जैसा कि आप स्मृति दिवस और गर्मियों के लिए अनौपचारिक शुरुआत के लिए तैयार हैं, यह मानसिक स्वास्थ्य जांच करने का भी एक अच्छा समय है। गर्म मौसम के साथ बहुत सारे दबाव आते हैं: यात्रा की योजना, शादी, उस 'ग्रीष्मकालीन शरीर' का होना - यहाँ तक कि हिलना-डुलना या काम करना। यह देखते हुए कि मई मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस व्यस्त मौसम के दौरान कम सही मायने में अधिक है।
इस मई में अपने मानसिक स्वास्थ्य की जाँच करें - और व्यस्त गर्मियों के दौरान - इन पाँच युक्तियों के साथ:
1. 'हां' कम बार कहें।
सभी संभावित गर्मियों की गतिविधियों के लिए 'हां' कम कहें, और उन चीजों को प्राथमिकता दें जिनकी आपको वास्तव में जरूरत है और जो आप करना चाहते हैं। बहुत बार हम दूसरों की जरूरतों को अपने ऊपर प्राथमिकता देते हैं - और यह निश्चित रूप से चिंता, आक्रोश और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उस पर पीछे पड़ना निश्चित है। कम बार 'हां' कहने से आप वास्तव में बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसलिए स्वार्थी बनें और अपनी जरूरतों को पहले रखें, न कि उस व्यक्ति की जो आपसे कुछ मांग रहा है। इस गर्मी में आप वास्तव में क्या प्राप्त करना चाहते हैं, इसके लिए योजना बनाएं - और इसे सार्थक बनाने के लिए खुद को एक ब्रेक देने की योजना बनाएं।
2. छोटी यात्राएं करें।
परंपरागत रूप से, व्यक्ति और परिवार एक लंबी गर्मी की छुट्टी लेते हैं। यद्यपि यह आदर्श प्रतीत हो सकता है और काम से एक प्रकार का अंतराल प्रदान करता है, यह योजना बनाने के लिए भी तनावपूर्ण हो सकता है, महंगा हो सकता है, और केवल एक या दो सप्ताह तक सीमित हो सकता है, जबकि शेष गर्मी अभी भी काम और दैनिक मांगों पर हावी है। इसके विपरीत, पूरे सीज़न में कई छोटे सप्ताहांत गेटवे लेने से आपको अधिक बार-बार ब्रेक मिलेंगे और आगे देखने के लिए और अधिक, आम तौर पर अधिक किफायती और योजना के लिए कम कर लगेगा। एक के अनुसार एंटरप्राइज रेंट-ए-कार द्वारा हालिया सर्वेक्षण , जिनके साथ मैंने भागीदारी की है, 85 प्रतिशत लोगों का कहना है कि लंबी छुट्टी की तुलना में छोटी छुट्टी लेना कम तनावपूर्ण है। कहने के लिए सुरक्षित, कम सप्ताहांत गेटवे इस यात्रा के मौसम में आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
3. तनाव को दूर करने के लिए अनप्लग करें।
यह पसंद है या नहीं, सोशल मीडिया और प्रौद्योगिकी हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं - शायद विशेष रूप से एक छुट्टी के दौरान, क्योंकि हम वास्तविक समय में अनुभव का दस्तावेजीकरण करना पसंद करते हैं, सच्चे पलायन के प्रभाव को दूर करते हुए। एंटरप्राइज रेंट-ए-कार वीकेंड गेटअवे सर्वे के अनुसार, 87 प्रतिशत उत्तरदाताओं का मानना है कि अपने उपकरणों पर अलर्ट और नोटिफिकेशन बंद करने से उन्हें तनाव कम करने में मदद मिलेगी। तकनीक पर कम और लोगों और स्थानों पर - अपने सामने अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और सोशल मीडिया जीवन और वास्तविक जीवन के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाएं।
4. कम चिंता करें।
क्या चिंता करने से वास्तव में समस्याएं दूर होती हैं, उन्हें कम तीव्र बनाती हैं, या उन्हें होने से रोकती हैं? हम चिंता पर जितना अधिक ध्यान देते हैं, वह हमें उतना ही बुरा लगता है। उस ने कहा, महसूस करें कि चिंता करना आपका मित्र नहीं है - यह केवल एक लक्षण है कि आप कैसा महसूस करते हैं। तो अगली बार जब आप सभी गर्मियों के कामों के बारे में चिंता करना शुरू करें, तो अपने आप से पूछें: यह वास्तव में किस बारे में है? मैं इस समस्या या समस्या के किस भाग को नियंत्रित कर सकता हूँ? और फिर इसे हल करने के लिए कदम उठाएं। जो आपके सामने सही है उस पर ध्यान दें, पहले - और अतिरिक्त अनावश्यक तनावों को हटा दें।
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5. वीकेंड पर कम सोएं।
हालाँकि यह सोने के लिए मोहक है, यह वास्तव में आपके गर्मियों के सप्ताहांतों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपका बहुमूल्य समय लूट लेगा। इससे भी अधिक, यह सप्ताह के बाकी दिनों में आपके सोने के कार्यक्रम को प्रभावित कर सकता है (नींद की शक्ति को कम मत समझो)। इसके बजाय, सप्ताहांत पर उठने और जाने के लिए कारण खोजें - यह कुछ भी बड़ा नहीं है! एंटरप्राइज़ सर्वेक्षण के आधे से अधिक उत्तरदाताओं ने कहा कि उनका मानना है कि एक नया अनुभव होना या ऐसी गतिविधि करना जो उन्होंने पहले कभी नहीं किया है, जो सप्ताहांत में पलायन को एक पलायन बना देता है - जो कि आपके मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता है।
इसलिए, जब आप गर्मियों की यात्रा के मौसम में जाते हैं, तो वर्ष के सबसे व्यस्त समय में से एक के दौरान तनाव को दूर रखने के लिए 'कम है तो अधिक' मानसिकता अपनाने की पूरी कोशिश करें।
