असुरक्षा प्रतिभा की कमी से ज्यादा सपनों को मारती है। 'मैं कभी पदोन्नत नहीं होऊंगा' या 'मैं अन्य व्यवसायों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता' जैसी चीजों पर विश्वास करना आपके आत्म-संदेह को एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी में बदल देगा।
हम सभी कभी न कभी आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं, चाहे हम कितने भी आश्वस्त क्यों न हों। लेकिन, मानसिक रूप से मजबूत लोग आत्म-संदेह को अपने लक्ष्य तक पहुंचने से नहीं रोकते हैं। यहां बताया गया है कि आत्म-संदेह को आपको वापस पकड़ने से कैसे रोका जाए।
1. थोड़ा आत्म-संदेह को गले लगाओ।
थोड़ा आत्म-संदेह के बारे में चिंता न करें, क्योंकि थोड़ी सी असुरक्षा वास्तव में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकती है। ए 2010 का अध्ययन . में प्रकाशित हुआ खेल और व्यायाम का मनोविज्ञान पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने थोड़ा आत्म-संदेह का अनुभव किया, उन्होंने वास्तव में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जो अपने कौशल में पूरी तरह से आश्वस्त थे। अन्य अध्ययनों में इसी तरह के परिणाम मिले हैं।
इसलिए इस चिंता में ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय कि आपका आत्म-संदेह वास्तव में ब्रह्मांड का एक संकेत है जो आपको चेतावनी देता है कि आप असफल होने वाले हैं, पहचानें कि आत्म-संदेह मददगार हो सकता है। शायद आप पूर्वाभ्यास में अधिक समय व्यतीत करेंगे या हो सकता है कि जब आप इस बात से अवगत हों कि यह आसानी से नहीं हो सकता है तो आप अधिक प्रयास करेंगे।
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2. अपने विचारों के पीछे के प्रमाणों की जाँच करें।
जब आप गंभीर आत्म-संदेह का सामना करते हैं, तो अपने विचारों के पीछे की सच्चाई की जांच करें। अपने आप से पूछें, 'मेरे पास क्या सबूत है कि मैं यह नहीं कर सकता?' फिर अपने आप से पूछें, 'मेरे पास क्या सबूत हैं कि मैं यह कर सकता हूँ?' अपने उत्तरों को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें।
तथ्यों को देखने से आपको चीजों को अधिक यथार्थवादी तरीके से देखने में मदद मिल सकती है। यद्यपि यह अभ्यास आपके सभी आत्म-संदेह को समाप्त नहीं कर सकता है, तथ्यों की जांच करने से आपकी असुरक्षा को और अधिक उपयोगी स्तर तक कम करने में मदद मिल सकती है।
3. सबसे खराब स्थिति पर विचार करें।
आत्म-संदेह विनाशकारी भविष्यवाणियों से प्रेरित होता है जैसे 'मैं सब कुछ गड़बड़ कर दूंगा।' जब आप अपने आप को यह अनुमान लगाते हुए पाते हैं कि चीजें खराब हो जाएंगी, तो पूछें, 'वास्तव में सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?' यदि आप कोई गलती करते हैं, तो क्या यह वास्तव में इतना बुरा होगा?
अपने आप को याद दिलाएं कि भले ही चीजें बहुत खराब हों, लेकिन यह जीवन बदलने वाली होने की संभावना नहीं है। एक गेम हारना, अपनी लाइनों पर ठोकर खाना, या पदोन्नति पाने में असफल होना शायद कुछ वर्षों में इतना मायने नहीं रखेगा। चीजों को उचित परिप्रेक्ष्य में रखने से आपकी नसों को शांत करने में मदद मिल सकती है।
4. अपनी भावनाओं की निगरानी करें।
आपके सोचने और व्यवहार करने में आपकी भावनाएं एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं। जब तक आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कदम नहीं उठाते, तब तक चिंताग्रस्त भावनाएं संदिग्ध विचारों को बढ़ावा दे सकती हैं और आपके प्रदर्शन को खराब कर सकती हैं।
पर ध्यान दें आपकी भावनाएं आपकी पसंद को कैसे प्रभावित करती हैं . यदि आपकी चिंता बढ़ जाती है, तो गहरी सांसें लेकर, टहलने जाएं, या अपने आप को सांसारिक कार्यों से विचलित करके अपने शरीर और अपने दिमाग को शांत करें। अपनी अल्पकालिक असुविधा को आपको जमानत देने, हार मानने या अंदर जाने के लिए मनाने की अनुमति न दें।
5. अपने वर्तमान प्रदर्शन पर ध्यान दें।
चाहे आप एक मंच पर कदम रख रहे हों या किसी एथलेटिक क्षेत्र में भाग रहे हों, अपने आप को 'मैं खुद को शर्मिंदा करने जा रहा हूं' कहने से आप अपने प्रदर्शन से विचलित हो जाएंगे। इसलिए अपने भीतर के एकालाप को आपको नीचे खींचने की अनुमति देने के बजाय, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
इससे पहले कि आप जो कुछ भी संदिग्ध महसूस कर रहे हैं, उसमें विशाल छलांग लगाएं, अपने आप को एक त्वरित बात दें। यह कहना कि 'मैं जो कुछ भी कर सकता हूं वह मेरा सबसे अच्छा है' आपको याद दिलाएगा कि आपको पूर्णता के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। उस रिमाइंडर के साथ, आप अपनी ऊर्जा को उस स्थान पर लगाने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे जहां उसे होना चाहिए - अपने प्रदर्शन पर।
