मुख्य नया अधिक याद रखने और कम भूलने के 6 तरीके (स्पॉयलर अलर्ट: कॉफी!)

अधिक याद रखने और कम भूलने के 6 तरीके (स्पॉयलर अलर्ट: कॉफी!)

कल के लिए आपका कुंडली

बहुत सारे शोध से पता चलता है कि आपकी याददाश्त में सुधार आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा... लेकिन यह जानने के लिए शोध की आवश्यकता किसे है?

हम सब अधिक याद रखना चाहते हैं और कम भूलना चाहते हैं।

तो चलिए सीधे अंदर कूदते हैं।

विज्ञान लगातार पाता है नए कनेक्शन साधारण चीजों के बीच हम हर दिन ऐसा कर सकते हैं जिससे हमारी सामान्य स्मृति क्षमता में सुधार होगा।

मेमोरी एक जटिल प्रक्रिया है जो एक से बनी होती है कुछ अलग मस्तिष्क गतिविधियों . इससे पहले कि हम अवधारण को बेहतर बनाने के तरीकों को देखें, यहां यह दिखाने के लिए एक सरलीकृत संस्करण है कि स्मृति कैसे होती है:

  • चरण 1. एक स्मृति बनाएँ। हमारा मस्तिष्क उस घटना से जुड़े एक विशेष पैटर्न में संकेत भेजता है जिसे हम अनुभव कर रहे हैं और हमारे न्यूरॉन्स के बीच संबंध बनाता है, जिसे सिनेप्स कहा जाता है।
  • चरण 2. स्मृति को समेकित करें। और कुछ न करें और वह याददाश्त जल्द ही फीकी पड़ सकती है। समेकन दीर्घकालिक स्मृति के लिए कुछ करने की प्रक्रिया है ताकि हम इसे बाद में याद कर सकें। इस प्रक्रिया में से अधिकांश तब होता है जब हम सो रहे होते हैं जैसा कि हमारा दिमाग मस्तिष्क की गतिविधि के उसी पैटर्न को फिर से बनाता है और पहले बनाए गए सिनेप्स को मजबूत करता है।
  • चरण 3. स्मृति को याद करें। जब हम स्मृति या स्मृति हानि के बारे में बात करते हैं तो हममें से अधिकांश लोग स्मरण करते हैं। स्मृति को याद करना आसान है यदि इसे समय के साथ मजबूत किया गया है, और हर बार जब हम मस्तिष्क गतिविधि के उसी पैटर्न के माध्यम से चक्र करते हैं और कनेक्शन को थोड़ा मजबूत बनाते हैं।

आइए अब कुछ ऐसे तरीकों पर नज़र डालते हैं जिनसे शोध से पता चलता है कि आप अधिक याद रख सकते हैं और कम भूल सकते हैं:

1. याददाश्त मजबूत करने के लिए कॉफी पिएं। क्या कैफीन स्मृति में सुधार कर सकता है अगर कुछ नया सीखने से पहले लिया जाए तो यह बहस का विषय है। अधिकांश शोध में नई यादें बनाने से पहले कैफीन के सेवन से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पाया गया है। एक हालिया अध्ययन हालांकि, पाया गया कि कैफीन की गोली लेने से के पश्चात एक सीखने का कार्य वास्तव में 24 घंटे बाद तक याददाश्त में सुधार करता है। प्रतिभागियों ने छवियों के एक सेट को याद किया और बाद में समान छवियों (लक्ष्य), समान छवियों (लालच), और पूरी तरह से अलग छवियों (पन्नी) को देखकर परीक्षण किया गया। कार्य यह चुनना था कि वे कौन से सटीक चित्र थे जिन्हें उन्होंने लालच के बिना याद किया था (जो बहुत समान थे।) यह एक प्रक्रिया है जिसे कहा जाता है पैटर्न अलगाव , कौन कौन से शोधकर्ताओं के अनुसार 'स्मृति प्रतिधारण के गहरे स्तर' को दर्शाता है। इस अध्ययन में शोधकर्ताओं पर कैफीन के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित स्मृति समेकन : हमारे द्वारा बनाई गई यादों को मजबूत करने की प्रक्रिया। इसलिए उनका मानना ​​है कि प्रभाव तब हुआ जब कैफीन का सेवन किया गया था के पश्चात पहले के बजाय सीखने का कार्य। इसलिए सुबह शुरू करने के लिए बस थोड़ी सी कॉफी न पिएं - दिन भर में जो कुछ भी आप सीखते हैं, उसे बनाए रखने के लिए थोड़ी कॉफी पिएं।

