज्ञानात्मक और व्यवहारिक कार्य के लिए महत्वपूर्ण प्रतीत होते हैं। मेरे सतर्कता के स्तर और मेरे ध्यान अवधि को नियमित सेवन से बढ़ावा मिला।
6. डी-एसपारटिक एसिड
एक एमिनो एसिड पूरक जो मेरे ऊर्जा स्तर और मेरे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है? क्या पसंद नहीं करना?
मैं कोई बॉडी-बिल्डर नहीं हूं, लेकिन डी-एसपारटिक एसिड व्यायाम करते समय मेरी ऊर्जा के स्तर को मदद करता है। यह ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, इसलिए बॉडी बिल्डर इसे पसंद करते हैं। मेरे लिए, यह मुझे व्यायाम से अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद करता है, और टेस्टोस्टेरोन मेरे मूड को सकारात्मक रखता है और मुझे सतर्क रखता है।
7. एल-थीनाइन
अगर आप ब्लैक या ग्रीन टी पीते हैं, तो आप पहले से ही L-theanine का सेवन कर रहे हैं। यह उन चाय की पत्तियों का एक बड़ा घटक है और कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है।
इससे पहले, मैंने इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स के साथ कैफीन का सेवन अधिक नहीं करने का उल्लेख किया था। यह साझेदारी में काम करता है साथ से कैफीन, और इसने मुझे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने का मान्यता प्राप्त लाभ दिया। यह मेरी याददाश्त में मदद करने के लिए लग रहा था और मुझे तेज महसूस किए बिना तेज महसूस कर रहा था।
हम सब अलग-अलग हैं--ऐसा लगता है कि जो मेरे लिए कारगर रहा है वह शायद आपके लिए काम न करे। मुझे इन सप्लीमेंट्स को लेने में बहुत मज़ा आया है। बस याद रखें कि चीजों को ज़्यादा न करें और अपना आहार बदलने से पहले सलाह लें।
