इंटरनेट सुबह के नियमित विचारों से भरा हुआ है, साथ ही इसके उदाहरण भी हैं कि कैसे वाह् भई वाह और उनकी सुबह को अच्छे से व्यवस्थित करें। लेकिन सच्चाई यह है कि कोई भी आपको यह नहीं बता सकता कि आपके लिए सही सुबह की दिनचर्या क्या है, लेकिन आपके लिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी अलग-अलग तरीके से काम करते हैं विभिन्न जैविक लय , विभिन्न प्राथमिकताएँ, और विभिन्न उत्पादकता शैलियाँ। एक व्यक्ति अपने दिन की शुरुआत पांच मील की दौड़ के साथ करना पसंद करता है जबकि दूसरा कोमल योग का विकल्प चुनता है और तीसरा सोचता है कि वे दोनों पागल हैं क्योंकि वह सुबह 10 बजे बिस्तर पर अपना तीसरा एस्प्रेसो पीती है।
तो क्या यह उन सभी पोस्टों को बेकार बना देता है कि कैसे अपने दिन की शुरुआत करें? हरगिज नहीं। यह सिर्फ इतना है कि आपको उन्हें एक निश्चित मेनू के रूप में नहीं, बल्कि एक बुफे के रूप में व्यवहार करने की आवश्यकता है, जिससे आप अपनी खुद की संपूर्ण सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं। क्रेग कुलिक को वह मिलता है (धन्यवाद सूचक के लिए एमिली वैपनिक ) वह एक साथ खींचा गया है सुबह की दिनचर्या के विचारों की अंतिम सूची साइट से साइट पर क्लिक करने से बचने के लिए। विशाल 126-आइटम सूची आपको अपनी पूरी तरह से तैयार दिनचर्या के साथ आने के लिए आवश्यक सभी प्रेरणा प्रदान करती है। यहां कुछ बेहतरीन विचारों का चयन किया गया है।
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फोम रोलर से अपनी मांसपेशियों को ढीला करें। सूची के अनुसार, 'आप रक्त प्रवाह बढ़ाएंगे, गति की अपनी सीमा में सुधार करेंगे, और भविष्य में चोटों से बचने की संभावना बढ़ाएंगे।'
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एक छोटा व्यायाम सत्र करें। व्यायाम आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए बहुत अच्छा है, और फर्क करना शुरू करने के लिए आपको केवल 10 मिनट करने की आवश्यकता है।
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एक नया स्वस्थ नुस्खा खोजें। ' सबसे आम कारणों में से एक हम स्वस्थ खाना छोड़ देते हैं हमारी तैयारी की कमी है। सुबह में कुछ मिनट ऐसे व्यंजनों की तलाश में बिताएं जो आपको उत्साहित करते हैं, और आप लाइन के नीचे स्वस्थ भोजन पकाने के लिए तैयार और प्रेरित होंगे।'
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एक पूरा गिलास पानी पिएं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा और यह आसान नहीं हो सकता।
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काफी पीजिये . आगे बढ़ें। जब तक आप मिठास को छोड़ देते हैं, शोध से पता चलता है कि यह आपके लिए बुरा नहीं है।
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चाय पीएँ। पानी या कॉफी का प्रशंसक नहीं है? चाय न केवल स्वस्थ है, बल्कि हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी रचनात्मकता को भी बढ़ा सकता है।
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अपने दाँत ब्रश करें ... ध्यान से। आपको इसे वैसे भी करना है, तो क्यों न एक क्षण के लिए वास्तव में नोटिस करें कि आप क्या कर रहे हैं? यह आपको शांत और खुश कर देगा (यह अन्य छोटे सुबह के कामों के साथ भी काम करता है, जैसे व्यंजन करना)।
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ठंडा स्नान करना। सुहानी? नहीं, लेकिन कुछ लोग दावा करते हैं कि यह विलंब का इलाज है।