2. काम करने की याददाश्त में सुधार के लिए ध्यान करें।

वर्किंग मेमोरी, जो आपके दिमाग के नोटपैड की तरह है, वह है जहां नई जानकारी अस्थायी रूप से रखी जाती है। जब आप किसी का नाम सीखते हैं या उस स्थान का पता सुनते हैं, जहां आप जा रहे हैं, तो आप उन विवरणों को कार्यशील स्मृति में तब तक रखते हैं जब तक कि आप उनके साथ काम नहीं कर लेते। यदि वे अब उपयोगी नहीं हैं तो आप उन्हें पूरी तरह से जाने दें। यदि वे उपयोगी हैं, तो आप उन्हें दीर्घकालिक स्मृति के लिए प्रतिबद्ध करते हैं जहां उन्हें मजबूत किया जा सकता है और बाद में याद किया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी एक ऐसी चीज है जिसका हम हर दिन उपयोग करते हैं, इसलिए जब यह मजबूत होती है तो यह हमारे जीवन को बहुत आसान बना देती है। जबकि अधिकांश वयस्कों के लिए हम अपनी कार्यशील मेमोरी में अधिकतम सात आइटम रख सकते हैं, यदि आप अपनी कार्यशील मेमोरी का अधिकतम उपयोग नहीं कर रहे हैं ध्यान इसे मजबूत कर सकते हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों को . में कोई अनुभव नहीं है माइंडफुलनेस मेडिटेशन उनकी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं सिर्फ आठ हफ्तों में . ध्यान, हमारी मदद करने की शक्ति के साथ ध्यान केंद्रित , सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है मानकीकृत परीक्षण स्कोर में सुधार करें और केवल दो सप्ताह के बाद कार्यशील स्मृति।

मेडिटेशन से याददाश्त को क्यों फायदा होता है? यह कुछ हद तक उल्टा है: ध्यान के दौरान आपका मस्तिष्क सूचनाओं को सक्रिय रूप से संसाधित करना बंद कर देता है जैसा कि सामान्य रूप से होता है।

इसलिए अपने दिमाग को खाली करने के लिए समय-समय पर ब्रेक लें। आप न केवल थोड़ा कम तनाव महसूस करेंगे, बल्कि आपको थोड़ा और भी याद हो सकता है।

3. लंबी अवधि की बेहतर याददाश्त के लिए जामुन खाएं।

शोध से पता चलता है कि जामुन खाने से याददाश्त कम होने से रोकने में मदद मिल सकती है। ए अध्ययन यूनिवर्सिटी ऑफ रीडिंग और पेनिनसुला मेडिकल स्कूल ने पाया कि बारह सप्ताह के लिए ब्लूबेरी के साथ एक सामान्य आहार के पूरक ने स्थानिक कामकाजी स्मृति कार्यों पर प्रदर्शन में सुधार किया। प्रभाव सिर्फ तीन सप्ताह के बाद शुरू हुआ और अध्ययन की लंबाई के लिए जारी रहा।

सेवा मेरे लंबी अवधि के बेरी अध्ययन जिसने 70 वर्ष से अधिक उम्र की महिला नर्सों की याददाश्त का परीक्षण किया, उन्होंने पाया कि जो लोग नियमित रूप से हर हफ्ते कम से कम दो बार स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी खाते हैं, उनकी याददाश्त में मामूली कमी आई है। (स्ट्रॉबेरी के प्रभाव बहस योग्य हो सकते हैं, हालांकि, उस अध्ययन को आंशिक रूप से कैलिफोर्निया स्ट्रॉबेरी आयोग द्वारा वित्त पोषित किया गया था ... और स्ट्रॉबेरी पर केंद्रित एक और अध्ययन सुझाव दिया है कि किसी भी प्रभाव को देखने के लिए आपको प्रति दिन लगभग 10 पाउंड स्ट्रॉबेरी खाने की आवश्यकता होगी)।

इस क्षेत्र में और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन वैज्ञानिक यह समझने के करीब पहुंच रहे हैं कि जामुन हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से, ब्लूबेरी उच्च मात्रा में होने के लिए जाने जाते हैं flavonoids , जो मस्तिष्क में मौजूदा कनेक्शन को मजबूत करने के लिए प्रकट होते हैं। यह दीर्घकालिक स्मृति पर उनके लाभ की व्याख्या कर सकता है।

और भले ही यह पता चले कि वे आपकी याददाश्त में ज्यादा मदद नहीं करते हैं, फिर भी जामुन आपके लिए वास्तव में अच्छे हैं।

4. याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।

चूहे और मानव मस्तिष्क दोनों में अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम कर सकते हैं याददाश्त में सुधार . वृद्ध वयस्कों में फिटनेस भी साबित हुई है स्मृति की गिरावट को धीमा करें निरंतर नियमित व्यायाम की सहायता के बिना। विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम से सुधार हो सकता है स्थानिक स्मृति , इसलिए व्यायाम आवश्यक रूप से सुधार का एक तरीका नहीं हो सकता है सब मेमोरी रिकॉल के प्रकार।

बेशक व्यायाम के कई लाभ हैं, लेकिन मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से नियमित व्यायाम में सुधार दिखाया गया है ज्ञान - संबंधी कौशल स्मृति के अलावा। इसलिए यदि आप मानसिक रूप से तेज रहने का रास्ता खोज रहे हैं, तो टहलना इसका उत्तर हो सकता है।

5. यादें मजबूत करने के लिए गम चबाएं।

एक और आसान तरीका जो आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है, वह है कुछ नया सीखते समय च्युइंगम चबाना। विरोधाभासी शोध मौजूद है इसलिए यह एक ठोस शर्त नहीं है, बल्कि एक है पिछले साल प्रकाशित अध्ययन ने दिखाया कि जिन प्रतिभागियों ने मेमोरी रिकॉल का कार्य पूरा किया, वे अधिक सटीक थे और अध्ययन के दौरान यदि वे च्युइंग गम चबाते थे तो उनकी प्रतिक्रिया समय अधिक होता था।

एक कारण है कि च्युइंग गम हमारी याददाश्त को प्रभावित कर सकता है, वह यह है कि यह हिप्पोकैम्पस में गतिविधि बढ़ाता है , स्मृति के लिए मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र। (हालांकि यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों होता है।)

एक अन्य सिद्धांत पर केंद्रित है च्युइंग गम से ऑक्सीजन की वृद्धि और यह कैसे फोकस और ध्यान में सुधार कर सकता है, जिससे हमें मस्तिष्क में मजबूत कनेक्शन बनाने में मदद मिलती है क्योंकि हम नई चीजें सीखते हैं। एक अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सीखने और स्मृति परीक्षणों के दौरान गम चबाया, उनमें हृदय गति का स्तर अधिक था, एक ऐसा कारक जो मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन प्रवाहित कर सकता है।

6. यादों को मजबूत करने के लिए अधिक सोएं।

देव पटेल नेट वर्थ 2017

नींद है सिद्ध किया हुआ एक अच्छी याददाश्त रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक होना। चूंकि नींद तब होती है जब हमारे अधिकांश स्मृति समेकन प्रक्रिया ऐसा होता है तो यह समझ में आता है कि पर्याप्त नींद के बिना हम सीखी हुई चीजों को याद रखने के लिए संघर्ष करेंगे।

भले ही छोटा दिन आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है। में एक अध्ययन प्रतिभागियों ने अपनी स्मृति शक्ति का परीक्षण करने के लिए सचित्र कार्डों को याद किया। ताश के पत्तों का एक सेट याद करने के बाद उन्होंने 40 मिनट का ब्रेक लिया और एक समूह ने झपकी ली जबकि दूसरा समूह जागता रहा। ब्रेक के बाद दोनों समूहों की कार्डों की स्मृति का परीक्षण किया गया।

शोधकर्ताओं के आश्चर्य के लिए नींद समूह ने काफी बेहतर प्रदर्शन किया, औसतन 85% पैटर्न बनाए रखा, जो उन लोगों के लिए 60% की तुलना में था जो जागते रहे थे।

अनुसंधान इंगित करता है कि जब स्मृति पहली बार मस्तिष्क में दर्ज की जाती है (विशेषकर हिप्पोकैम्पस में) तो यह अभी भी 'नाजुक' होती है और आसानी से भुला दी जाती है, खासकर अगर मस्तिष्क को और चीजें याद रखने के लिए कहा जाता है। नैपिंग यादों को मस्तिष्क के 'अधिक स्थायी भंडारण', नियोकार्टेक्स में धकेलने लगता है, जो उन्हें 'ओवरराइट' होने से रोकता है।

स्मृति निर्माण प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सीखने के बाद न केवल नींद आती है, बल्कि कुछ नया सीखने से पहले सोना भी महत्वपूर्ण है। शोध में पाया गया है कि सोने का अभाव स्मृति में नई चीजें करने और हमारे द्वारा बनाई गई किसी भी नई स्मृति को समेकित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

अब आपको झपकी लेने के बहाने की जरूरत नहीं है - या थोड़ी और नींद लेने की।