मुख्य स्टार्टअप लाइफ कम चिंता करने और अधिक जीने के 6 शक्तिशाली तरीके

कम चिंता करने और अधिक जीने के 6 शक्तिशाली तरीके

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चिंता - यह वही है जो कई लोगों को रात में जगाए रखता है और जब वे काम करने, जीवन का आनंद लेने और आराम करने की कोशिश करते हैं तो लोगों को गुस्सा आता है। अथक चिंता और भय आपको कमजोर कर सकता है और आपको ऊर्जा से दूर कर सकता है - भावनात्मक और शारीरिक। कई लोगों के लिए चिंता करना आदत और स्वचालित हो गई है। और अन्य आदतों और व्यवहारों की तरह, इसे बदला जा सकता है। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे स्वयं का आनंद नहीं ले पाते हैं। वे लक्ष्यों और आनंद पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं और उनके लिए जीवन अक्सर सूखा और आनंद की कमी महसूस करता है। सीधे शब्दों में कहें: वे खुश नहीं हैं।

यहां चिंता कम करने और अधिक जीने का तरीका बताया गया है:

1. अलग तरह से चिंता करने के बारे में सोचें

चिंता किस उद्देश्य की पूर्ति करती है? क्या इससे समस्याएं दूर होती हैं? उन्हें होने से रोकें? या उन्हें और खराब करें? यदि आप इन प्रश्नों का उत्तर देते हैं, तो आप शायद महसूस करेंगे कि चिंता करना आपका मित्र नहीं है - यह केवल एक लक्षण है।

2. अपने आप को चिंता करने का समय दें

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कई पुरानी चिंताओं को लगता है कि उनका इस पर कोई नियंत्रण नहीं है। वे खुद को 'बस चिंता मत करो' या 'इसके बारे में मत सोचो' जैसी बातें बताते हैं। यह विचार रोकने वाला दृष्टिकोण शायद ही कभी काम करता है। कारण -- यह एक नकारात्मक आदेश है और लोग इन्हें अच्छी तरह से संसाधित नहीं करते हैं। यह आपको उसी चीज़ के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, 'मैं नहीं चाहता कि आप गुलाबी और नीली धारियों वाले ज़ेबरा के बारे में सोचें।' ऐसे ज़ेबरा के बारे में न सोचने के लिए, आपको पहले यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि वह कैसा दिखता है। इसलिए, अगर मैं आपसे कहूं, 'X के बारे में चिंता न करें' तो आपको वास्तव में X के बारे में सोचने की जरूरत है ताकि इसके बारे में न सोचें। उस ने कहा, मैं चाहता हूं कि आप चिंता के लिए समय निर्धारित करें। अपने आप को दिन में 15 मिनट इसे चीरने दें। ऐसा समय चुनें जब आप आमतौर पर सबसे अधिक आराम से हों, लेकिन सोने के समय के करीब न हों। अपने विचारों को बहने दो। हेक, यदि आप चाहते हैं, तो इस अवधि के दौरान आप सामान्य रूप से अधिक तीव्रता से चिंता करते हैं।

विरोधाभासी रूप से यह अभ्यास आपको किसी ऐसी चीज़ पर नियंत्रण देगा जो आपको अन्यथा लगता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है। यह मेरे अनगिनत रोगियों के लिए काम करता है और यह आपके लिए भी काम करेगा।

3. नियंत्रण

अपने आप से पूछें: क्या इस मुद्दे पर मेरा नियंत्रण है? बहुत सी ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में लोग चिंता करते हैं, उन पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है, फिर भी यह उनकी सोच पर हावी है। उदाहरण के लिए, मौसम। हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं लेकिन हम निश्चित रूप से इसके लिए तैयारी कर सकते हैं।

4. तथ्य या कल्पना?

कागज के एक टुकड़े पर चार कॉलम बनाएं। आपको जो चिंता हो रही है उसे सबसे बाईं ओर लिखें। अगले कॉलम में पहचानें कि यह तथ्य है या कल्पना और यदि आपके विश्वास का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक प्रमाण है। फिर सोचने का एक वैकल्पिक तरीका लिखें और अंत में सोचें कि मूल विचार मददगार था या नहीं। तो यहां किसी ऐसे व्यक्ति का उदाहरण दिया गया है जिसके पास शुक्रवार को ब्रॉडवे शो के लिए टिकट है और वह चिंतित है कि अगर वह बीमार हो जाती है तो वह इसे मिस कर सकती है:

1. 'मुझे चिंता है कि मैं बीमार हो जाऊंगी और शुक्रवार को शो मिस करना पड़ेगा।' 2. मैं अभी बीमार नहीं हूं इसलिए विचार अनुचित और कल्पना है। 3. मैं यह सुनिश्चित करूंगा कि मैं अपना ख्याल रखूं और उचित आराम करूं ताकि मैं अपने शो के लिए स्वस्थ रहूं। 4. 'मैं बीमार नहीं हुआ और मैंने वास्तव में शो में जगह बनाई। मेरी चिंता व्यर्थ थी और इससे मेरे स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ा।'

5. कार्रवाई करें

चिंता करने और समस्या के समाधान में बहुत बड़ा अंतर है। पहला उन विचारों को दोहराने के बारे में है जो अनुपयोगी हैं और अधिक तनाव और चिंता की ओर ले जाते हैं और वास्तव में जीवन का आनंद लेने और उत्पादक होने के रास्ते में आते हैं। उत्तरार्द्ध वर्तमान सोच से बाहर निकलने और जीवन को बेहतर बनाने पर केंद्रित है। अपनी समस्या-समाधान की टोपी पहनें और समाधान के बारे में सोचें। आप किसी ऐसे दोस्त को सलाह कैसे दे सकते हैं, जिसकी ऐसी ही चिंता है? समाधान सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कदम उठाएंगे? अब कार्रवाई करो।

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6. अनिश्चितता से दोस्ती करें

ठीक-ठीक यह न जानने के बारे में ठीक महसूस करें कि चीजें कैसे होंगी। जीवन की अप्रत्याशितता को स्वीकार करें। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर हम सब कुछ जान लें तो जीवन कितना नीरस होगा? जीवन के साथ जो सही है उसके बारे में सोचें और अस्पष्टता को अपनाएं।

तो अगली बार जब आप अपने आप को चिंता से अभिभूत पाते हैं, तो एक गहरी सांस लें और जानें कि यह सामान्य है और अपने सोचने के कुछ तरीकों को बदलकर कर सकते हैं बदल दें।

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