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कर विम हॉफ विधि . यह मैंने पहले कभी नहीं सुना था। यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है: '1. उठते ही ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। 2. 30 शक्ति वाली सांसें लें - मुंह या नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह के माध्यम से कम शक्तिशाली फटने (जैसे गुब्बारा फुलाना) में साँस छोड़ें। 3. जब तक आप हांफ न लें तब तक अपनी सांस रोककर रखें। 4. गहरी सांस लें और 10 सेकंड के लिए रुकें। 5. तीन और राउंड के लिए दोहराएं। 6. ठंडे पानी से नहाएं।' यह 'यातना के लिए एक नुस्खा की तरह लगता है,' लेकिन भक्त कसम खाते हैं कि यह प्रदर्शन को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है (शायद इसलिए कि आपने अपने दिन का सबसे तनावपूर्ण हिस्सा पहले ही खत्म कर लिया है)।
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कल को अपने कैलेंडर से अलग करें। 'अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन का एक और दिन चला गया . मूल्यांकन करें कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और विचार करें कि आप आगे बढ़ने के लिए कौन से समायोजन करना चाहते हैं, 'सूची बताती है।
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सुबह के पन्ने लिखें। यहां एक त्वरित परिचय दिया गया है कि यह क्या है और यह कैसे काम करता है।
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अपने पहले विचार पर ध्यान दें . 'इसे लिख लें, इसे ज़ोर से बोलें, या बस इस पर ध्यान दें। तय करें कि आप अपना अगला विचार क्या चाहते हैं। आज सुबह नियमित व्यायाम है अद्भुत प्रभाव प्रयास की मात्रा के लिए,' सूची पर जोर देती है।
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उत्पादक ध्यान करें . 'अपनी किताब में, गहरा काम
, कैल न्यूपोर्ट उत्पादक ध्यान की अवधारणा प्रस्तुत करता है, 'सूची नोट करती है। 'आप अपने प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आप आलोचनात्मक रूप से उत्तर के बारे में नहीं सोचते हैं। इसके बजाय, आप उपस्थित और सचेत रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विचारों को अपने पास आने देते हैं। जब आप देखें कि आपके विचार आपके प्रश्न से दूर जा रहे हैं, तो अपने प्रश्न पर वापस जाएं।' -
एक शब्द के विवरण के बारे में सोचें। इस विचार से प्यार करें: 'केवल एक शब्द में, सोचें या लिखें कि आप आने वाले दिन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, आप अभी अपने जीवन में कहां हैं, या आपको क्या सुनना है। उस शब्द को कहीं रख दें जहां वह दिन में दिखाई दे।'
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वीडियो लॉग . 'दिन के लिए एक छोटी वीडियो डायरी (एक से दो मिनट) रिकॉर्ड करें। आप वस्तुतः किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं: आपके जीवन में क्या हो रहा है, आप किसके लिए आभारी हैं, आप किस बारे में सोच रहे हैं, या बस एक चुनें यादृच्छिक भाषण विषय . दूसरों के साथ साझा करें या इसे निजी रखें।'
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दिन में एक सेकंड कैप्चर करें। 'The .' का उपयोग करने का प्रयास कर रहा है एक दिन में दूसरा ऐप अपने पिछले महीने, साल आदि के शानदार वीडियो बनाने के लिए।'
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फोटो लॉग। और भी आसान -- बस ' . जैसे ऐप की मदद से एक दैनिक फ़ोटो लें' हर रोज फोन ऐप । '
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एक किताब पढ़ी। पढ़ना आपके दिमाग को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। पूर्ण विराम।
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एक पॉडकास्ट सुनें। जल्दबाजी के लिए, इसे कपड़े पहनने, व्यायाम करने या यहां तक कि ठंडे स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है। यहाँ कुछ सुझाव हैं ।
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एक टेड टॉक में ले लो। वहां तोह फिर बहुत बह अच्छा न लोगों वहाँ से बाहर .
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आभारी होना। यह न केवल आपको पल भर में खुश रखेगा, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को जीवन में सकारात्मकता को अधिक आसानी से देखने के लिए फिर से तार देगा।
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ब्लॉग पोस्ट या लेख पढ़ें। ठीक है, इसे शामिल करना मेरे लिए सर्वोपरि है, लेकिन यह इसे एक बुरा विचार नहीं बनाता है।
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एक पहेली पहेली पर काम करें। सूची से पता चलता है, 'आराम करें और क्रॉसवर्ड पहेली पर काम करके अपने दिमाग को गियर में लाएं। मेरी माँ ने दशकों से अपने दिन की शुरुआत इसी तरह से की है और इसकी अत्यधिक अनुशंसा करती हैं।
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एक से तीन नई चीजें सीखें और आत्मसात करें। जैसा कि लेखक और उद्यमी माइकल सिमंस ने बताया है, अपने जीवन में निरंतर सीखने के लिए जगह बनाना अपना समय निवेश करने के सबसे मूल्यवान तरीकों में से एक है, और सुपर अचीवर्स की दिनचर्या में सबसे सुसंगत तत्वों में से एक है।
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10 नए विचार लिखिए। ' उनके बारे में कुछ श्रेणियों के बारे में सोचें (जैसे १० किताबें जो मैं लिख सकता था, १० शब्द काश मैं इसका अर्थ समझ पाता, १० व्यावसायिक विचार), 'सूची में निर्देश देता है। फ़िल्टर न करें। जो कुछ भी आपके पास आता है उसे बस नीचे स्क्रॉल करें।
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अपनी आंत की भावना को प्रशिक्षित करें। यहाँ सेठ गोडिन का एक अच्छा सुझाव है: 'अपनी प्रवृत्ति के साथ अकेले में अभ्यास करें। हर दिन, एक निर्णय कॉल करें। 10 बनाओ। इसके बारे में भविष्यवाणियां करें कि आगे क्या होने वाला है, किसे हिट मिली है, कौन से डिजाइन प्रतिध्वनित होने वाले हैं, कौन से वीडियो वायरल होंगे, कौन से कर्मचारी काम करने वाले हैं। उन्हें लिख लें, नहीं तो वे गिनते नहीं हैं।'
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अच्छी खबर पढ़ें। विज्ञान दिखाता है पांच मिनट की नकारात्मक खबरें पूरे दिन आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं , और आपको सूचित रहने के लिए प्रत्येक शीर्षक के साथ बने रहने की आवश्यकता नहीं है।
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एक ड्रीम जर्नल रखें। सूची का दावा है, 'सपने हमारे अवचेतन मन में हमारी खिड़की हैं।
तमारा टेलर कितनी लंबी हैं
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ध्यान करो। एक कारण है कि यह शायद आपके दैनिक दिनचर्या में सबसे अधिक अनुशंसित जोड़ है।
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किसी अजनबी से बातचीत शुरू करें। सूची बताती है, 'आप कभी नहीं जानते कि इससे क्या निकल सकता है, और आप बस किसी का दिन बना सकते हैं। इसके अलावा, यह एक सहानुभूति बूस्टर है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ वार्तालाप प्रारंभकर्ता हैं।
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दयालुता का कार्य करें। 'एक बेघर व्यक्ति को बदलें, सड़क पर कचरा उठाएं, उस दोस्त तक पहुंचें जिसे आपने कुछ समय से नहीं सुना है, अन्य ड्राइवरों को अपनी गली में आने दें, अपने साथी की मालिश करें।'
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विस्मय पैदा करो। विज्ञान से पता चलता है कि दुनिया की विशालता के सामने छोटा महसूस करना एक शक्तिशाली स्ट्रेस बस्टर है।
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रचनात्मक कार्य करें। 'एक बड़ी रचनात्मक परियोजना की ओर हर छोटा सा काम जुड़ जाता है। एक किताब, ब्लॉग, वीडियो, कला परियोजना पर काम करें ... जो भी आपका दिल चाहता है, 'सूची बताती है। साथ ही, आपका दिमाग शायद सुबह अपने सबसे अच्छे रूप में होता है।
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बचत करें। नहीं, इसका आपके वित्त को व्यवस्थित करने से कोई लेना-देना नहीं है। सूची बताती है: 'हैल एलरोड द्वारा निर्मित और उनकी लोकप्रिय पुस्तक का फोकस, द मिरेकल मॉर्निंग , यह छह अनुष्ठानों का एक संयोजन है जो सुबह की दिनचर्या बनाते हैं: मौन (ध्यान, प्रार्थना, आदि), पुष्टि, दृश्य, व्यायाम, पढ़ना और लिखना (लेखन, जर्नलिंग, आदि)।'
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अपने पिछले दिन के खर्च की समीक्षा करें। यहाँ एक है जो आपके वित्तीय जीवन को क्रम में लाने में आपकी मदद करेगा। 'इन्वेस्टोपिया द्वारा समीक्षा की गई कुछ बेहतरीन ट्रैकिंग ऐप्स हैं - पुदीना। आपको एक बजट चाहिए, वैली और एकोर्न ।' पोस्ट नोट करता है।
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एक छोटा सा दान करें। सूची से पता चलता है, 'कुछ ऐप हैं जहां आप सूक्ष्म दान कर सकते हैं ताकि आप जाग सकें और तुरंत देने की खेती कर सकें। ' यहाँ विचार करने के लिए एक सूची है ' या 'दूसरा विकल्प यह है कि प्रति दिन एक छोटी राशि अलग रख दी जाए, और फिर एक बड़ा दान किया जाए।'
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अपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य को पहले करें। फिर बाकी दिन हवा की तरह महसूस होगा।
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प्रक्रिया ईमेल। हां, कई उत्पादकता गुरुओं का तर्क है कि सुबह ईमेल की जाँच करना दिन के लिए आपके अपने एजेंडे को पटरी से उतार देता है, लेकिन सबसे बड़ा तथ्य यह है कि उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले उनकी सलाह की अवहेलना करते हैं। आप भी शायद चाहते हैं।
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अपने विकर्षणों को गिनें। यह पहली बार में बदसूरत हो सकता है, लेकिन समय के साथ इसे आपकी एकाग्रता में सुधार करना चाहिए। 'एक टाइमर सेट करें और एक पेन और पेपर हाथ में रखें। हर बार जब आप काम से बाहर निकलते हैं, तो अपने कागज़ के टुकड़े पर एक टैली पर निशान लगाएँ। ऐसा कई हफ्तों तक करें और आप अपना ध्यान केंद्रित करेंगे, 'सूची निर्देश देती है।
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साइड हसल या बिजनेस आइडिया पर काम करें। 33 नंबर के समान, लेकिन अधिक व्यावसायिक रूप से केंद्रित।
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एक या दो छोटी मार्केटिंग क्रियाएं करें . पहले से ही व्यवसाय में हैं? आपके पास जो कुछ है उसे विकसित करने के लिए अपनी सुबह की ऊर्जा और स्पष्टता का उपयोग क्यों न करें? सूची का सुझाव है, 'सोशल मीडिया पर एक टिप्पणी या लेख पोस्ट करें, एक नया कनेक्शन बनाने के लिए एक संदेश भेजें, या एक नई मार्केटिंग तकनीक का प्रयास करें।
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अपने घर में किसी चीज की सराहना करें। 'हमारे पास जो कुछ है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमारी वृत्ति नई वस्तुओं या वस्तुओं की सराहना करना है जो हम चाहते हैं। आपके घर में कई वर्षों तक हर दिन एक वस्तु की सराहना करने के लिए पर्याप्त वस्तुएं होने की संभावना है।'
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अपना विस्तर बनाएं। यह एक आसान जीत है जो आपको शेष दिन के लिए सफलता के लिए तैयार करेगी।
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पर्दे खोलो और दिन का स्वागत करो। 'वहाँ रहना। पल को गले लगाओ। गहरी सांस लें और पर्दे खोलें। आप एक वाक्यांश, मंत्र, या एक साधारण, 'आज के लिए धन्यवाद' में भी जोड़ना चाह सकते हैं।
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पौधों की देखभाल करें। यह मेरी निजी दिनचर्या का हिस्सा है। एक, यह अच्छा है क्योंकि मेरे पौधे मरते नहीं हैं, लेकिन दो, मुझे यह भी बहुत सुकून देता है। प्रकृति आपके साथ ऐसा कर सकती है।
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संगीत सुनें। यह है एकदम सही सुबह की प्लेलिस्ट मनोवैज्ञानिकों के अनुसार।
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शौक पर समय बिताएं। 'यहां विचार यह है कि आप अपने दिन की शुरुआत में कुछ ऐसा करने के लिए कुछ समय बिताएं जिससे आप प्यार करते हैं। आप अपनी सुबह के बारे में कितना अच्छा महसूस करेंगे यदि आप ऐसा करने में 10 मिनट भी लगा दें?'
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किसी ऐसे व्यक्ति से लिपटें जिससे आप प्यार करते हैं। स्व-अनुशंसित।
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किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसे आपने खो दिया है। ' हर सुबह कुछ पल निकालें और अपने किसी खोए हुए को याद करें। यह उन्हें जीवित रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।'
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अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। 'यह आपके दिन की शुरुआत कुछ शांत के साथ करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और आप इसे अन्य अनुष्ठानों के साथ जोड़ सकते हैं जिनमें सुनना, सोचना या व्यायाम करना शामिल है। विन-विन-विन,' सूची को उत्साहित करता है।
, कैल न्यूपोर्ट उत्पादक ध्यान की अवधारणा प्रस्तुत करता है, 'सूची नोट करती है। 'आप अपने प्रश्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन आप आलोचनात्मक रूप से उत्तर के बारे में नहीं सोचते हैं। इसके बजाय, आप उपस्थित और सचेत रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विचारों को अपने पास आने देते हैं। जब आप देखें कि आपके विचार आपके प्रश्न से दूर जा रहे हैं, तो अपने प्रश्न पर वापस जाएं।'अधिक विचारों की तलाश है? पूरी, गहन सूची देखें (और भी अधिक गहन ई-पुस्तक के साथ) यहां .
